أكثر من 50٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. يعتمد الجسم بشكل كبير على السوائل ليحافظ على حياته لذلك يحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، كم لترًا من الماء تشربه بالفعل يوميًا؟
لماذا من المهم شرب الماء كل يوم؟
هل تعلم أن جسمك يحتاج إلى الماء لدعم وظائفه؟ تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح.
الماء مفيد لتدفق الدم السلس الذي يحمل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم. الماء ضروري للتخلص من السموم التي تنتجها أعضاء الجسم الحيوية.
كما أن وجوده ضروري لحماية أنسجة الجسم الحساسة وترطيب الأذنين والأنف والحنجرة.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء ، فسيكون من الصعب على الخلايا في الجسم القيام بعملها. يمكنك أيضًا أن تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك متعبًا.
دراسة عن مجلة التغذية أثبتت مشاركة الإناث أن ما يصل إلى 1.36٪ من نقص السوائل بعد التمرين يمكن أن يسبب علامات قلة الشرب مثل المزاج المضطرب والتركيز.
يمكن أن يكون نقص السوائل أيضًا سببًا للصداع.
إذن ، كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟
غالبًا ما تسمع النصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. في الواقع ، لا تنطبق هذه التوصية بالضرورة على الجميع. قد تحتاج إلى شرب ماء أقل أو أكثر من هذه التوصية.
بشكل عام ، معظم الناس يلبون احتياجاتهم بشرب 8 أكواب في اليوم أو ما يعادل لترين. من السهل أيضًا تذكر هذه الرسالة بحيث يستمر نقلها إلى الجمهور.
ومع ذلك ، إذا أجبت على سؤال حول عدد لترات الماء التي تحتاج لشربها في اليوم ، فإن هذا يختلف من شخص لآخر. المهم ، اشرب كلما شعرت بالعطش ، حتى يتم تلبية احتياجاتك من المياه.
العطش هو إشارة للجسم على أن جسمك بحاجة إلى الماء. تعرف على كل إشارة عطش. إذا اتبعت هذه الإشارات ، فربما يكون الماء الذي تشربه يوميًا أقل من 8 أكواب أو ربما أكثر.
لا داعي للإجبار على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا إذا شعرت أن جسمك رطب بدرجة كافية. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للتراجع إذا شعرت بالعطش بعد شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
انظر أيضًا إلى لون البول لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا. إذا لم يتم تلبية احتياجاتك من المياه ، فسيكون لون البول أغمق. هذا يعني أنه عليك شرب المزيد من السوائل.
العوامل التي تؤثر على الكمية الموصى بها من مياه الشرب
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم. فيما يلي العوامل.
1. الأنشطة
إذا كنت تمارس الكثير من الأنشطة ، مثل الرياضات التي تتعرق كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
لماذا هذا؟ الماء الزائد الذي يدخل جسمك مفيد لتعويض سوائل الجسم التي فقدها من خلال العرق.
2. البيئة
ستحتاج إلى المزيد من الماء عندما يكون الطقس حارًا أو رطبًا لأنك تتعرق أكثر في هذا الوقت. أيضًا ، إذا كنت على ارتفاع 2500 متر ، فقد تحتاج أيضًا إلى المزيد من المياه.
في هذا الارتفاع ، ستتبول في كثير من الأحيان وتتنفس بشكل أسرع ، لذلك تهدر المزيد من سوائل الجسم وتحتاج إلى استبدالها.
3. المرض أو الحالة الصحية
عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال ، سوف يفرز جسمك المزيد من السوائل. لذلك ، في هذا الوقت تحتاج إلى المزيد من السوائل التي تدخل جسمك.
ومع ذلك ، فإن بعض الحالات مثل فشل القلب وأمراض الكلى وأمراض الكبد قد تجعلك تضطر إلى الحد من عادات الشرب الخاصة بك.
4. الحمل والرضاعة
أثناء الحمل والرضاعة ، تحتاج النساء إلى المزيد من الماء لتلبية احتياجاتهن العالية من السوائل.
هناك العديد من التغييرات في جسم المرأة الحامل ، بحيث تزداد أيضًا احتياجات السوائل للمرأة الحامل. تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى المزيد من الماء لإنتاج حليب الثدي.
تذكر ، ليس عليك شرب ثمانية أكواب من الماء. اشرب كلما شعرت بالعطش وفي أوقات الحاجة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك قد تكون كسولًا لشرب الماء ، لأن المخاطر الصحية ستظل تطاردك.
