التبريد بعد التمرين ، ماذا يفعل؟ لماذا مهم؟

ينصح خبراء الصحة بشدة بالتبريد بعد التمرين. لأنه في الأساس ، غالبًا ما تتم مناقشة فوائد التهدئة بعد التمرين من أجل منع خطر إصابة عضلات الجسم. ولكن ما مدى أهمية التهدئة بعد التمرين؟ هل هناك فوائد كبيرة يمكن الحصول عليها؟

لماذا يجب أن تهدأ بعد التمرين؟

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التهدئة أو التمدد بعد التمرين أمر مهم. لماذا هو مهم؟ لا يساعد التأثير في منع الإصابة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الألم الذي يأتي بعد ذلك.

عند ممارسة الرياضة ، تشعر عضلات الجسم بالدفء بسبب الحركة والسرعة عند ممارسة الرياضة. حسنًا ، وظيفة هذا التبريد هي زيادة نطاق حركة العضلات حتى لا تتمزق وتتأذى في الظروف الدافئة. من خلال التهدئة المنتظمة بعد التمرين ، يمكنك أيضًا تقليل آلام العضلات التي تظهر عادةً بعد يوم أو يومين من التمرين.

1. تساعد في تقليل إجهاد العضلات

عند ممارسة الرياضة ، يتراكم حمض اللاكتيك في عضلاتك ، مما يؤدي غالبًا إلى ألم العضلات وإرهاقها. عن طريق التهدئة ، تستعد العضلات لانخفاض درجة الحرارة إلى الأنشطة العادية ويمكن أن يتعافى الألم بشكل أسرع.

2. تدريب مرونة العضلات

فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من التبريد هي التدريب وزيادة مرونة عضلات الجسم. من المهم تدريب العضلات اللينة والمرنة إذا كنت تحب حقًا أو تمارس الرياضة بانتظام كل يوم.

يؤثر هذا أيضًا مع تقدم العمر في جسمك. مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح عضلات ومفاصل الجسم صلبة وغير مرنة. لذلك هناك حاجة إلى إجراءات روتينية مثل التهدئة أو القيام بالتدليك بعد التمرين لتقليل تصلب العضلات.

3. منع ضغوط الجسم والعقل

لا يستفيد جسمك وعضلاتك فحسب ، بل يمكن لعقلك أيضًا الحصول على بعض الفوائد من التهدئة. عندما تتمدّد أثناء التنفس جيدًا بعد التمرين ، فأنت تجلب جسمك ومشاعرك وعقلك إلى واحد.

ثم ، مع كل نفس يخرج أثناء التبريد ، يتمدد الجسم أثناء التعامل مع الأوجاع والآلام في الجسم. هذا الاتحاد بين العقل والجسد مهم للاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر الأعصاب في دماغك وفي جميع أنحاء جسمك أيضًا بالهدوء إذا كنت تتمدد بانتظام كل يوم.

لا ينبغي أن يتم التبريد بلا مبالاة

الآن بعد أن عرفت مدى أهمية التهدئة بعد التمرين ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. قبل ممارسة الرياضة ، يُطلب منك أيضًا الإحماء ، وكذلك شد عضلات جسمك بعد الانتهاء من التمرين. يجب القيام بهذين الأمرين بطريقة متوازنة ، أي قبل التمرين وبعده.

بعد ذلك ، يمكن أن يتم التبريد بطريقة لطيفة. تجنب عن طريق القيام بحركات تقفز أو تتحرك بشكل أسرع. لا تنس أن تأخذ أنفاسًا عميقة للحصول على الإحساس في جسمك عند التمدد. يوصى بالتبريد بعد 3-5 دقائق فقط من التمرين.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found