كيف تحسب الوزن المثالي للجسم؟ |

الحصول على وزن مثالي للجسم هو حلم الجميع. لا عجب أن الكثير من الناس يتنافسون لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، قبل أن تحاول إنقاص وزنك أو زيادته ، هل تعرف كيف تحسب وزنك المثالي؟

ما هو وزن الجسم المثالي؟

الوزن المثالي للجسم هو الوزن الذي يعتبر الأكثر صحة للإنسان بالنظر إلى طوله. بمعنى آخر ، يمنحك هذا الوزن أعلى متوسط ​​عمر متوقع.

في حين أن طولك هو المعيار الرئيسي ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في عدد من العوامل الأخرى لتقييم ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا. تشمل هذه العوامل الجنس والعمر وشكل الجسم وكتلة العضلات.

إن الحصول على وزن الجسم المثالي وحسابه مهم بالتأكيد في محاولة للحفاظ على صحتك العامة. إنها أيضًا طريقة واحدة للوقاية من الأمراض المختلفة ومكافحتها.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد للجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى فقر الدم وهشاشة العظام وضعف النمو.

لا يُشار إلى الوزن المثالي بمدى قوتك لأن القيمة تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 150 سم سيكون له وزن مثالي مختلف عن الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 170 سم.

كيفية حساب الوزن المثالي

لمعرفة وزنك المثالي ، يمكنك مقارنته بطولك. لذلك ، قبل البدء في حساب الوزن المثالي بالنسبة لك ، يجب أن تعرف طولك أولاً.

أسهل طريقة هي استخدام الصيغة المثالية لوزن الجسم التي ابتكرها الجراح الفرنسي بيير بول بروكا. أدناه كيفية استخدام صيغة بروكا.

الوزن الطبيعي (كجم) = الارتفاع (سم) - 100

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 160 سم ، فإن وزنك المثالي هو 60 كجم. ومع ذلك ، فإن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار الفروق بين الجنسين ويمكن تطبيقها فقط على الأشخاص الذين يقل ارتفاعهم عن 165 سم.

يختلف وزن الجسم المثالي للرجال عن وزن النساء. والسبب هو أن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من النساء ، في حين أن النساء لديهن تركيبة دهنية أكثر في الجسم. هذا أيضا يجعل النساء أسرع من الدهون.

هذا هو السبب في أن صيغة بروكا لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء مختلفة أيضًا. إليك صيغة يمكنك استخدامها:

الرجال: وزن الجسم المثالي (كجم) = [الطول (سم) - 100] - [(الارتفاع (سم) - 100) × 10٪]

المرأة: الوزن المثالي (كجم) = [الارتفاع (سم) - 100] - [(الارتفاع (سم) - 100) × 15٪]

على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة بطول 158 سم ، فإن وزنك المثالي سيكون 58 - 8.7 = 49.3 كجم. في هذه الأثناء ، إذا كنت رجلاً بطول 170 سم ، فإن وزنك المثالي هو 70-7 = 63 كجم.

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

طريقة أخرى لحساب وزن الجسم المثالي هي مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم يعتمد على الطول والوزن ويمكن تطبيقه على كل من الرجال والنساء.

لقياس مؤشر كتلة جسمك ، تحتاج إلى تقسيم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالسنتيمتر). يمكن أن تظهر نتائج قياس مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان وزنك في النطاق المثالي.

إليك معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم:

بعد حساب مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك مثاليًا بناءً على الفئات التالية (كجم / م 2).

  • نحيف: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
  • عادي: 18.5 - 22.9
  • زيادة الوزن (زيادة الوزن): 23 - 27.5
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم أعلى من 27.5

على سبيل المثال ، لنفترض أن طولك 160 سم ووزنك 55 كجم. بهذه الصيغة ، يكون مؤشر كتلة جسمك 21.48 كجم / م 2. هذا يعني أن مؤشر كتلة جسمك طبيعي وأن وزنك في النطاق المثالي.

مفتاح الحصول على الوزن المثالي

المصدر: 9Coach

بالإضافة إلى حساب وزنك المثالي ، تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية تحقيقه والمحافظة عليه. لا يتعين عليك الحد من تناول الطعام على نطاق واسع ، لأن هذا في الواقع له تأثير سيء على الصحة.

المفتاح هو موازنة الطاقة التي تدخل الجسم وتلك. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك للوصول إلى وزنك المثالي ، فهذا يعني أن المزيد من الطاقة تخرج من جسمك أكثر من تلك التي تدخلها. والعكس صحيح.

يمكنك الحصول على هذا من خلال نظام غذائي ، لكن أولاً افهم المقصود بالحمية نفسها. يرتبط النظام الغذائي دائمًا بجهود إنقاص الوزن أو الحد من تناول الطعام. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

ببساطة ، النظام الغذائي هو نمط من الأكل تقوم به لتحقيق هدف ما. يمكن أن يكون الهدف هو زيادة الوزن أو إنقاصه ، أو التعافي من مرض ، أو ببساطة عيش حياة صحية.

لذلك ، يمكن القول إن الشخص الذي يحد من تناول طعامه يتبع نظامًا غذائيًا. وبالمثل مع مرضى النقرس الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يُعرف أيضًا باسم نظام غذائي منخفض البيورين لمنع تكوين بلورات حمض اليوريك في مفاصلهم.

اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزن مثالي. عليك أن تفعل الخطوات التالية.

1. تنظيم حصص الوجبة

اضبط جزء وجبتك حسب الحاجة. قلل شيئًا فشيئًا إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، وزد الوزن إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن. إذا لزم الأمر ، أضف وجبات خفيفة لزيادة كمية الطاقة اليومية.

2. اتبع النظام الغذائي باستمرار

سيصبح وزنك غير مستقر إذا لم تكن متسقًا مع نظامك الغذائي. لذلك ، قم بعمل قائمة للأسبوع المقبل ، بما في ذلك موعد السفر بحيث يظل نمط الأكل الخاص بك كما هو حتى إذا تغيرت أنشطتك.

3. الإفطار

كثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار لإنقاص الوزن. في الواقع ، لا يمنح الإفطار الطاقة لجسمك للقيام بالأنشطة فحسب ، بل يمنع أيضًا الرغبة في تناول وجبة دسمة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

4. تناول الخضار والفواكه

الخضار والفاكهة لها نفس الأهمية لاكتساب الوزن أو إنقاصه. كلاهما من الألياف التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتحسن الهضم ، وتتحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول ، وتحمي الجسم من الأمراض المختلفة.

5. تناول الأطعمة الطبيعية

يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة مثل الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات. لذا ، حاول دائمًا تناول الأطعمة الطبيعية.

6. الرياضة

تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يمكن لممارسة الرياضة بناء كتلة العضلات. تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

يعد حساب وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم إحدى الطرق للحفاظ على صحتك. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك طبيعيًا وما إذا كنت معرضًا لخطر المشكلات الصحية المتعلقة بالوزن.

إن أبسط طريقة للحفاظ على وزن مثالي للجسم هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إذا لم تنجح هذه الطريقة ، يمكنك أيضًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة السبب.

المشاركات الاخيرة