بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري أو ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تكون مهتمًا بتجربة الجمباز الإيقاعي. يختلف هذا التمرين عن معظم التمارين الرياضية ، لأنك ستتمرن مع موسيقى تجعلك متحمسًا. هناك أيضًا عدد لا يحصى من فوائد الجمباز الإيقاعي الذي تشبه حركاته الرياضية رقص الرقص ، كما تعلم. هل تشعر بالفضول حيال أي شيء؟
ما هي الجمباز الايقاعي؟
الجمباز الإيقاعي أو الجمباز الإيقاعي هو أحد أنواع التمارين الهوائية التي تجمع بين عناصر الجمباز والموسيقى والرقص التي تتدفق مثل الباليه. في البداية ، تطورت الجمباز الإيقاعي من أفكار جان جورج نوفير وفرانسوا ديلسارتي ورودولف بود الذين آمنوا بقوة الرقص أو الحركة كوسيلة للتعبير عن الذات وكذلك تدريب لياقة الجسم.
تم الاعتراف بالجمباز الإيقاعي رسميًا من قبل الاتحاد الدولي للجمباز (FIG) كفرع للجمباز منذ الستينيات. من عام 1984 حتى الآن ، تم التنافس رسميًا للجمباز الإيقاعي في الأولمبياد ، وقد ولّد العديد من لاعبي الجمباز المعروفين ، مثل ألينا كابيفا ، ويفجينيا كاناييفا ، ومارجريتا مامون.
في المسابقات ، يمكن ممارسة هذا النوع من الجمباز في أفراد أو مجموعات ، والتي تتكون عمومًا من خمسة أشخاص ، مع أو بدون معدات إضافية. يساعد في روتين الجمباز الإيقاعي هذا ، بما في ذلك الحبل الصناعي المصنوع من القنب ( حبل )، صولجان ( النادي ) ، طوق ( طارة ) ، شريط ملون طويل ( شريط ) ، أو كرة مطاطية ( كرة ). يجب أن تكون جميع المعدات خفيفة الوزن لتلائم نطاق الحركات والرقصات للاعب.
يتمتع لاعب الجمباز بالرشاقة ، وخفة الحركة ، والمرونة ، والتناسق ، والمرونة ، وقوة الجسم لمواصلة الحركة ، والمشي ، والجري ، والقفز ، والتأرجح ، والدوران بينما لا يزال يتبع إيقاع الموسيقى. لتكون قادرًا على القيام بكل ذلك ، فأنت بحاجة إلى قدرة على التحمل ، ووضعية ثابتة ، ولياقة قلب ورئة لا تمزح.
فوائد الجمباز الإيقاعي لصحة الجسم
ليس فقط الرقص على مستوى قلبك ، كل الحركات التي تقوم بها في الجمباز الإيقاعي مفيدة أيضًا للجسم بشكل أساسي.
1. بناء القوة والمرونة
الجمباز رياضة جيدة لبناء عضلات الجسم وتكبيرها وتقويتها. لأنك ستستمر في تدريب عضلاتك ، بدءًا من العضلات العلوية ، والعضلات السفلية ، إلى العضلات الأساسية لتتمكن من دعم وزن جسمك أثناء التمرين.
يتطلب هذا التمرين أن تمدد عضلاتك يمكن أن يساعدك على تحسين المرونة وقدرة مفاصلك على توسيع نطاق حركتك. تسمح لك الحركات الإيقاعية المرنة أيضًا بتدريب مرونتك ، وبالتالي منع خطر الإصابة وتيبس عضلات الجسم.
2. الحفاظ على صحة العظام
لا يعرف الكثير أن الجمباز الإيقاعي له فوائد كواحدة من أفضل الرياضات للحفاظ على صحة العظام. لأن معظم حركات الجمباز الإيقاعي تتطلب منك الاعتماد على جسمك لتحمل وزن الجسم.
بمرور الوقت ، يمكن أن تساعدك تمارين الجمباز هذه في الحفاظ على قوة العظام مبكرًا وتجنب مخاطر التلف المختلفة. يساعد الحفاظ على وزن الجسم أثناء التمرين بشكل غير مباشر على الوقاية من هشاشة العظام في الشيخوخة.
لذلك ، لاعبي الجمباز في سن ما قبل البلوغ كما في المجلة منظمة هشاشة العظام الدولية يمكن أن تحصل على تأثير تمعدن العظام بأنماط معينة من النشاط البدني. ومع ذلك ، فقد أظهرت هذه الدراسة أيضًا زيادة مستويات الهرمونات التي تثبط تكوين العظام ، وبالتحديد عامل التصلب العصبي المتعدد وعامل الخلايا البدائية 1 (Pre-1) لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
3. منع الهجمات المرضية
الجمباز الإيقاعي هو تمرين جيد للقلب للحفاظ على صحة القلب والرئة. يعد الحفاظ على اللياقة البدنية أحد المفاتيح لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل الربو والسرطان والسمنة وأمراض القلب والسكري.
بالإضافة إلى الوقاية ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في إدارة الأمراض المزمنة. كما نُقل عن Mayo Clinic ، فإن تمارين المرونة مثل الجمباز الإيقاعي يمكن أن تحافظ على قوة العضلات والمفاصل ، وتقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالسرطان وأمراض القلب والسكري. لتشعر بفوائد هذا التمرين ، تحتاج بالطبع أيضًا إلى موازنة ذلك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي والحفاظ على مدخول غذائي متوازن.
4. تحسين الوظيفة المعرفية
لا تقل فوائد الجمباز الإيقاعي عن تحسين الوظيفة المعرفية للدماغ ، خاصة في شحذ التركيز والتركيز والذاكرة. الجمباز قادر أيضًا على الحفاظ على صحتك العقلية بشكل عام.
في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الجسم على خفض الكورتيزول والإبينفرين ، وهما نوعان من هرمونات التوتر. بدلاً من ذلك ، ستؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون نورإبينفرين ، الذي يعمل كمضاد للاكتئاب.
خطر الإصابة عند ممارسة الجمباز الإيقاعي
بصرف النظر عن الفوائد ، هناك بالطبع مخاطر تصاحب الجمباز الإيقاعي. كلما زادت صعوبة التمرين ، زادت مخاطر الإصابة. خاصة للمبتدئين الذين يرغبون في متابعة تحركات لاعبي الجمباز المحترفين مع ساعات طيران عالية.
تبدو حركات الجمباز الإيقاعي جميلة ومدهشة. قد تتطلع إلى محاكاته. إذا لم تكن حريصًا على القيام بذلك ، بالطبع ، سيكون هناك خطر الإصابة مثل الالتواء أو الالتواء.
تتطلب حركات الجمباز الإيقاعي التي تبدو جميلة مهارات خاصة يجب عليك الاستمرار في صقلها من خلال التدريب. عليك أن تفهم أنه لتتمكن من أداء حركات الجمباز الصعبة ، كان الرياضيون المحترفون يمارسون تدريبات مكثفة لسنوات.
إذا كنت قد بدأت للتو في هذا التمرين ، فابدأ ببطء واختر الحركات الأساسية أولاً. عندما تعتاد على ذلك ، فإنك تستكشف فقط تجربة حركات أخرى.
نصائح آمنة لممارسة الجمباز الإيقاعي
نظرًا لوجود العديد من الفوائد للجمباز الإيقاعي الذي يمكنك الحصول عليه ، فلا بأس في جعله أحد التمارين المنتظمة للحفاظ على شكل جسمك. ومع ذلك ، تأكد من معرفة قواعد الأمان والسلامة قبل المحاولة.
بدلاً من النجاح ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن عند ممارسة الجمباز الإيقاعي إلى إصابتك بالفعل. لذا ، تأكد من الالتزام بجميع قواعد السلامة في ممارسة الجمباز الإيقاعي مثل ما يلي.
- تدرب فقط مع مدربي الجمباز الإيقاعي أو المدربين المهرة في مجالاتهم. لذلك على الأقل يمكنك ضمان سلامتك عند القيام بحركات الجمباز.
- قم فقط بحركات الجمباز الإيقاعية في منطقة تدريب مناسبة. عادة ما تكون منطقة التدريب مجهزة بقاعدة زنبركية ، وسادات حماية ، ومبطنة بوسادة ناعمة لمنع الإصابة عند السقوط.
- لا تجرب أبدًا حركات جديدة أو عالية الخطورة دون إشراف مدرب أو مدرب رياضي.
