8 فوائد أوميغا 3 للجسم والعقلية |

لا تسبب جميع أنواع الدهون آثارًا سلبية على الجسم. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون جيدة للجسم والدماغ. إن تناول هذه العناصر الغذائية ليس مفيدًا للصحة الجسدية فحسب ، بل لنفسية أيضًا. ما هي فوائد أوميغا 3؟

لمحة عامة عن أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تصنف على أنها دهون صحية. تعتبر هذه الأحماض الدهنية من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يعني أنها لا ينتجها الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ALA و DHA و EPA. فيما يلي الاختلافات والفوائد والمصادر الثلاثة.

1. علاء

حمض ألفا لينولينيك (ALA) هو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفرة في الأطعمة ، وخاصة بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا. يستخدمها الجسم كطاقة أو يحولها إلى EPA و DHA.

2. DHA

يحتوي حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على أهم الفوائد. تتكون هذه الأحماض الدهنية من الدماغ وشبكية العين والعديد من أعضاء الجسم الأخرى. تشمل مصادر الغذاء من DHA الأسماك الدهنية وزيت السمك واللحوم والبيض والحليب.

3. وكالة حماية البيئة

مثل DHA ، يوجد حمض eicosapentaenoic (EPA) في العديد من الأطعمة الحيوانية ، مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك. لدى EPA عدد من الوظائف في الجسم ، يتم تحويل إحداها إلى DHA لتكوين أعضاء الجسم.

الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية

فيما يلي عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3.

1. الحفاظ على صحة القلب

أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 يمكن أن يحافظ على صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. تغذي أحماض أوميغا 3 الدهنية قلبك وأوعيتك الدموية بالطرق التالية.

  • يخفض الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 15 - 30٪.
  • زيادة المستويات بروتين دهنى عالى الكثافة (HDL) المعروف أيضًا باسم الكوليسترول الجيد.
  • يمنع تكوين لويحات الكوليسترول في الأوعية الدموية.
  • خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • يخفف الالتهاب الذي يمكن أن يتلف الأوعية الدموية.
  • يمنع تكون الجلطات الدموية.

2. صحة الدماغ والعينين

شوهدت فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى الأجنة والأطفال الصغار. العديد من منتجات حليب النساء الحوامل وحليب الأطفال مدعمة بـ DHA. على ما يبدو ، هذا لأن DHA له دور مهم في نمو دماغ الطفل.

دراسة في المجلة الغذاء والوظيفة أظهرت أن الأطفال الذين يتغذون على تركيبة تحتوي على DHA يتمتعون ببصر أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول DHA أثناء الحمل يزيد أيضًا من ذكاء الأطفال في المستقبل.

3. يقلل من مخاطر تلف العين

DHA هو عنصر مهم في تكوين شبكية العين. يمكن أن يزيد نقص DHA من خطر الإصابة بالعديد من أمراض العيون مثل الجلوكوما ، واعتلال الشبكية السكري ، وإعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي.

في المقابل ، أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من أوميغا 3 له فوائد لتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي. يعتبر مرض العيون هذا أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى عند كبار السن.

4. يساعد عقليا

يسبب الاكتئاب التعب والحزن لفترات طويلة وفقدان الاهتمام بالحياة. ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة أجريت عام 2014 أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 بانتظام كانوا أكثر قدرة على محاربة أعراض الاكتئاب.

يبدو أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من نفس الفوائد. ثبت أن تناول مكملات أوميغا 3 ، وخاصة EPA ، يساعد في تخفيف الأعراض الشائعة مثل القلق والعصبية التي يصعب السيطرة عليها عادةً.

5. يساعد على منع الخرف الشيخوخة

ستنخفض القدرة على التفكير ومعالجة الذاكرة مع تقدم العمر. الخبر السار ، أن أحد فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية للدماغ هو إبطاء عملية الخرف ومرض الزهايمر.

ستكون هذه الفوائد أكثر وضوحًا إذا كنت تتناول مكملات أوميغا 3 عندما تكون أعراض الخرف أو مرض الزهايمر لا تزال خفيفة نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا أن تلعب دورًا نشطًا من خلال القيام بأنشطة مختلفة تدرب الدماغ.

6. صحة العظام والمفاصل

كشفت العديد من الدراسات السابقة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحافظ على صحة العظام وكثافتها. تعمل هذه الدهون الصحية على زيادة مستويات الكالسيوم في العظام بحيث تكون العظام محمية من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ليس ذلك فحسب ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفف الشكاوى لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل (التهاب المفاصل). يسبب الالتهاب ألمًا في المفاصل التي تعاني من مشاكل. تعمل أوميغا 3 عن طريق تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل شكاوى الألم.

5 أنواع من أغذية تقوية العظام لمرضى هشاشة العظام

7. تقليل آلام الدورة الشهرية

أثناء الحيض ، تنقبض عضلات الرحم لتتخلص من البطانة السميكة. ينجم هرمون البروستاغلاندين عن تقلصات عضلات الرحم. في الوقت نفسه ، يتسبب هذا الهرمون أيضًا في حدوث التهاب وألم في منطقة الرحم.

فائدة أخرى من أوميغا 3 هي تقليل آلام الدورة الشهرية بسبب التهاب الرحم. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية بشكل أكثر فاعلية من مسكنات الآيبوبروفين.

8. يجعلك تنام جيدا

يكشف الخبراء أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتبطة باضطرابات النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس عند البالغين. يمكن أن يقلل نقص DHA أيضًا من كمية الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم.

ومن المثير للاهتمام أن الاستهلاك المنتظم لمكملات أوميغا 3 (خاصة DHA) يمكن أن يزيد من مدة النوم ويمنعك من الاستيقاظ ليلاً. بهذه الطريقة ، ستكون نوعية النوم بالتأكيد أفضل من ذي قبل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية لها فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. للحصول على هذه الفوائد المتنوعة ، قم بتلبية احتياجاتهم من خلال الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found