القلق هو شكل من أشكال المشاعر يتميز بمشاعر عدم الراحة أو الخوف أو القلق. هذا النوع من المشاعر طبيعي وهو استجابة طبيعية للتوتر. بشكل عام ، ستزول مشاعر القلق بعد اختفاء الحالة التي تسببت فيه. ومع ذلك ، ليس من النادر أن تكون مشاعر القلق مفرطة بحيث يصعب عليك التركيز والقيام بالأنشطة. يمكنك تطبيق الطرق أدناه للمساعدة في التخلص من القلق المفرط.
طرق مختلفة للتخلص من القلق المفرط
يمكن لمشاعر القلق أن تجعلك مريضًا ، خاصة إذا كانت تحدث بشكل مستمر. تقول HelpGuide أن هذه الحالة يمكن أن تسبب الأرق أو صعوبة النوم وتوتر العضلات والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون القلق المفرط أيضًا أحد أعراض الاضطرابات العقلية ، مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب.
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من القلق المفرط الذي يحدث غالبًا:
1. خذ نفسا عميقا
أول شيء يمكنك القيام به للتعامل مع القلق هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. يمكن أن تساعد هذه الطريقة البسيطة جسمك على تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء ، وبالتالي تقليل التوتر والقلق اللذين تشعر بهما.
لممارسة أسلوب التنفس هذا ، ما عليك سوى أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم قم بالزفير من خلال فمك ببطء. ليس فقط عندما تشعر بالقلق ، يمكنك أيضًا ممارسة تمرين التنفس هذا كل يوم للمساعدة في التخلص من الأفكار المشتتة.
2. تحدث إلى أشخاص آخرين
عادة ، عندما يعاني الشخص من القلق المفرط ، فإنه يميل إلى الانسحاب من البيئة الاجتماعية. في الواقع ، تتمثل إحدى طرق تخفيف القلق في وجود دعم اجتماعي من أقرب الناس. من ناحية أخرى ، فإن عزل نفسك عن البيئة ليس طريقة للخروج من الاضطرابات التي تمر بها.
لذلك ، عندما تشعر بالقلق ، حاول التعبير عن شعورك والبقاء على اتصال مع من حولك. يمكنك التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم وتشعر بالراحة معهم ، مثل أحد الأقارب أو الأصدقاء أو حتى أخصائي الصحة العقلية.
3. افعل ما تحب
بالإضافة إلى تقليل مشاعر الحزن ، فإن القيام بهواية أو نشاط تستمتع به يمكن أن يكون أيضًا أحد الطرق للتغلب على القلق. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الممتعة جسمك على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو مسكن طبيعي للتوتر والقلق.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، ولكن لا تزال صحية ، مثل مشاهدة الأفلام ، والمشي ، والغناء ، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بهذه الأنشطة بمفردك أو مع المقربين منك.
4. افعل شيئًا جديدًا
بالإضافة إلى القيام بالأشياء التي تستمتع بها ، تحتاج أيضًا إلى القيام بأشياء جديدة لتخفيف القلق المفرط. يمكن أن يؤدي تعلم مهارات جديدة إلى تطوير قدراتك والحصول على الرضا بعد إكمالها.
أما بالنسبة لهذا الشعور فيمكن أن يسبب إحساسًا باللذة والسعادة ، بحيث يمكن تقليل القلق الذي تشعر به. لتجربتها ، يمكنك اختيار تعلم لغة جديدة أو حرفة أو مهارة جديدة أخرى.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحسن التمارين المزاجية أو المزاج ، لذلك يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة تقلل من مشاعر القلق. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النشاط البدني أيضًا على إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات يمكنها تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.
للحصول على هذه الفوائد ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم. يمكنك اختيار التمارين الخفيفة ، مثل السباحة أو المشي أو اليوجا أو الخروج للتعرّض لأشعة الشمس. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى تفاقم قلقك المفرط.
6. تناول طعاما صحيا
بدون علمك ، يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير على شعورك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات المحتوية على الكافيين إلى زيادة القلق. كما أن تخطي الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بانخفاض الطاقة ، مما قد يؤدي غالبًا إلى تقلبات مزاجية.
لذلك ، للمساعدة في تخفيف القلق ، يمكنك زيادة استهلاك الألياف ، مثل الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين. لا تنسى أن تأكل بانتظام ثلاث مرات في اليوم وتناوب مع الوجبات الخفيفة الصحية لزيادة الطاقة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
غالبًا ما تظهر مشكلات النوم عندما تشعر بالقلق المفرط. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى راحة أو نوم إضافي عند التعرض للإجهاد ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
لذلك ، يجب أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم عند الشعور بالقلق. يمكنك تجربتها عن طريق تغيير ساعات أو أنماط نومك. احصل على قسط كافٍ من النوم الذي تحتاجه 7 ساعات على الأقل يوميًا وخلق جو نوم مريح ، مثل إطفاء أضواء الغرفة أو استخدام العلاج بالروائح.
8. فكر بإيجابية لتخفيف القلق
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعل قلقك أسوأ هو الأفكار السلبية عن نفسك أو حول العالم من حولك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يفيد التفكير الإيجابي صحتك العقلية والجسدية ، بما في ذلك تخفيف القلق الذي تشعر به.
لذلك ، فإن إحدى طرق التغلب على القلق هي التفكير بإيجابية. اقنع نفسك أيضًا أن الهموم والقلق الذي تشعر به يمكن أن يحفز نفسك ويتجنب الأشياء السيئة. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالقلق بشأن امتحان مدرسي ، يمكنك استخدام هذا الشعور لتحفيزك على الدراسة والحصول على درجات جيدة.
إذا كنت قد نفذت بعضًا من نصائح تخفيف القلق المذكورة أعلاه ، لكن المشاعر السلبية لا تختفي ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكنك الحصول على التشخيص الصحيح والمساعدة الطبية من أجل شفائك.
