غالبًا ما يجعل الانشغال الكثير من الأشخاص ، وربما بما فيهم أنت ، غير قادرين على الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. نتيجة لذلك ، يحدث النعاس من الصباح إلى المساء ويتداخل مع إنتاجيتك. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لأن هناك طرقًا مختلفة يمكنك القيام بها للتخلص من النعاس ، مثل ما يلي.
طرق مختلفة للتخلص من النعاس
ليس قلة من الناس الذين يضحون بساعات من النوم من أجل تنفيذ متطلبات الحياة المختلفة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي قلة ساعات الراحة إلى ظهور النعاس. من أجل عدم التأثير على الإنتاجية ، إليك طرق لمحاولة التخلص من النعاس في العمل:
1. إيجاد الوقت المناسب لأخذ قيلولة
لا حرج في أخذ قيلولة أو قيلولة قوية إذا لم يعد بإمكانك الاحتفاظ بها نعسان. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد القيلولة من الطاقة أو تزيدها بحيث يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية بالأنشطة بعد ذلك.
ومع ذلك ، للقيام بطريقة واحدة للقضاء نعسان في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر أنه لا ينصح بأخذ عدة قيلولة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنام بالقرب من ساعات الراحة في الليل.
إذا كنت تريد حقًا أخذ قيلولة ، فتأكد من أن آخر وقت للقيام بذلك هو 6-7 ساعات قبل موعد النوم. لا تنس أن مدة الغفوة التي لا تزال معقولة نسبيًا هي 5-25 دقيقة.
مع مدة ليست طويلة جدًا ، تأكد من عدم وجود عوامل تشتيت يمكن أن توقظك. ومع ذلك ، تأكد أيضًا من عدم دخولك مرحلة النوم نوم عميق أثناء القيام بذلك.
المشكلة هي أنه إذا استيقظت عن طريق الخطأ في هذه المرحلة من النوم ، فعادةً ما تكون هناك آثار جانبية تسبب لك الشعور بعدم الراحة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فلا يُنصح بأخذ قيلولة على مكتبك.
الأفضل ، الاستفادة من التسهيلات من المكتب (إن وجدت). وذلك لأن العديد من الشركات وفرت غرف استراحة لموظفيها. حسنًا ، يمكنك استخدام هذه المرافق لأخذ قيلولة.
القيلولة مفيدة في جعل الجسم يسترخي بسرعة وعمق. يمكنك القيام بذلك جالسًا أو مستلقيًا إن أمكن.
2. زيادة الحركة كوسيلة للتخلص من النعاس
صدق أو لا تصدق ، الحركة كثيرًا يمكن أن تقلل من النعاس. هذه علامة ، يمكن أن تكون إحدى الطرق للتخلص منها نعسان وهو أمر قوي للغاية. علاوة على ذلك ، إذا كنت موظفًا في مكتب يجب أن تجلس لفترة طويلة.
حاول التغلب على النعاس عن طريق المشي لمدة 10 دقائق. على الأقل ، يمكن لهذا النشاط البدني أن يجعلك تشعر بالنشاط لمدة تصل إلى ساعتين.
يحدث هذا لأنه عندما تمشي ، يضخ قلبك المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى الأوردة والدماغ والعضلات. يعتبر تزويد الأكسجين مفيدًا للحفاظ على الدماغ نشطًا ومنبهًا حتى يختفي النعاس.
إذا كنت في العمل ، فحاول تحريك جسمك ، واذهب في نزهة على الأقدام لمدة 10 دقائق ، ثم عد إلى العمل. في الواقع ، تحتاج إلى الاستفادة من الوقت مثل الغداء للتحرك من أجل الإقصاء نعسان.
على سبيل المثال ، المشي إلى مطعم أو مكان لتناول الطعام ليس بعيدًا عن مكتبك. إذا أحضرت الغداء إلى العمل ، فحاول العثور على موقع ليس قريبًا جدًا من مكتبك لتناول الغداء.
بهذه الطريقة ، على الأقل سيكون لديك وقت للمشي.
3. تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يكون تطبيق نظام غذائي صحي أيضًا وسيلة فعالة للتخلص منه نعسان. لذلك ، حاول تحسين نظامك الغذائي إذا كنت تشعر بذلك كثيرًا نعسان في الظهيرة.
ربما كنت تعتقد أن الأطعمة الحلوة أو الوجبات الخفيفة يمكن أن تزيد من طاقتك في وقت قصير ، بحيث يمكنها التخلص من النعاس. لسوء الحظ ، لن تستمر هذه التأثيرات طويلاً في الجسم.
نتيجة لذلك ، لا داعي للانتظار طويلا بعد تناول الأطعمة الحلوة ، ستشعر بالنعاس مرة أخرى. وبالمثل مع القهوة. قد تعتقد أن شرب القهوة سيجعلك تشعر بالنعاس.
في الواقع ، يمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من القهوة تأثير سلبي على النوم ، على سبيل المثال تقليل جودة النوم. أنت بالتأكيد لا تريد أن يحدث هذا ، لأن خطر النعاس أثناء النهار سيكون أكبر.
طريقة أخرى فعالة جدا للتخلص من نعسان هو تناول وجبات خفيفة صحية. أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحيةيكون:
- زبادي بالمكسرات.
- جزر صغير مع جبن قليل الدسم.
- بسكويت دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.
- الفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والأناناس والكيوي والبابايا.
- شوكولاتة داكنة بدون تحلية مضافة.
- شاي أخضر.
4. القيام بتقنيات التنفس
طريقة أخرى يمكنك من خلالها مساعدتك على التخلص نعسان، خاصة خلال النهار ، هو القيام بتقنيات التنفس. هذه التقنية مفيدة لزيادة مستويات الأكسجين في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه التقنية أيضًا إبطاء معدل ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم. كل هذه الأشياء ستزيد من طاقتك وأدائك في الأنشطة.
إليك كيفية القيام بتقنيات التنفس للتخلص من النعاس في العمل:
- اجلس مستقيماً على مقعدك ، وركز على التنفس من خلال بطنك.
- ضع يدك اليمنى على بطنك ، أسفل أضلاعك مباشرة. ثم ضع يدك اليسرى على صدرك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ودع معدتك تدفع يدك اليمنى. لا تدع صدرك يتحرك.
- الزفير من خلال شفاه مدببة.
- كرر كل 10 مرات.
بالإضافة إلى هذه الأساليب ، يمكنك أيضًا تنفيذ تقنيات أخرى ، مثل ما يلي:
- الشهيق والزفير بسرعة خلال الحياة. حافظ على فمك مغلقًا ولكن اتركه يرتاح.
- افعلها ثلاث مرات بسرعة.
- ثم تنفس بشكل طبيعي.
- افعل ذلك لمدة 15 ثانية ، ثم أضف خمس ثوان أخرى لتصل إلى دقيقة واحدة (60 ثانية).
5. تحسين نوعية النوم
إذا كنت لا ترغب في الشعور بالنعاس أثناء النهار ، فتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. السبب هو أن قلة النوم واضطرابات النوم الأخرى المختلفة قد تسبب لك الشعور بالمرض نعسان.
أنت بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالنعاس طوال الوقت عندما يجب عليك القيام بأنشطة منتجة؟ لذلك ، قدر الإمكان ، قلل من أنشطتك في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استخدام هاتف ذكيأو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن اتباع روتين نوم جيد يمكن أن يؤثر على نومك.
إذا كنت منضبطًا في القيام بذلك ، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع ساعات تقريبًا والتخلص منه نعسان. وقت النوم والاستيقاظ في الصباح ليس أقل أهمية.
حاول أن يكون لديك جدول نوم حتى تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت. هذا مفيد حتى يكون للجسم ساعة بيولوجية منتظمة حتى لا تشعر بالنعاس بسهولة.
يمكن أن يؤثر النعاس أثناء الأنشطة على تركيزك وإنتاجيتك. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك النصائح المختلفة المذكورة أعلاه على تجنب نوبات النعاس في العمل.
ومع ذلك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية حتى لا تشعر بالنعاس في العمل هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً. حاول زيادة ساعات النوم شيئًا فشيئًا حتى يتم تلبية احتياجاتك من الراحة.
