لا داعي للقلق بشأن انتفاخ البطن لأن معظم الأسباب غير ضارة وستتحسن من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تسريع الشفاء عن طريق اتباع نصائح للتعامل مع انتفاخ البطن.
ما هي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها؟
طرق مختلفة للتعامل مع انتفاخ البطن
المصدر: Medical News Today تنتفخ المعدة عندما تتراكم كمية معينة من الغازات في الجهاز الهضمي مثل الأمعاء والمعدة. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة دخول الهواء من الخارج أو زيادة إنتاج الغاز في الأمعاء.
بالإضافة إلى استخدام العقاقير الطبية لعلاج انتفاخ البطن ، هناك العديد من الطرق والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشكوى. إليك ما يمكنك فعله.
1. ضرطة أو تجشؤ عن طريق الخطأ
إذا كنت تتجشأ في كثير من الأحيان ، يجب عليك تغيير هذه العادة حتى لا تنتفخ معدتك. يعتبر إطلاق الغازات والتجشؤ طريقة طبيعية للجسم للتخلص من انتفاخ البطن عن طريق التخلص من الغازات الزائدة في المعدة.
لذلك ، إذا شعرت بعدم الراحة في معدتك ، فابحث بسرعة عن فرصة لإبعاد نفسك عن الأشخاص من حولك لتمرير الغازات. لجعل المعدة تشعر بارتياح أكبر ، يمكنك أيضًا طرد الغازات المحتبسة بحركة الأمعاء.
2. ضغط الماء الدافئ
إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ في المنزل ، فلا ضرر من تجربة هذه الطريقة الوحيدة للتعامل مع انتفاخ البطن. ما عليك سوى تحضير منشفة أو قطعة قماش نظيفة وحوض وماء دافئ.
انقع قطعة قماش أو قطعة قماش نظيفة في حوض من الماء الدافئ ، ثم اعصر الماء الزائد. ضع الكمادة الدافئة على المعدة لمدة 10-15 دقيقة لتخفيف الألم والتقلصات.
تساعد درجات الحرارة الدافئة على توسيع الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم الحامل للأكسجين بسلاسة. تصبح عضلات البطن أيضًا أكثر استرخاءً واسترخاءً ، مما يقلل من آلام المعدة والانتفاخ ويطرد الغازات الزائدة.
3. تحرك أكثر
عندما تشعر بالانتفاخ في المعدة بسبب الانتفاخ ، لا تكتفي بالجلوس وتدع هذه الحالة تستمر. استيقظ فورًا من الجلوس ، ثم حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة.
تساعد التمارين الخفيفة على استرخاء عضلات الأمعاء وتسهيل مرور الغازات. يمكن لنصائح التعامل مع انتفاخ البطن في هذا الشخص أيضًا تسريع التخلص من البراز. بهذه الطريقة ، فإن الغازات التي تسبب الانتفاخ ستخرج أثناء حركات الأمعاء.
4. قم بتدليك المعدة
إذا بدأت معدتك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ ، فحاول التغلب على هذه الحالة عن طريق تدليك معدتك. يساعد التدليك على المعدة على سلاسة حركة الجهاز الهضمي مع التخلص من الغازات الموجودة في المعدة.
خطوات تدليك البطن
- ضع كلتا يديك فوق عظم الفخذ الأيمن.
- قم بالتدليك بلطف بحركات دائرية مع الضغط الخفيف باتجاه الجانب الأيمن من الضلوع.
- قم بالتدليك عن طريق التصويب على الجزء العلوي من البطن ، ثم إلى الضلوع اليسرى.
- استمر بتدليك اليد حتى تصل إلى عظم الفخذ الأيسر.
- كرر بنفس الطريقة حسب الضرورة.
يُعتقد أن التدليك على المعدة يخفف الانزعاج الناتج عن انتفاخ البطن. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن حالتك أو أدى التدليك إلى تفاقم الانتفاخ ، فمن الأفضل التوقف عن التدليك واختيار علاج آخر.
5. تناول الطعام ببطء
يُنصح بتناول الطعام ببطء إذا كنت لا تريد أن يزداد انتفاخ البطن سوءًا. لأن عادة الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى دخول الكثير من الهواء إلى الجهاز الهضمي.
تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى الشعور بالانتفاخ والشعور بالامتلاء والانتفاخ في المعدة. للتغلب على انتفاخ المعدة وانتفاخها ، حاول دائمًا مضغ الطعام ببطء حتى يصبح الطعام ناعمًا.
يمكنك التعود على المضغ لنحو 30 مرة. تأكد من إبقاء فمك مغلقًا أثناء المضغ وعدم تناول الطعام أثناء التحدث. كلاهما سيمنع دخول المزيد من الهواء إلى المعدة.
6. ممنوع التدخين
بدلاً من التخلص من انتفاخ المعدة وانتفاخها ، يمكن أن يؤدي التدخين في الواقع إلى تفاقم هذه الشكاوى. هذا لأنه عندما تبتلع دخان السجائر ، في نفس الوقت سيدخل الهواء أيضًا إلى الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات.
كلما زاد دخول الهواء والدخان ، زاد تراكم الغازات في الجهاز الهضمي. تدريجيًا ، تفتح هذه العادة أيضًا فرصًا لتهيج الهضم.
7. تجنب شرب الصودا
يمكن أن تؤدي البيرة والصودا والمشروبات الغازية إلى تفاقم تراكم الغازات في المعدة والأمعاء. وذلك لأن البيرة والصودا والمشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون فيها.
يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون فقاعات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى المحليات الصناعية في هذه المشروبات المختلفة يمكن أن يجعل المعدة تشعر بعدم الراحة.
8. ضبط تناول الطعام
يمكن أن تكون عدة أنواع من الأطعمة المصنفة على أنها صحية هي العقل المدبر وراء الشكاوى من انتفاخ البطن. تشمل الأمثلة الأطعمة الدهنية والحبوب الكاملة والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالألياف.
ما زلت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات للحصول على مدخول غذائي. ومع ذلك ، يجب أن تحد من كمية الطعام والشراب التي تتناولها لمنع الانتفاخ.
عند تناول الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه ، حاول زيادة الكمية تدريجياً وليس كلها مرة واحدة. إذا كنت ترغب في زيادة الأطعمة الغنية بالألياف ولكنك قلق من انتفاخ البطن ، فحاول زيادة الكمية ببطء.
ساعد جسمك على التكيف لمدة أسبوع على الأقل. إذا كنت لا تشعر بالانتفاخ أو الانتفاخ ، يمكنك إضافة القليل من الطعام عن ذي قبل.
9. تحديد حصص الوجبة الواحدة
بوعي أم لا ، ربما تكون قد عانيت من انتفاخ في المعدة بعد تناول كميات كبيرة من الطعام. ستجعلك كميات كبيرة من الطعام تشعر بالشبع بشكل أسرع ، ولكن هذا يمكن أن يتسبب أيضًا في نمو المعدة وشبعها وانتفاخها وانتفاخها.
لعلاج انتفاخ البطن ، قسّم كمية الطعام في اليوم إلى عدة أجزاء أصغر. سيحافظ هذا على الوظيفة الطبيعية للجهاز الهضمي ولن يثقل كاهل المعدة والأمعاء.
10. تناول شاي الأعشاب
يمكنك أيضًا التغلب على شكوى انتفاخ البطن عن طريق استهلاك عدد من المكونات العشبية. من أمثلة المكونات العشبية التي تساعد على تقليل الانتفاخ النعناع والبابونج والكزبرة واليانسون والكركم.
عادة ما يتوفر النعناع والبابونج كشاي عشبي. وفي الوقت نفسه ، يمكن معالجة التوابل مثل الكزبرة واليانسون والكركم إلى بهارات في الأطباق.
11. التعرف على المشاكل الصحية الموجودة
في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو حالات طبية أخرى. عادة ما يكون هذا مصحوبًا بانتفاخ البطن الذي يستمر لفترة طويلة ولا يتحسن.
استشر الطبيب إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من انتفاخ البطن ، وخاصة المصحوبة بأعراض أخرى لاضطرابات الجهاز الهضمي. يمكن لطبيبك أن يقترح عليك المزيد من الاختبارات لتحديد سبب انتفاخ البطن وكيفية علاجه.
الطعام والشراب لانتفاخ البطن
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بسهولة بتجنب الأطعمة والمشروبات من مجموعة فودماب. فودماب (قليل التخمير, في-, السكريات الأحادية, والبوليولات) عبارة عن كربوهيدرات لا يتم هضمها ولكن يتم تخميرها بواسطة بكتيريا الأمعاء.
لن يسبب فودماب مشاكل في الأشخاص الذين لديهم أجهزة هضمية صحية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي FODMAPs إلى تكوين غازات زائدة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ المعدة بسهولة بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فودماب. بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التالية لعلاج انتفاخ المعدة.
- البقوليات التي تم نقعها في الماء.
- عدس فاتح اللون.
- المزيد من بدائل القمح الخالية من الغلوتين ، مثل الكينوا ودقيق اللوز والحنطة السوداء (الحنطة السوداء).
- الخضروات قليلة الألياف مثل السبانخ والخيار والخس.
- الأعشاب والتوابل الطازجة تحل محل البصل.
- الحليب الخالي من اللاكتوز أو بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب الصويا وحليب الأرز.
- الفواكه قليلة الألياف مثل البابايا والبطيخ والخوخ.
يمكنك أيضًا التغلب على انتفاخ البطن عن طريق اختيار المشروبات التي تتناولها. فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي يمكن أن تخفف من انتفاخ المعدة.
- ماء دافئ.
- شاي أخضر بدون سكر مضاف.
- شاي الزنجبيل.
- شاي نعناع.
- ماء مع شرائح الليمون والخيار.
- عصائر وعصائر الفاكهة.
عند العصر ، تأكد من استخدام فواكه وخضروات قليلة الألياف تكون أكثر ملاءمة لانتفاخ البطن.
استخدم فقط المحليات الطبيعية بكميات كافية ، وتجنب المحليات المضافة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع.
دواء لعلاج انتفاخ البطن
يحتاج انتفاخ البطن الناجم عن عسر الهضم إلى العلاج بالأدوية. يجب تعديل نوع الدواء بالفعل وفقًا للظروف التي تسببه حتى تكون فوائد الدواء أكثر مثالية.
حاول التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة. عادةً ما تحتوي الأدوية المستخدمة غالبًا لعلاج انتفاخ البطن على:
- الساليسيلات البزموت ،
- سيميثيكون ،
- إنزيم اللاكتاز ،
- الفحم المنشط و
- ألفا جالاكتوزيداز.
يعد انتفاخ البطن مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي وهو غير ضار بشكل عام. ومع ذلك ، فإن الغازات التي تتراكم في الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب أيضًا الشعور بالضغط والانتفاخ والألم في المعدة.
قبل اللجوء إلى المخدرات ، يمكنك تجربة خطوات طبيعية من خلال تحسين نمط الحياة وتعديل عادات الأكل. ومع ذلك ، إذا كان المشغل ناتجًا عن اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فناقش مع طبيبك للحصول على الحل المناسب.
