أسباب انتفاخ المعدة و 5 نصائح قوية لتقليص المعدة

هناك العديد من العوامل التي تسبب انتفاخ المعدة ، من التغيرات الهرمونية إلى العادات اليومية الواعية أو اللاواعية. بالإضافة إلى جعلك غير آمن ، فإن انتفاخ المعدة يجعلك أيضًا غير مرتاح لمظهرك. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في البطن أيضًا إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان في وقت لاحق من الحياة.

لذلك ، لا ينبغي التقليل من شأن المعدة المنتفخة. علاوة على ذلك ، فإن هذه الحالة ليست مملوكة للأشخاص البدينين فقط. السبب هو أنه حتى الأشخاص النحيفين يمكن أن يكون لديهم معدة منتفخة ، كما تعلم. اكتشف الأسباب المختلفة لانتفاخ المعدة والطرق الفعالة للتغلب عليها أدناه.

أسباب مختلفة لتضخم المعدة

فيما يلي العديد من أسباب انتفاخ المعدة التي يجب أن تكون على دراية بها:

1. الهرمونات والعمر

تختلف مناطق تخزين الدهون في أجساد الرجال والنساء. في الرجال ، الأنسجة الدهنية - الأنسجة التي تخزن الدهون ، تتراكم في البطن والخصر. بينما تتركز النساء أكثر في الوركين والفخذين. مع تقدم الرجال في السن ، يكون الرجال أكثر عرضة لحدوث انتفاخ في المعدة في سن أكثر من 40 عامًا. والسبب هو أن انخفاض هرمون التستوستيرون يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون الحشوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة العمر ستجعل الشخص يفقد كتلة العضلات ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل أقل وتجلس أكثر. سيقلل انخفاض كتلة العضلات من عملية التمثيل الغذائي في الجسم في معالجة السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، ستشهد قدرة الخلايا الدهنية في العديد من أعضاء الجسم انخفاضًا في وظيفة تخزين الدهون. لهذا السبب إذا كان الشخص يعاني من الدهون الزائدة ، فسوف تتجمع الدهون على الفور في البطن ، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة.

2. الإجهاد

الإجهاد هو أيضًا سبب انتفاخ المعدة. عوامل الإجهاد لها تأثير كبير على زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة. عند كثير من الناس ، عند المعاناة من الإجهاد ، تزداد الشهية ، وخاصة تناول الأطعمة الحلوة والمرتفعة الدهون ، مما يتسبب في تراكم الدهون الزائدة في المعدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، سيزيد من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. حسنًا ، غالبًا ما ترتبط المستويات العالية من هرمون الكورتيزول في الجسم بزيادة دهون البطن.

3. كسول لممارسة الرياضة

التمرين البطيء هو المشكلة الرئيسية التي تسبب انتفاخ المعدة. إذا كنت نادرًا ما تمارس نشاطًا بدنيًا وممارسة الرياضة ، فتناول الطعام واستلقي كل يوم فقط ، فلا تتفاجأ إذا كانت معدتك متضخمة. والسبب هو أن الدهون من الطعام الذي تتناوله لن تحترق دون القيام بأنشطة وتتسبب في تراكم الدهون في جزء واحد فقط وهو المعدة.

الدهون الحشوية تستجيب بشكل كبير للنظام الغذائي وتقنية التمارين الرياضية. قم بممارسة تمارين متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، والتمارين الرياضية ، والزومبا ، والركض ، وما إلى ذلك مما يتيح لك ممارسة الرياضة. تدريب قوة العضلات مهم أيضًا ، وتتمثل وظيفته في إعادة شد كتلة العضلات التي تراجعت بسبب آثار الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. إذا تم ذلك ، فسيكون فعالاً في منع زيادة الوزن ، خاصةً إذا كان متوازنًا من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وقليلة الدهون.

4. قلة النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد الأشياء المهمة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. وجدت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، مما يؤثر على تراكم الدهون الحشوية.

إذا كنت تنام أقل من ست ساعات كل ليلة ، فإن ذلك سيزيد من فرصة تراكم دهون البطن كأحد أسباب انتفاخ المعدة.

5. استهلاك الكحول

مثل زيادة الوزن بشكل عام ، فإن السمنة المركزية ، المعروفة أيضًا باسم المعدة المنتفخة ، غالبًا ما تحدث بسبب استهلاك الكحول ، لذلك يسمي الكثيرون المعدة المنتفخة مع المعدة المنتفخة. بطن الدب أو بطن البيرة. عند تناول الكحول ، يزداد نشاط الخلايا العصبية في الدماغ المرتبط بالجوع. وهذا ما يجعل السكارى الثقيلين يميلون إلى انتفاخ المعدة وزيادة الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الكحول سيزيد من تناول الجلوكوز الذي لا يحتاجه الجسم حتى يتراكم الدهون في المعدة.

6. سن اليأس

يمكن أن يكون سبب انتفاخ المعدة أيضًا بسبب عوامل انقطاع الطمث. تعاني بعض النساء من زيادة في دهون البطن أثناء انقطاع الطمث ، والذي يحدث عادةً بعد مرور عام على آخر دورة شهرية للمرأة.

في هذا الوقت ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن بدلاً من الوركين والفخذين. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث المبكر كن أكثر عرضة لزيادة دهون البطن.

7. الموقف السيئ (التراخي)

العامل الآخر الذي يسبب انتفاخ المعدة هو عادات الجلوس والوقوف السيئة. والسبب هو أن اتخاذ وضعية سيئة سيجعل الجسم يبدو سمينًا وتنتفخ المعدة.

8. وجود بكتيريا في الأمعاء

يعد الحفاظ على صحة القناة الهضمية أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على نظام المناعة الصحي حتى يتمكن من تجنب الأمراض. والسبب هو أن مئات الأنواع من البكتيريا تعيش في أمعائك ، وخاصة في الأمعاء الغليظة. بعض البكتيريا مفيدة للصحة ، وبعضها ضار.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون إلى امتلاك مستويات عالية من البكتيريا الحزم في الأمعاء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. تظهر الأبحاث أيضًا أن هذا النوع من البكتيريا يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية الممتصة من الطعام بحيث يمكن أن يزيد الوزن ، بما في ذلك دهون البطن. لا تستبعد هذه البكتيريا التي تعشش في الأشخاص النحيفين أيضًا.

المشاكل الصحية التي تسببها المعدة المنتفخة

اتضح أن انتفاخ المعدة ينقذ الكثير من المشاكل الصحية. يزداد خطر الإصابة بالأمراض ، خاصة الأمراض التنكسية أيضًا مع زيادة مخزون الدهون في المعدة. تتضمن بعض أنواع الأمراض التي يمكن أن يسببها تراكم الدهون في منطقة البطن ما يلي:

1. ارتفاع نسبة الكوليسترول

ترتبط دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بمستويات الدهون في الدم ، وخاصة الكوليسترول. وذلك لأن دهون البطن تقع بالقرب من الأوعية الدموية التي تربط الأمعاء بالكبد.

تفرز دهون البطن المواد التي تحتوي على الأحماض الدهنية الحرة ثم تنقلها إلى الكبد. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الكلي وكذلك الكوليسترول الضار (LDL). لذلك لا تتفاجأ إذا كان الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة عادة ما يكون لديهم أيضًا مستويات كوليسترول تميل إلى الارتفاع.

2. ارتفاع ضغط الدم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الخلايا الدهنية في البطن تنتج نوعًا من البروتين لديه القدرة على انسداد الأوعية الدموية والتسبب في ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم أيضًا بسبب الدهون المخزنة بالقرب من أعضاء الجسم المهمة في المعدة.

الدهون خلف الصفاقوهو نوع من الدهون يوجد حول الكلى والغدد الكظرية ، ويمكن أن يؤثر على عمل الكلى. بالنظر إلى أن الكلى من الأعضاء التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ، فليس من المستحيل أن يتأثر عمل الكلى ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

3. مرض السكري

تعد المعدة المنتفخة أحد عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. ويمكن أن تفرز دهون البطن مركبًا بروتينيًا يسمى ربط الريتينول 4 (RBP4) الذي يلعب دورًا في مقاومة الأنسولين.

مقاومة الأنسولين هي بداية مرض السكري ، حيث لا تستطيع خلايا أجسامنا الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح وبالتالي ترتفع مستويات السكر في الدم.

4. أمراض القلب والسكتة الدماغية

تفرز دهون البطن مركبات تسمى السيتوكينات. تلعب السيتوكينات دورًا في أمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالالتهابات. عندما يكون جسمك ملتهبًا ، ينتج الكبد الكوليسترول والسموم الأخرى التي يمكن أن تكوّن لويحات في الشرايين.

زيادة الدهون في الدم مثل الكوليسترول ، LDL ، والدهون الثلاثية هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5. الخرف

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة يميلون إلى التعرض لخطر الإصابة بالخرف ، المعروف أيضًا باسم الشيخوخة ، مقارنةً بأولئك الذين لم تنتفخ معدتهم. ذكرت دراسة أجراها قسم أمراض القلب بمستشفى أويتا للصليب الأحمر في اليابان أن هناك تغيرات غير طبيعية في حجم الحصين ومقاومة الأنسولين لدى أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون في البطن وكانوا يعانون من مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، وكما نقل عن موقع WebMD ، يقول سودها سيشادري ، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، إنه كلما زاد تراكم الدهون في البطن ، قل حجم المخ. يرتبط حجم الدماغ الصغير بضعف القدرات الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

قياس محيط الخصر لتحديد مخاطر السمنة

السمنة المركزية المعروفة أيضًا باسم سمنة البطن ، أو المعروفة باسم المعدة المنتفخة ، هي عبارة عن تجمع من الدهون الزائدة في منطقة البطن (البطن). إحدى الطرق لتقدير ما إذا كانت معدتك منتفخة أم لا هي قياس محيط خصرك.

حجم الخصر المثالي ل المرأة أقل من 80 سم، بينما ذكر لا يزيد عن 90 سم. إذا كان قياس محيط الخصر أكبر من هذا الرقم ، فهناك احتمال أن يكون لديك معدة منتفخة أو سمنة مركزية.

يمكنك أيضًا قياس محيط خصرك بـ 4 بوصات من يدك. الحيلة ، قف بشكل مستقيم وتنفس كالمعتاد. ثم قم بقياس محيط الخصر بما يتماشى مع السرة باستخدام امتداد يدك ، بدءًا من الأمام أو الخلف. إذا تجاوز محيط خصرك 4 بوصات ، فقد تندرج في فئة السمنة المركزية.

ومع ذلك ، يعتبر قياس محيط الخصر باستخدام شريط قياس أفضل من استخدام مدى اليد. السبب هو أن حجم يد كل شخص مختلف ، لذلك من المحتمل أن يعطي نتائج مختلفة.

ما يجب القيام به لتقليل دهون البطن

بناءً على الشرح الموصوف أعلاه ، من المعروف أن انتفاخ البطن ليس علامة جيدة للجسم. حتى لو لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تزيد المعدة المنتفخة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في وقت لاحق من الحياة.

ليس من السهل الحفاظ على شكل جسم صحي ووفقًا للمعايير ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك القيام بذلك. يتطلب الأمر تفانيًا وانضباطًا وتحملًا قويًا لتحقيق ذلك. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتقليل دهون البطن:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

مفتاح النجاح في تقليص معدة منتفخة هو أن تكون نشطًا وممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أن الدهون الحشوية ستأتي عندما تكون كسولًا ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة. لذلك من الآن فصاعدًا ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لا داعي لممارسة تمارين عالية الكثافة ، فقط ابدأ بتمارين خفيفة إلى معتدلة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية.

افعل ذلك بانتظام لأن هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وزيادة معدل ضربات القلب وإبطاء تكوين الدهون الحشوية في بطنك. إذا كان وزنك الحالي ضمن الحدود الطبيعية ، فإن هدف التمرين لم يعد فقدان الوزن ولكن زيادة كتلة العضلات. تحرق خلايا العضلات دهونًا أكثر من خلايا الجسم الأخرى ، لذلك إذا كانت كتلة عضلاتك عالية ، فستحرق سعرات حرارية أكثر كل يوم مع تقليل دهون البطن.

2. راقب مدخولك الغذائي اليومي

إن الاهتمام بتناول طعامك اليومي ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليص المعدة المنتفخة. عليك أن تنتبه إلى جزء الطعام وكمية العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. الأطعمة التي ينصح باستهلاكها لتقليص المعدة المنتفخة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحد من تناول الكربوهيدرات.

تظهر أبحاث Hairston أن الأشخاص الذين يستهلكون 10 جرامات من الألياف يوميًا (مثل تفاحة صغيرة واحدة ، أو كوب من الفاصوليا الخضراء) يمكن أن يمنعوا نمو الدهون الحشوية في البطن.

3. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

مرة أخرى ، النوم مفيد للصحة ، بما في ذلك محاولة تقليص معدتك. وفقًا لدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ ، أي من ست إلى سبع ساعات يوميًا ، يكتسبون دهونًا حشوية أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، حسنًا؟

4. تجنب الإجهاد

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم أن تتجنب التوتر. والسبب هو أن التحكم في التوتر دون أن تعلم أنه يمكن أن يساعد في تقليص المعدة المنتفخة. جرب الاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو السفر أو القيام بأشياء تستمتع بها لإبقائك سعيدًا وخاليًا من التوتر.

5. زيادة استهلاك السوائل

هل سبق لك أن استيقظت وبطن أكبر من ذي قبل؟ يمكن أن يحدث هذا إذا أكلت أكثر من اللازم في الليلة السابقة. إذا حدث هذا ، فحاول زيادة استهلاك السوائل ، مثل الحساء أو العصائر أو العصائر في وجبة الإفطار.

شرب السوائل قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السوائل الكافية سيساعد أيضًا على تسهيل عملية الهضم.

المشاركات الاخيرة