مياه الشرب الدؤوبة مفيدة حقًا ، أحدها يساعد على إنقاص الوزن. من هذه النظرية ، "استوحى" الكثيرون من اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء فقط دون أكل وشرب أي شيء لعدة أيام.
مجرد شرب الماء يجعلك تفقد الوزن؟
ينصح بشدة شرب الماء للمساعدة في الحفاظ على الصحة. يؤدي شرب الماء بانتظام إلى إطلاق أداء وظائف الكلى للتخلص من الفضلات والسموم الضارة في الجسم.
شرب كمية كافية من الماء يجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة أكبر في معالجة الطعام مع التحكم في الشهية. تساعد احتياجات السوائل الكافية أيضًا عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على العمل بشكل أسرع لحرق الدهون.
شرب 8 أكواب من الماء (± 2 لتر) يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن تقليل السعرات الحرارية أكثر إذا كنت تشرب الماء البارد. يساعد شرب المزيد من الماء أيضًا في تقليل وزن الماء الزائد ، وبالتالي تفقد الوزن الزائد.
يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وزيادة الوزن بفوائد شرب الماء على المدى القصير بشكل مباشر. (زيادة الوزن).
ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي المائي مخصصًا فقط لفقدان الوزن ، فلن تظهر نتائج حقيقية إلا بعد تنفيذه بشكل مستمر لفترة طويلة.
هل النظام الغذائي المائي آمن حقًا؟
يمكن في الواقع اتباع نظام غذائي عن طريق شرب الماء فقط بدءًا من 24 ساعة حتى 3 أيام كحد أقصى. أكثر من ذلك ، سيكون هناك العديد من المشاكل الصحية المحتملة التي ستنشأ.
ضع في اعتبارك أن الماء خالي من السعرات الحرارية ولا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الدهون والبروتين والفيتامينات. كما أن هذا النظام الغذائي لا يسمح لك بشرب المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة والحليب.
يوم واحد فقط جربت هذا النظام الغذائي ، يمكن تقليل العناصر الغذائية في الدماغ بحيث يعمل بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، تجد صعوبة في التركيز ، وغالبًا ما تكون مذهولًا ، وعاطفيًا بسهولة ، وعرضة للهلوسة. سيؤدي هذا أيضًا إلى الإصابة بالصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكل أي طعام ، فهذا يعني أن المعدة ستبقى فارغة. يمكن أن تؤدي المعدة الفارغة لفترة طويلة إلى ارتفاع حمض المعدة مما يؤدي إلى مرض القرحة.
يفقد الجسم معظم البروتين في أول 72 ساعة من نظامك الغذائي المائي ، مما يجعل عضلات الجسم تتقلص ببطء.
يمكن للبشر فقط البقاء على قيد الحياة دون تناول الطعام على الإطلاق ما بين 46 ساعة - 70 يومًا. ومع ذلك ، فإن عدم تناول الطعام لمدة 3 أسابيع فقط يمكن أن يؤدي إلى موت وظائف المخ ويجعلك تدخل في غيبوبة.
إذن ، كيف نتبع النظام الغذائي الصحيح للمياه؟
من الناحية المثالية ، اختر الوقت المناسب لبدء برنامج غذائي ، وهو عندما لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة. إذا كنت قد حددت الوقت المناسب ، فيجب عليك إعداد كمية غذائية كافية قبل وقت طويل من بدء النظام الغذائي.
يمكنك البدء في تقليل الوجبات الكبيرة والوجبات الخفيفة في الأيام التي تسبق النظام الغذائي المائي ، ولكن مع التأكد من أن الأطباق الجانبية متنوعة وتحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية والطاقة.
ابدأ ببطء بشرب المشروبات الغنية بالمغذيات مثل عصائر الفاكهة أو ملء العصائر في الأيام الأولى من النظام الغذائي.
أثناء اتباع نظام غذائي مائي ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى لا تصاب بالجفاف. تجنب أيضًا شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد أثناء اتباع نظام غذائي. شرب الكثير من الماء يمكن أن يضر بصحتك.
تذكر أنك بحاجة إلى التوقف عن نظامك الغذائي فورًا إذا مرضت أو شعرت بضعف شديد في منتصف اليوم.
عندما تنتهي من حمية الماء ، تجنب تناول الكثير من الطعام مرة واحدة. ابدأ بتناول الطعام مرة أخرى تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة وعسر الهضم.
تذكر ، لا يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي بمفردك. إذا كنت ترغب في تجربته ، افعل ذلك تحت إشراف خبير تغذية.
لا يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك
حمية مياه الشرب لا يمكن أن يفعلها الجميع. لا يُسمح لكبار السن والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا باتباع هذا النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من الحالات المذكورة أدناه أيضًا بالقيام بهذا النظام الغذائي الواحد لأنه قد يتسبب في مزيد من المشكلات الصحية.
- اضطرابات الاكل.
- نقص الوزن.
- حامل أو مرضع.
- مشاكل قلبية.
- مرض السكر النوع 1.
- الصداع النصفي غير المنضبط.
- يخضع لعملية نقل دم.
- تناول بعض الأدوية.
النظام الغذائي الجيد هو تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
بالنسبة الى أكاديمية التغذية وعلم التغذيةومع ذلك ، فإن حمية الماء ليست مثالية لفقدان الوزن.
أفضل نمط غذائي لفقدان الوزن هو الجمع بين عادات الأكل الصحية (مثل تقليل الملح والسكر والدهون) والتمارين المنتظمة التي تتم بشكل تدريجي.
بالإضافة إلى ذلك ، قلل أيضًا من تناول الطعام والسعرات الحرارية مع الاستمرار في الحصول على العناصر الغذائية من مصادر الطعام المختلفة.
