ما هو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يجب توافرها في الرجيم؟ •

في بعض الأحيان ، يقوم أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتقييد تناول الطعام بشدة ، لدرجة أن له تأثيرًا سيئًا على صحتك. بدلاً من الرغبة في إنقاص الوزن ، يمكن أن تصاب بالمرض. اتباع نظام غذائي صارم للغاية يمكن أن يتعارض مع أداء جسمك. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت على الأقل تلبي الحد الأدنى من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، فلا داعي لخفض جميع السعرات الحرارية.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يجب توافرها عند اتباع نظام غذائي

اتباع نظام غذائي لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق ، بل يعني فقط أنك تحد من تناول السعرات الحرارية قليلاً. يجب حساب النظام الغذائي الجيد وفقًا لاحتياجات جسمك ، لذا فإن النظام الغذائي الذي تتبعه آمن وفعال في إنقاص الوزن.

تحتاج المرأة العادية إلى تناول 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما يحتاج الرجل العادي إلى تناول 2500 سعرة حرارية في اليوم. لإنقاص الوزن ، من الناحية المثالية ، تحتاج فقط إلى تقليل 500 سعرة حرارية كل يوم. لذا ، تحتاج النساء إلى 1500 سعرة حرارية ويحتاج الرجال إلى 2000 سعر حراري في اليوم لفقدان الوزن. بتخفيض 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تفقد 0.5-1 كجم من وزن جسمك أسبوعيًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يكفي تقليل 500 سعر حراري يوميًا لتكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة. لذلك ، كثير من الناس ، وخاصة النساء ، يحدون من السعرات الحرارية التي يتناولونها إلى أقل من 1500 سعرة حرارية. إذا أشرت إلى ما قالته ميشيل دافنبورت ، دكتوراه ، أخصائية تغذية ، تحتاج النساء النشطات إلى 1200-1400 سعرة حرارية على الأقل في اليوم. من خلال تلبية هذا الحد الأدنى من متطلبات السعرات الحرارية ، يمكنك التأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا حتى لا تتعرض عملية الأيض لديك للخطر.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط ، فستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتعويض السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة ، كما يتابع دافنبورت ، كما ذكرت صحة المرأة.

ومع ذلك ، فإنه لا يزال عددًا تقريبيًا. إذا كنت تريد حسابها بشكل صحيح ، فهناك عوامل يجب مراعاتها ، مثل العمر والطول والوزن الحاليين ومستوى النشاط والصحة الأيضية والمزيد. لمعرفة مقدار الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم بالضبط ، نوصي بزيارة اختصاصي التغذية الخاص بك. جنبًا إلى جنب مع اختصاصي التغذية ، يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي لفقدان الوزن.

ماذا لو كانت السعرات الحرارية التي أتناولها أقل من الحد الأدنى الموصى به؟

كن حذرًا عند اتباع نظام غذائي ، دون وعي ، قد يكون تناولك أقل من الحد الأدنى الموصى به. هذا يمكن أن يجعل تناول السعرات الحرارية منخفضًا جدًا في اليوم. عادة ما يكون تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا في حدود 800-1000 سعرة حرارية في اليوم أو قد يكون أقل.

إذا ظل تناول السعرات الحرارية في هذا النطاق لمدة 4-16 أسبوعًا تقريبًا ، فسوف يتسبب ذلك في آثار جانبية خفيفة ، مثل:

• إمساك
• بالغثيان
• إسهال
• تعب

يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أيضًا آثارًا جانبية خطيرة ، مثل حصوات المرارة. يمكن أن تحدث حصوات المرارة إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة (خطر كبير جدًا عند النساء). ومع ذلك ، لم يتضح بعد ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسبب حصوات المرارة بشكل مباشر أو ما إذا كانت حصوات المرارة تحدث بسبب زيادة الوزن المفقود.

إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها منخفضة جدًا في اليوم ، فسيقوم الجسم بتفكيك الأنسجة العضلية (وليس الدهون) كمصدر للطاقة ، وهذا بالتأكيد ليس جيدًا للجميع. لا ينصح بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للمراهقين والنساء الحوامل والأمهات المرضعات. يتبع معظم المراهقين نظامًا غذائيًا خاطئًا ، على الرغم من أنه يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والتطور.

نصائح لتقليل تناول السعرات الحرارية بطريقة صحية

السعرات الحرارية هي ما تحتاجه كمصدر للطاقة للقيام بأنشطتك اليومية. لهذا السبب ، فإن الحصول على سعرات حرارية كافية يوميًا لوظائف الجسم أمر ضروري للغاية ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.

فيما يلي بعض النصائح لمن يرغب في إنقاص الوزن ولكن لا يزال يلبي احتياجاته من السعرات الحرارية.

1. تناول المزيد من البروتين

   يمكن أن يقلل البروتين من شهيتك ويمكن أن يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لاستقلاب البروتين ، لذلك فهو يحرق السعرات الحرارية بشكل غير مباشر في جسمك.

2. تجنب المشروبات السكرية

   مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وغيرها. يمكن أن تكون المشروبات السكرية أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. السعرات الحرارية السائلة التي يتم الحصول عليها من المشروبات السكرية لا تجعل الدماغ يدرك أن لديك الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، لأنها ليست مثل السعرات الحرارية الصلبة من الطعام. هذا يبقيك جائعًا لذا ستستمر في تناول الأطعمة الأخرى.

اقرأ أيضًا

• التمرين مقابل النظام الغذائي: أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟
• تأثير يويو: أسباب فقدان الوزن الشديد عند اتباع نظام غذائي
• 6 أنماط للأكل تدمر نظامك الغذائي