7 طرق فعالة للتغلب على الخوف المفرط •

من الطبيعي أن تشعر بالخوف ، من الخوف من فقدان شخص تحبه أو مجرد مشاهدة فيلم رعب. الخوف جزء من غريزة الإنسان الطبيعية للبقاء ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له عواقب سلبية. ومع ذلك ، هناك طرق مختلفة للتخلص من الخوف المفرط. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

كيف ينشأ الخوف؟

يمكن أن يحدث الخوف على مرحلتين ، وهما التفاعل الكيميائي الحيوي والاستجابة العاطفية. عندما نشعر بالخوف ، يقوم الجسم تلقائيًا بإفراز هرمون الإجهاد الأدرينالين بكميات كبيرة. هذا تفاعل كيميائي حيوي ، والذي يتسبب بعد ذلك في العديد من ردود الفعل الجسدية مثل التعرق الغزير وخفقان القلب.

تحدث هذه التفاعلات الكيميائية الحيوية في جميع المواقف التي تثير الخوف. تتراوح بين الأشياء الحقيقية ، مثل الخوف أو القلق بشأن الجراحة الكبرى ، إلى تلك التي تسببها الظروف العاطفية ، مثل الخوف من التحدث في الأماكن العامة أو رهاب المسرح. في النهاية ، سيؤدي هذا الخوف إلى استجابة عاطفية ، مثل القلق أو الرغبة في التجنب.

من ناحية أخرى ، فإن الخوف الذي تثيره الحالات العاطفية يميل إلى أن يكون أكثر ذاتية وليس واقعيًا دائمًا. على سبيل المثال ، الخوف من الاختلاط بالناس كما يظهر في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي.

يمكن أن يحدث هذا بسبب القلق المفرط بشأن شيء أو حالة معينة بحيث تكون هناك رغبة في تجنبها بأي ثمن. يمكن أن تؤدي هذه الحالة العاطفية أيضًا إلى نفس التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم بالإضافة إلى تسبب اضطرابات القلق التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.

لذلك ، عندما تشعر بالخوف المفرط ، فمن الأفضل أن تجد الطريقة الصحيحة للقضاء عليه أو التغلب عليه.

كيف تتغلب على الخوف المفرط؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على الخوف المفرط والقلق الذي يسببه في الحياة اليومية:

1. واجه خوفك

في الواقع ، من أبسط الطرق للتخلص من الخوف مواجهة الخوف نفسه. قد يبدو هذا صعبًا جدًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بذلك ، أليس كذلك؟

تجنب الأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف باستمرار سيعيق فعلًا الأشياء التي يجب عليك فعلها أو تريد القيام بها. ربما قبل أن تبدأ في محاولة القيام بشيء ما ، كنت قد تراجعت بالفعل لأنك كنت مسكونًا بالخوف.

لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الخوف هي مواجهته. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، ستعتاد عليه حتى يزول الخوف من تلقاء نفسه.

2. اهدأ

عندما تشعر بالخوف ، قد تواجه أعراضًا جسدية مختلفة تسبب عدم الراحة. في الواقع ، هذه الأعراض تجعل الجو والظروف أسوأ. لذلك ، لكي تكون قادرًا على التغلب على الخوف ، يجب أن تكون في حالة استرخاء وخالية من الإجهاد.

طريقة التخلص من الخوف هي أن تهدئ نفسك جسديًا وذهنيًا أولاً. يمكن القيام بذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة أو شرب الماء أو محاولة تشتيت انتباهك عن الخوف من خلال المشي لمسافة قصيرة أثناء الاستماع إلى الموسيقى المبهجة.

3. تحديد دواعي القلق والخوف لديك

وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية ، فإن إحدى طرق التغلب على الخوف المفرط أو القضاء عليه هي تحديد المحفز أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة كلما شعرت بالخوف من المبالغة في ذلك.

من خلال إدخالات دفتر اليومية هذه ، ستتمكن من فهم ما يحدث بالفعل ومتى ينشأ الخوف. يمكنك أيضًا كتابة أهداف بسيطة للمساعدة في التعامل مع هذه المخاوف إذا ظهرت مرة أخرى في المستقبل.

يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة للتغلب على الخوف أو القضاء عليه ويستحق المحاولة.

4. فكر بشكل أكثر إيجابية

عندما يكون لديك خوف مفرط ، فإنه يميل إلى جعلك أكثر تشاؤما عند مواجهة أشياء مختلفة. هناك فقط أفكار سلبية تطاردك ، حتى قبل أن تمنح نفسك فرصة لتجربتها.

يمكن للأفكار السلبية المفرطة أيضًا أن تمنعك من التطور لأنه من هذه الأفكار يتشكل الخوف. لذلك ، ابدأ بملء عقلك بأشياء إيجابية.

الاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام وتحويل قلقك إلى شيء إيجابي عندما تمر بشيء تخاف منه هي طرق يمكنك محاولة التخلص من خوفك. هذا يمكن أن يجعلك أكثر مناعة ضد الضغوط التي تصاحب الخوف.

5. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث

حاول التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث. على سبيل المثال ، أسوأ ما يمكن أن يحدث إذا فعلت الشيء الذي كنت تخشى منه ، على سبيل المثال ، نوبة هلع أو نوبة قلبية.

ثم ، ضع نفسك للنوبة القلبية. إذا كان هذا يبدو غير مرجح إلى حد كبير ، فمن المحتمل أنه قد ظهر في ذهنك. ليس هذا فقط ، عندما تتنبأ بأسوأ ما يمكن أن يحدث ، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع سبب خوفك.

6. تقبل الواقع

سيسهل عليك قبول الحقيقة الشعور بالهدوء والاستعداد لمواجهة مخاوفك.

لهذا السبب من المهم أن تتذكر أن الأشياء السيئة تحدث بشكل طبيعي وأنه لا يمكنك التحكم في كل شيء في هذا العالم.

7. تجنب التنفيس عن الكحول أو المخدرات أو السجائر

حاول دائمًا تقليل استخدام السجائر والكحول والمخدرات ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى إبعاد نفسك عن القلق.

بدلاً من ذلك ، جرب طرقًا صحية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة ونوم جيد لتقليل التوتر عند محاولة التخلص من مخاوفك.

المشاركات الاخيرة