يجب أن يشعر الجميع بالحزن. ومع ذلك ، كم مرة وما مدى شدة شعورك؟ إذا استمرت وكانت مفرطة ، فلا يجب أن تأخذ هذا كأمر مسلم به لأنه من الممكن أنك تعاني من أعراض الاكتئاب. ماهو الفرق؟ تعال ، اكتشف في المراجعة التالية.
لماذا يشعر شخص ما بالحزن؟
الحزن عاطفة فطرية يمكن أن يشعر بها الجميع. يمكن أن يأتيك الحزن من حين لآخر أو حتى كل يوم تقريبًا ، اعتمادًا على ما يحدث في حياتك.
بشكل عام ، ينشأ الحزن عندما لا تسير الأمور كما ينبغي ، وفقًا للخطة ، أو على النحو المنشود. نتيجة لذلك ، يجعلك تشعر بالعجز واليأس. الصراع والفشل والموت والخسارة هي بعض الأشياء التي غالبًا ما تجعل الناس حزينين.
من ناحية أخرى ، فإن رؤية أشخاص حزينين أو مشاهدتهم أو سماعهم يمكن أن يجعلك تشعر بنفس المشاعر. خاصة إذا كان لديك شعور كبير بالتعاطف. أنت تميل إلى أن تكون أكثر حساسية لمشاعر وأفكار الآخرين.
على سبيل المثال ، عندما ترى شخصًا في كارثة ، ستشعر حقًا بالألم وتفكر في ما كان عليه عندما كنت في هذا الموقف. يتيح لك الشعور بالتعاطف الذي تتمتع به أن تفهم حقًا الحزن الذي يشعر به الآخرون.
كيف تتخلص من الحزن
من الطبيعي أن تشعر بالحزن ، لكن ليس من الجيد أيضًا تركه يستمر لفترة طويلة. فيما يلي بعض الطرق الصحية للتخلص من الحزن حتى لا يفوت الأوان لتتخلص من روحك:
1. اعترف أنك حزين
غالبًا ما يضع معظمنا ابتسامة مزيفة ويتظاهر بالقسوة حتى لا ننظر إلى الطفل البكاء أمام الآخرين. كما أن قلة قليلة تنكر صراحة أنهم حزينون لأنهم لا يريدون أن يكونوا عبئًا وأن يشفق عليهم الآخرون.
في الواقع ، سيضر الإنكار بصحتك الجسدية والعقلية. تخيل كل الحزن الذي دفن لفترة طويلة يتراكم في واحد مثل "قنبلة موقوتة" يمكن أن تنفجر في أي وقت. ليس فقط تدمير نفسك ، ولكن في النهاية تدمير الآخرين من حولك.
لذا ، اعترف أنك حزين حقًا. تذكر أن الحزن هو رد فعل بشري طبيعي. لذا ، فلا حرج إذا شعرت بهذه المشاعر. إذا لزم الأمر ، عبر عن حزنك بالبكاء. يساعدك البكاء على الشعور بمزيد من الارتياح.
2. فكر فيما يجعلك حزينًا
بعد أن تتحسن حالتك قليلاً ، فكر في الحزن الذي شعرت به. اسأل نفسك ، ما الذي يجعلك تشعر بالحزن حقًا؟ هل تنشأ هذه المشاعر بسبب خسارة أو حدث غير سعيد؟
يمكن أن يساعدك التأمل وفهم المشاعر التي تشعر بها على التعامل مع الحزن. ومع ذلك ، لا تدع نفسك تحكم على نفسك.
تذكر أن الحزن جزء من الحياة وهناك دائمًا درس في كل موقف تمر به.
3. امنح الوقت
تظهر الأبحاث أن معظم الناس يمكنهم التعافي من حزنهم بمرور الوقت. من الواضح أن طول الوقت الذي تستغرقه يختلف من شخص لآخر.
قد يستغرق الأمر يومًا أو أسبوعًا أو شهورًا لتتعامل مع الخسارة والفشل واليأس وما إلى ذلك. لذا استمتع بعملية "الشفاء".
4. اقترب من الله
إذا كنت شخصًا متدينًا ، فيمكنك القيام بأنشطة روحية مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان عبادة بحثًا عن السلام. يعد الاقتراب من الله أيضًا طريقة فعالة لتهدئة قلبك الرمادي.
تذكر دائمًا أن الله يحبك أكثر من أي شيء آخر على هذه الأرض.
5. تحدث إلى شخص تثق به
لا تدع نفسك يقع في شرك الحزن. لا حرج في اللجوء إلى شخص تثق به لتقليل العبء على قلبك وكذلك البحث عن التنوير بشأن المشكلة. يمكنك مشاركة مظالم الحياة مع والديك أو زوجتك أو أصدقائك المقربين.
سيبذل الأشخاص الذين يهتمون لأمرك قصارى جهدهم لإسعادك وإبعاد عقلك عن حزنك. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من أقرب الأشخاص إليك.
6. الابتعاد عن الأشياء التي تثير الحزن
إذا كنت تدرك أن هناك بعض الأشياء أو الأماكن التي من المحتمل أن تجعلك حزينًا ، فعليك تجنبها. انها ليست سهلة. ومع ذلك ، يجب أن تبذل قصارى جهدك حتى لا تضطر إلى التعامل مع الأشياء التي تجعلك حزينًا.
إذا كنت لا تزال تطاردك أشياء مختلفة تثير الحزن ، فلن تشعر بالراحة أبدًا. المفتاح واحد. صرف انتباهك وأفكارك عن شيء آخر. اجعل نفسك مشغولاً ، حتى لا تتاح لك الفرصة للتفكير في الأشياء التي تجعلك حزينًا.
7. جرب أنشطة جديدة
لا بأس أن تكون حزينًا ، لكن لا تنس أن تبقي نفسك سعيدًا. حاول أن تشغل نفسك بالأنشطة التي تستمتع بها أو التي لم تكن تستطيع القيام بها من قبل.
اغتنم هذه الفرصة أيضًا لتجربة شيء جديد يمكن أن يجعلك تنسى حزنك. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في رحلة إلى وجهة إجازة لم تزرها من قبل. بهذه الطريقة يمكنك تجديد المشاعر والأفكار المشوشة.
8. تجنب إيذاء نفسك
لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الحزن الذي يشعر به. مهما كان الأمر ، افعل أشياء تجعلك تشعر بالراحة والراحة.
ومع ذلك ، تجنب الانشغال بشرب الكحول وتناول الأطعمة غير الصحية والتدخين باستمرار. هذه الأشياء لن تعالج حزنك. بدلاً من ذلك ، فإنها توفر فقط متعة مؤقتة وتجعل وضعك أسوأ.
بدلاً من القيام بأشياء تزيد الأمور سوءًا ، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي حتى يتحسن جسمك وعقلك تدريجياً. نعم ، العقل والجسد مرتبطان ببعضهما البعض. عندما تكون في حالة بدنية جيدة ، ستشعر أيضًا بتحسن عاطفي.
حسنًا ، لتحسين صحتك العامة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالتغذية ، والاجتهاد في ممارسة الرياضة.
9. ابدأ بكتابة يومياتك
بالإضافة إلى الثقة في الأشخاص الذين تثق بهم ، يمكنك أيضًا أن تصب كل قلبك في قطعة من الكتابة. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو ملاحظة حول أي أشياء إيجابية يمكنك القيام بها وتلقيها كل يوم.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون الكتابة علاجًا لمعالجة المشاعر. يمكنك أيضًا إعادة قراءة كتاباتك لفهم الحزن الذي تشعر به بشكل أفضل.
من يدري ، يمكن تحويل الاضطراب الذي تشعر به إلى تجارة. على سبيل المثال ، يمكن استخدامه كمصدر إلهام لكتابة كلمات أغنية حزينة أو شعر حزين.
10. في غاية الامتنان
في يوم من الأيام سيأتي وقت تنظر فيه إلى الماضي. ليس من أجل الحداد عليه ولكن لفهم أن كل ما تمر به هو جزء من تدفق تجارب حياتك.
كن ممتنًا لأنك مررت بأوقات حزينة أمس ، لأنك ستعرف بعد ذلك ما يعنيه أن تكون ممتنًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فهم الحزن يجعل السعادة أكثر حلاوة. أليس من الأفضل أن تشعر بشيء أفضل من ألا تشعر بشيء على الإطلاق؟
11. مشاهدة الأفلام الحزينة
بالإضافة إلى ما سبق ذكره أعلاه ، هناك طرق أخرى للتعامل مع الحزن ؛ مشاهدة افلام حزينة! خلال هذا الوقت قد تعتقد أن مشاهدة الأفلام الحزينة تجعلك في الواقع حزينًا. ربما تتذكر حتى الذكريات السيئة التي اعتدت أن تجعلك حزينًا.
لكن الحقيقة هي أن مشاهدة الأفلام الحزينة يمكن أن تساعدك في الواقع على المضي قدمًا بشكل أسرع استمر. لماذا هذا؟
عندما تشاهد فيلمًا يثير المشاعر ، اتضح أنه خلال ذلك الوقت ، سيطلق دماغنا هرمون الأوكسيتوسين. غالبًا ما يشار إلى الأوكسيتوسين بهرمون الحب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا مهمًا في خلق الرغبة في الاختلاط بالآخرين ، ويشجعك على أن تكون أكثر تعاطفًا وحبًا.
نقلاً عن الموقع الرسمي لمركز The Greater Good Science التابع لجامعة كاليفورنيا ، بيركلي (UC Berkeley) ، يجعل الأوكسيتوسين الشخص أكثر حساسية للمواقف والأنشطة الاجتماعية من حوله. الأنشطة الاجتماعية المحيطة.
ستجعلك هذه الحساسية تدرك تدريجياً أنك لست وحدك في هذا العالم. قد تدرك أيضًا أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالبؤس في العالم. هناك الكثير من الناس الذين ربما تعرضوا لكارثة أسوأ منك.
قالت عالمة النفس الإكلينيكي جيسيكا ماجيدسون الشيء نفسه. دكتور. يقول ماجيدسون إن مشاهدة الأفلام الحزينة غالبًا يمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة. السبب هو أن الفيلم يشجعنا على التفكير في أنفسنا حتى نشعر بالامتنان لما لدينا في الحياة.
لا يتوقف الأمر عند هذا الحد. تعلمنا الأفلام الحزينة أيضًا أن نتعلم من أخطاء الآخرين. سيلفيا كنوبلوخ ويستيرويك ، دكتوراه. بالإضافة إلى كاتب مساهم في يسيك سنترال ، قال إن البشر يميلون إلى التفكير في المآسي التي تحدث للآخرين لإعادة تقييم حياتهم.
من خلال رؤية معاناة الآخرين ، يتعلم المرء أن يكون ممتنًا للهبات التي تلقوها حتى الآن.
الحزن يختلف عن الاكتئاب
الحزن رد فعل طبيعي للمواقف غير المريحة أو التي تسبب الألم. ومع ذلك ، فإن الألم الناجم عن الحزن ينحسر بشكل عام مع مرور الوقت. بعد أن تنجح استمر من هذه العقبات ، سيتم استبدال الحزن قريبًا بإحساس بالراحة والسعادة في النهاية.
على عكس الاكتئاب ، وهو مرض عقلي طويل الأمد. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على طريقة شعورك وتفكيرك وتصرفك ، مما يجعلك تشعر بالحزن طوال الوقت. يمكن أن يستمر لأسابيع ، أو أكثر من ستة أشهر متتالية.
يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب أيضًا من تغيرات في الشهية والنوم وصعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات. ليس ذلك فحسب ، يميل الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا إلى الانغلاق وتجنب الاختلاط مع العائلة والشركاء والأقارب المقربين.
كما أنه يفقد الاهتمام بالأشياء التي كان يحبها كثيرًا. الاكتئاب يجعل الشخص دائمًا ما تطارده مشاعر الذنب والعجز واليأس. في المراحل الحادة ، يمكن للاكتئاب أيضًا أن يجعل المرضى لديهم الرغبة في إيذاء أنفسهم أو حتى الانتحار.
تغلب على الحزن باستشارة طبيب نفساني
هل جربت طرقًا مختلفة لكن الحزن لم يختف؟ لا تتردد في استشارة اقرب طبيب او اخصائي نفسي.
يعتقد معظم الناس أن الأشخاص الذين يذهبون إلى علماء النفس هم أشخاص "مجانين". ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. يمكن لأي شخص استشارة طبيب نفساني للحفاظ على صحته العقلية.
من المهم أن تفهم أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. لذلك ، ليست هناك حاجة لتشخيص الإصابة بالاكتئاب أو الإصابة باضطراب عقلي قبل الذهاب إلى طبيب نفساني.
لذا ، لماذا يجب أن تذهب إلى طبيب نفساني؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تستشير طبيب نفساني.
- أولاً ، إنها مدربة وذات خبرة للاستماع إلى عملائها حقًا. من خلال سلسلة من التعليم والتدريب ، يتمتع علماء النفس بالقدرة على الوصول إلى جذر المشكلة بناءً على قصتك. ليس ذلك فحسب ، يلعب علماء النفس أيضًا دورًا لمساعدتك في التعامل مع المشكلات.
- ثانيًا ، علماء النفس هم أيضًا شخصيات محايدة. بغض النظر عن مدى صعوبة المشكلة التي تواجهها ، فلن يحكموا عليك. نعم ، ليس لدى علماء النفس رغبة شخصية في القيام بأشياء لا تتماشى مع قيمك.
- ثالثًا ، يضمن الأخصائي النفسي سرية مشكلتك. علماء النفس متخصصون ، لذا سيهتمون بأسرارك جيدًا. لذلك لا تخف من أن تكون صادقًا وتشارك ما تشعر به.
