5 حركات يوجا للمبتدئين في المنزل ، كيف تبدو؟

هل أنت مهتم بممارسة اليوجا؟ إذا لم يكن لديك وقت لمقابلة مدرب يوجا أو أخذ فصل دراسي ، فهناك بعض حركات اليوجا البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل. ما هي بعض حركات اليوجا للمبتدئين في المنزل؟ تحقق من المراجعة التالية.

1. وضع الشجرة

حركات اليوجا تشكل الشجرة هي وضعية أساسية لممارسة التوازن وأيضًا زيادة مرونة الجسم. الطريقة سهلة للغاية ، ابدأ أولاً بالوقوف بشكل مستقيم. ثم ضع راحتي يديك أمام صدرك.

بالنسبة للساقين ، ثني الركبتين للخارج بعيدًا عن الجسم وضع باطن القدمين على الفخذين كما هو موضح أعلاه. استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية. بعد 30 ثانية ، انتقل إلى الرجل الأخرى وكرر نفس الحركة.

2. الكلب المتجه لأسفل

المصدر: Yoga International

في هذا الوضع يكون الجسم على شكل حرف V مقلوب ، حيث يكون الرأس متجهًا لأسفل. أولاً ، ابدأ بالانحناء ووضع كلتا يديك على السجادة. بعد ذلك ، يجب أن يكون وضع راحة اليد هذا أكثر للأمام من الكتف.

بجانب وضع الساقين ، ضع ركبتيك على السجادة المنحنية. بعد ذلك ، ارفع ركبتيك على السجادة حتى تستقيم ساقيك من النهاية إلى النهاية. يمكنك رؤية مثال على الحركة كما هو موضح أعلاه.

تأكد من أن وضع الجسم مستقيم ، وليس منحنيًا عند القيام بهذا الوضع. حافظ على هذا الوضع مع أخذ 5-10 أنفاس عميقة.

3. قطة بقرة

تعتبر البقرة واحدة من أهم الحركات عند بدء اليوجا ، خاصة لمن يعاني من آلام الظهر. القيام بهذه الحركة بانتظام يوفر تمددًا جيدًا لصحة العمود الفقري.

تستطيع أن ترى الحركة مثل الصورة أعلاه. ضع راحتي يديك وركبتيك على السجادة ، ثم شد عمودك الفقري عن طريق ثني جسمك وفرده. تشعر ببطء أن عمودك الفقري يجب أن يظل دائمًا مستقيماً.

4. وضعية الجبل

المصدر: مجلة اليوغا

وضعية الجبل هي واحدة من أبسط حركات اليوجا. قف ثابتًا مع فتح صدرك ويديك بجانبك. تُستخدم هذه الحركة أيضًا لتحليل وضعيتك ، وما إذا كان وضعك صحيحًا. لا تجعل كتفيك مائلتين إلى الجانب أو أنك منحني جدًا.

يمكنك البدء في القيام بهذه الحركة بالوقوف بشكل مستقيم. ثم اشعر بظهرك مستقيما حقا. وضع اليدين بجانب الجسم بأذرع مفتوحة.

5. وضع الطفل في حركة اليوجا

هذه واحدة من أكثر حركات الاسترخاء التي تبعث على الاسترخاء بعد القيام بحركات اليوجا الأخرى. كلما شعرت بالإرهاق أو التعب ، استرخ وضع الطفل هذه. من الوقفة الكلب المتجه لأسفل ما فعلته سابقًا ، أنزل أردافك لأسفل ، مع إراحة ركبتيك وظهر قدميك على السجادة.

قم أيضًا بخفض كتفيك إلى الأرض مع توجيه رأسك للأرض. مد ذراعيك للأمام قدر الإمكان.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found