بالنسبة لبعض الناس ، الأرق مألوف ، حتى لو كنت أنت نفسك قد عانيت منه. الأرق هو حالة تجد فيها صعوبة في النوم ، وغالبًا ما تستيقظ في الليل ، أو تستيقظ مبكرًا جدًا ولا يمكنك العودة إلى النوم. إذا ترك الأرق دون رادع ، يمكن أن يفسد مزاجك ، ويسبب مشاكل صحية خطيرة. حسنًا ، للتغلب على هذا ، عليك أن تعرف سبب الأرق الذي تعاني منه.
أسباب مختلفة للأرق لا تتوقعها
من خلال الإبلاغ من صفحة Mayo Clinic ، يمكن أن يتسبب الأرق الشديد في حدوث مضاعفات ، مثل تدهور أداء العمل ، وزيادة مخاطر الحوادث ، والأمراض العقلية ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب. لذلك ، يجب ألا تقلل من الأرق.
للتغلب على هذا ، ستعمل أنت وطبيبك معًا لمعرفة سبب معاناتك من صعوبة في النوم. أسباب غير دقيقة أن يفكر الطبيب في أنسب طريقة لعلاج الأرق.
فيما يلي بعض أسباب الأرق والتي قد تشعر بأحدها.
1. كبر السن
كلما تقدم العمر ، سيزداد خطر الإصابة بأمراض مختلفة. ومن هذه الاضطرابات اضطرابات النوم لدى كبار السن مثل الأرق. تحدث هذه الحالة لأن إيقاع الساعة البيولوجية يصبح أضعف مع تقدم العمر.
الإيقاعات اليومية هي المسؤولة عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، وهي الساعة التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ. يؤدي ضعف إيقاع الساعة البيولوجية إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم ، ومن المحتمل جدًا أن يكون السبب وراء عدم قدرتك على النوم جيدًا.
2. أخذ قيلولة طويلة
الغفوة الطويلة هي سبب آخر للأرق قد لا تتوقعه ، ولكنه شائع جدًا. صحيح أن القيلولة مفيدة لك ، مثل زيادة اليقظة ، وتقليل التعب ، والشعور بالتحسن ، وتحسين الذاكرة.
ومع ذلك ، فإن أخذ قيلولة طويلة جدًا قد يسبب لك صعوبة في النوم ليلًا. من الأفضل أن تأخذ قيلولة لمدة 10-20 دقيقة فقط ، وليس أكثر من ذلك. يجب ألا يتجاوز وقت القيلولة الساعة 3 مساءً.
3. شرب القهوة بالليل أو قبل النوم
كثير من الناس يستخدمون القهوة كدواء للتخلص من النعاس. وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، وهو منبه أو يمكن أن يزيد من اليقظة.
على الرغم من أن القهوة غالبًا ما تساعد على النعاس أثناء النهار ، إلا أن تناول هذا المشروب في الوقت الخطأ يمكن أن يكون سببًا للأرق. يمكن أن تظهر التأثيرات المنشطة للقهوة في غضون 15 دقيقة بعد تناولها ، ويستغرق الجسم حوالي 4-6 ساعات حتى تختفي آثارها من الجسم.
لذلك لا ينصح بشرب القهوة ليلاً خاصة قبل النوم. أفضل وقت لشرب القهوة هو أثناء النهار.
4. كثرة المشروبات المحتوية على الكافيين
ليس فقط في الوقت الخطأ ، فإن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. والسبب هو أنه كلما شربت المزيد من القهوة ، زادت كمية الكافيين التي تتناولها.
تلقائيًا ، سيكون التأثير على زيادة اليقظة أقوى وسيؤدي في النهاية إلى صعوبة النوم. تبلغ كمية الكافيين التي يتناولها البالغون 400 مجم في اليوم ، أو حوالي 4 أكواب من القهوة المخمرة.
إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب ، فلن يحدث الأرق فحسب ، بل قد تعاني أيضًا من الصداع وسرعة ضربات القلب وكثرة التبول. لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
5. شرب الكحول والدخان قبل النوم
لا تؤثر القهوة فقط على نومك. يرتبط الكحول والسجائر أيضًا بالنوم ، لأنه يتضح أنه سبب للأرق. تحتوي السجائر على النيكوتين ، وهو منبه ويمكن أن يتداخل مع النوم.
بينما الكحول ، يمكن أن يجعلك تغفو. ومع ذلك ، فإن هذا المشروب يمنع مرحلة النوم من أن تصبح أكثر راحة ، بحيث يمكنك الاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل.
الكحول أيضًا مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تتبول كثيرًا. يمكن لتأثيرات الكحول أن تعطل نومك في منتصف الليل ، لأنك تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا.
6. غير نشيط جسديا خلال النهار
عدم ممارسة النشاط البدني أثناء النهار يجعلك تشعر بالملل بالتأكيد. إذا لم تقم بالأنشطة التي تستمتع بها ، فقد تشعر بالنعاس. حسنًا ، قلة النشاط أثناء النهار يمكن أن تجعلك تأخذ قيلولة أطول. نتيجة لذلك ، قد تواجه صعوبة في النوم ليلاً.
غالبًا ما يحدث الأرق عند كبار السن لأنه في الشيخوخة ، ينخفض النشاط البدني لكبار السن. ومع ذلك ، فمن الممكن أيضًا أن تكون صغيراً. خاصة إذا كنت في عطلة طويلة.
7. مشغول بلعب الأدوات قبل النوم
اليوم ، أصبحت الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وغيرها من الأدوات جزءًا من حياة العديد من الأشخاص. بدءًا من إنشاء التواصل إلى الترفيه عن نفسك بمجموعة متنوعة من الألعاب.
لسوء الحظ ، فإن وظيفة هذه الأداة متعددة الاستخدامات تجعل الناس غير قادرين على التخلص من هواتفهم المحمولة ، بل وحتى تشغيلها حتى يذهبون إلى الفراش.
وفقًا لموقع Cleveland Clinic الإلكتروني ، هناك عوامل تجعل الهواتف المحمولة سببًا للأرق ، وهي:
- يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف المحمول / الأداة أن يثبط هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الساعة البيولوجية للجسم. سوف يلتقط الدماغ الضوء ويفسره على أنه علامة على أن النهار لا يزال ساطعًا ، لذلك لن تشعر بالنعاس. نتيجة لذلك ، لا يمكنك النوم في الليل.
- أدوات اللعب تجعل الدماغ أكثر نشاطًا. هذا التأثير يمكن أن يجعل الدماغ أكثر انشغالًا ، وأنت أكثر استيقاظًا. في النهاية ، يصبح إغلاق عينيك أكثر صعوبة.
- يمكن أن يؤدي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك إلى تعطيل نومك ، فقد تشعر بالقلق أو الانزعاج بعد قراءة الأخبار أو رؤية منشور صديق يجعلك تشعر بالغيرة. الشعور بالضيق والقلق هو ما قد يجعل من الصعب عليك النوم.
8. كثرة الأكل في الليل
الأكل قبل النوم مثال على النظام الغذائي السيئ. علاوة على ذلك ، إذا كان الطعام الذي تستمتع به كبيرًا بما يكفي لإشباع معدتك.
هذه المعدة الممتلئة لا تجعلك تنام بشكل مريح. على العكس من ذلك ، فإن تناول الطعام مباشرة في الفراش يمكن أن يسهل على حامض المعدة الصعود إلى المريء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تشعر معدتك بحرقة في المعدة أو أن هناك إحساسًا حارقًا في الصدر.
سيزداد هذا الاضطراب سوءًا إذا كان طعم الطعام الذي تتناوله حارًا. هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الأرق الذي قد لا تكون على دراية به. إذا كنت تأكل في المساء ، فتأكد من إعطائها فجوة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات.
9. اختلاف ساعات النوم في أيام الأسبوع والأعياد
يحتاج جسمك إلى الاتساق. إذا كنت تحافظ على نفس جدول النوم خلال أيام الأسبوع ، ولكنك معتاد على الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع ، فلا تتوقع أن تتمكن من إغلاق عينيك بسهولة.
تحدث هذه الحالة ، التي أطلق عليها الخبراء اسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" ، لأنك تجبر جسمك بشكل فعال على التبديل بين منطقتين زمنيتين مختلفتين كل أسبوع.
يمكنك تجربة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر إلى مكانين لهما مناطق زمنية مختلفة ، أو العمل الإضافي ، أو العمل في نوبات متغيرة.
10. أنت تحت ضغط
كل يوم ، هناك العديد من الأشياء التي تواجهها بما في ذلك التوتر. قد تكون مضغوطًا في العمل ، والعمل المدرسي ، والصحة ، والمالية ، والأسرة. الإجهاد يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة أنواع مختلفة من المشاكل. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التعامل مع التوتر بسهولة.
الإجهاد الذي يصعب التعامل معه يمكن أن يكون سبب الأرق. والسبب هو أن تكون قادرًا على النوم جيدًا ، يجب أن يكون عقلك وجسمك في حالة هادئة ومريحة. في هذه الأثناء ، عند الإجهاد ، يصبح عقلك نشطًا جدًا وهذا يجعل من الصعب عليك إغلاق عينيك.
التوتر والأرق مترابطان. ستجد صعوبة في النوم جيدًا عندما تكون متوترًا. بعد ذلك ، ستكون أكثر توتراً بسبب الأرق.
11. أقل التعرض للشمس
قد تضعف ساعتك البيولوجية لأنك لا تتعرض لأشعة الشمس. عليك أن تعرف أن الضوء يلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وإنتاج الهرمونات ، والحفاظ على دورات النوم.
في كبار السن الذين يكونون أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، تصبح نوعية النوم سيئة للغاية. يمكن أن تحدث لك هذه الحالة أيضًا ، خاصةً إذا كنت تتحرك في المنزل فقط ، لذا فإن احتمال التعرض لأشعة الشمس ضئيل جدًا.
12. مصاب بمرض عقلي
السبب الأكثر شيوعًا للأرق هو المرض العقلي. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة صعوبة في النوم أو النوم جيدًا أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا ويواجهون صعوبة في العودة إلى النوم.
تحدث هذه الحالة بسبب مزاجهم السيئ والصدمة والخوف الذي ينشأ عندما يريدون النوم ، وينشغل الدماغ بالتفكير في الأشياء السلبية لأنهم يشعرون بقلق شديد.
13. الآثار الجانبية لبعض الأدوية
كل دواء له آثار جانبية ، أحدها يسبب لك صعوبة في النوم. هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الربو وأدوية ارتفاع ضغط الدم التي يصفها الأطباء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا أدوية يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية وتسبب لك صعوبة في النوم ، مثل مسكنات الألم ، ومضادات الهيستامين ، وأدوية الزكام ، وأدوية إنقاص الوزن.
14. لديك مرض مزمن
من المحتمل جدًا أن تكون الإصابة بمرض مزمن سببًا للأرق. على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بالسرطان ، فإن أعراض الألم في الجزء المصاب من الجسم تجعل النوم جيدًا أمرًا صعبًا.
تتضمن بعض الأمثلة على الأمراض المزمنة التي يمكن أن تسبب لك صعوبة في النوم ما يلي:
- داء السكري (يبقى عدم قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم طبيعياً).
- التهاب المفاصل (التهاب المفاصل).
- الأمراض التي تهاجم الأعصاب والدماغ ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- الربو (التهاب الجهاز التنفسي).
15. لديك اضطراب في النوم
اضطرابات النوم هي السبب الأكثر شيوعًا للأرق. أولاً ، انقطاع النفس النومي الذي يمكن أن يجعل الشخص يتوقف عن التنفس لبضع ثوانٍ أثناء النوم. هذه الحالة تجعل المريض يستيقظ وهو يلهث من أجل التنفس ويصدم. في كثير من الأحيان ، يجدون صعوبة في العودة إلى النوم أو يستغرقون وقتًا طويلاً للعودة إلى النوم.
ثانياً: متلازمة تململ الساقين والتي تسبب الإحساس بالحكة والحرق والوخز في الساقين بحيث يتم تحريك الساقين باستمرار والاستيقاظ من النوم. ستستمر هذه الأعراض في الظهور وستختفي بالعلاج المناسب.
