استكشاف آلية التنفس الصدري والبطن ، ما الفرق؟ |

خلال هذا الوقت ، اعتاد البشر على التنفس باستخدام تقنيات التنفس الصدري. ومع ذلك ، يوصي خبراء الصحة في كثير من الأحيان بممارسة تقنيات التنفس البطني لأنها يمكن أن تحسن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التمييز بين آلية التنفس الصدري والبطن.

في الواقع ، فإن معرفة الفرق بين الاثنين يمكن أن يساعدك على التعود على تنظيم تنفسك ، خاصة عند القيام بأنشطة شاقة والتعامل مع ضيق التنفس وأمراض الرئة المزمنة (COPD).

تعال ، شاهد المزيد من المعلومات الكاملة حول عملية تنفس الصدر والمعدة في هذه المراجعة!

اختلافات في آلية التنفس الصدري والبطن

التنفس الصدري والبطن لهما اختلافات جوهرية في آلية أو طريقة عملهما.

يشمل الاختلاف جزء الجسم الذي تم تشغيله وطريقة التنفس المستخدمة. وهذا يؤثر على عملية التنفس التي تحدث وكذلك فائدته النهائية للجسم.

فيما يلي شرح للفرق بين التنفس الصدري والبطن:

1. العضلات التي تعمل

يكمن الاختلاف الرئيسي بين آلية التنفس في الصدر والبطن في جزء العضلات الذي يعمل أثناء عملية التنفس (تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون).

التنفس الصدري عملية تعتمد على حركة العضلات بين الضلوع. بينما يشمل التنفس البطني عضلة الحجاب الحاجز الموجودة في الصدر وتجويف البطن.

في التنفس الصدري ، تتوسع (تنقبض) العضلات بين أضلاعك عند الشهيق (الشهيق) وتنقبض مرة أخرى (الاسترخاء) بعد الزفير.

أثناء التنفس البطني ، تنقبض عضلات الحجاب الحاجز أثناء عملية الشهيق وتسترخي عند طرد الهواء.

2. تقنية التنفس

تتأثر آلية التنفس في الصدر والبطن أيضًا بتقنية التنفس أو طريقة الشهيق والزفير. وهذا مرتبط بعمل العضلات التي تساعد في عملية التنفس.

من المهم معرفة أن العضلات بين الضلوع والحجاب الحاجز تعمل بطرق معاكسة.

أي عندما تنقبض عضلات الضلع يرتاح الحجاب الحاجز والعكس صحيح.

فيما يلي عمليات أو تقنيات التنفس الصدري والبطن:

تقنية التنفس من الصدر

عند القيام بالتنفس الصدري ، فإنك تستنشق الهواء عبر أنفك بينما تسمح للهواء بملء تجويف الصدر حتى يتمدد.

خلال عملية الشهيق هذه ، تكون المعدة في وضع مسطح مما يدل على استرخاء عضلة الحجاب الحاجز.

بعد ذلك ، تقوم بالزفير ببطء من خلال أنفك حتى ينكمش الصدر المنتفخ مرة أخرى.

يؤدي هذا إلى تقلص الحجاب الحاجز وتوسع المعدة. عند القيام بالتنفس الصدري ، لا تمسك بطنك بينما تستنشق الهواء من الأنف.

تقنية التنفس البطني

يتم التنفس من البطن عن طريق استنشاق الهواء من خلال الأنف ، والإمساك به لفترة ، والزفير من خلال الفم.

عندما تستنشق من أنفك ، أغلق فمك لإبقاء صدرك مستويًا والسماح للحجاب الحاجز بالتقلص.

يشار إلى ذلك من خلال وضع المعدة التي تنحني إلى الأمام أو تتمدد. تأكد من أنك تشعر بدخول الهواء إلى معدتك.

بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك.

التنفس من خلال الأنف أو الفم ، ما الفرق؟

3. عملية التنفس

ستؤثر تقنيات التنفس البطني والصدر على آلية عمل العضلات والأعضاء المشاركة في التنفس.

يتضمن هذا التنفس عملية الشهيق (دخول الهواء) والزفير (خروج الهواء).

تنفس الصدر

تؤدي عملية الشهيق في التنفس الصدري إلى رفع عضلات الجزء الداخلي من الأضلاع بحيث يتسع تجويف الصدر.

مع دخول الهواء إلى الممرات الهوائية ، ينخفض ​​الضغط في الرئتين ويتوسع الصدر. هذا يجعل من السهل دخول الأكسجين وملء الرئتين.

في عملية الزفير ، تنقبض عضلات الأضلاع بحيث يتقلص تجويف الصدر وتعود الضلوع إلى وضعها الأصلي.

سيزداد الضغط في الرئتين لتسهيل طرد ثاني أكسيد الكربون.

التنفس البطني

حالة أخرى مع التنفس البطني. أثناء عملية الشهيق ، يتمدد تجويف الصدر ، لكن العضلات الموجودة على الجزء الخارجي من الأضلاع سوف تتقلص بحيث يتمدد الحجاب الحاجز أيضًا.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن هذا يسهل على الأكسجين الدخول مباشرة إلى المعدة.

عندما يحدث تبادل الهواء ويكون ثاني أكسيد الكربون جاهزًا للطرد ، يرتاح الحجاب الحاجز ، يليه تقلص العضلات الخارجية للأضلاع وتجويف الصدر.

4. فوائد تنفس الصدر والمعدة للجسم

كما أن الاختلاف في عملية التنفس في الصدر والبطن سيكون له تأثير مختلف أيضًا على الجسم.

بإطلاق هارفارد هيلث ، يمكن لتقنيات التنفس البطني التي تنطوي على حركة عضلات الحجاب الحاجز أن توفر كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس الصدري.

وذلك لأن عضلة الحجاب الحاجز ، التي تنقبض عند الشهيق ، توفر مساحة أكبر لتوسيع تجويف الصدر. بهذه الطريقة ، يمكن ملء الرئتين بمزيد من الأكسجين.

يمكن لهذه الآلية أن تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بحيث يصبح الجسم أكثر استرخاءً. كما تقلل فوائد التنفس الصدري من التوتر والقلق.

يعتبر التنفس الصدري أيضًا وسيلة فعالة للتنفس للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز التنفسي ، مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

السبب هو أن الرئتين التالفة لم تعد قادرة على تخزين الأكسجين بالشكل الأمثل بسبب ضيقهما أو امتلائهما بالماء.

لذلك ، فإن التنفس الذي يعتمد فقط على عضلات الصدر يحد فعليًا من إمداد الأكسجين ويجعل الأكسجين محاصرًا في الرئتين بسبب الحجاب الحاجز المنكمش.

هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز التنفسي لتوصيل الأكسجين إلى الجزء السفلي من الجسم حتى تزداد أعراض ضيق التنفس سوءًا.

صندوق التنفس ، تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها عندما تكون متوترًا

يمكن أن يوفر التنفس باستخدام تقنيات التنفس المناسبة مثل التنفس من البطن المزيد من الفوائد الصحية للجسم.

بعد التعرف على الفرق بين تنفس الصدر والمعدة ، سيكون من الأسهل عليك بالطبع محاولة التنفس باستخدام الحجاب الحاجز.

لتعتاد على ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس البطني عن طريق التأمل بشكل منتظم.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found