حمية الفاكهة ، حقا لا تحتاج إلى أكل أي شيء آخر؟

النظام الغذائي الصحي هو تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة وتحقيق التوازن بين حصص الأطعمة الأساسية الأخرى. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يختارون نظامًا غذائيًا عن طريق شرب الماء فقط وتناول الفاكهة لنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة.

والسبب في اعتقادهم أن الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة لذلك يُعتقد أنها قادرة على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هل النظام الغذائي الذي يحتوي على الفاكهة وحدها آمن للجسم؟

ما هي حمية الفاكهة؟

كما يوحي الاسم ، فإن حمية الفاكهة هي نوع من النظام الغذائي النباتي الذي يركز على استهلاك المزيد من الفواكه الطازجة. يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم نظام غذائي فواكه.

يعود اختيار الفاكهة لنظامك الغذائي إليك ، ولكنك تفضل عادةً الفواكه التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول مثل الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز.

الفواكه منخفضة السكر ، مثل عائلة التوت (الفراولة ، والتوت ، والتوت الأسود) ، والبطيخ ، والكيوي هي أيضًا خيارات جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن.

خلال هذا النظام الغذائي ، يُسمح لك بتناول الفاكهة فقط في وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة ثلاثة أيام على الأقل.

يُنصح أيضًا بشرب 12 زجاجة من الماء يوميًا وتجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات المنكهة الأخرى. ومن المثير للاهتمام أنك لست بحاجة إلى القيام بأي تمرين أثناء تناول الفاكهة لهذا النظام الغذائي.

فوائد رجيم الفاكهة

لا يمكن إنكار أن الفواكه تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية للجسم. الفاكهة مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن. الدهون والسعرات الحرارية منخفضة أيضًا مقارنة بأنواع الطعام الأخرى.

الألياف الموجودة في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء ، لذلك تجنب الإمساك (الإمساك).

كما أن الفاكهة غنية بالمركبات المضادة للأكسدة ، مثل مركبات الفلافونويد ، وفيتامين ج ، والأنثوسيانين ، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل أو خارج الجسم. لذلك ، أنت تتجنب الأمراض مثل السرطان.

يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم. لذا ، فإن تناول الفاكهة يساعد على منعك من الشيخوخة.

لذلك ، فإن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يجعل جسمك أكثر رشاقة ويقيك من مخاطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مختلفة بفضل محتواها الغذائي والتغذوي الوفير.

يعد نظام الفاكهة الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن لأن ألياف الفاكهة يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي ستأكل أقل. إن تناول وعاء من الفراولة سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول من تناول وعاء من اللحم المفروم.

أصح 7 أنواع من التوت للأكل

إن تناول الفاكهة فقط من أجل نظام غذائي ليس بالضرورة صحيًا

في الأساس ، لا يُحظر تناول الفاكهة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فقد ثبت أيضًا أن زيادة تناول الفاكهة الطازجة مفيد لصحة الجسم بشكل عام.

عليك أن تقلق بشأن الأجزاء. أي فاكهة لا تزال تحتوي على سعرات حرارية وسكر حتى وإن كانت منخفضة. يؤدي تناول الكثير من السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أن زيادة مستويات السكر في الدم ليست جيدة للصحة على المدى الطويل.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة وحدها إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. على الرغم من أنه من غير المرجح أن تصاب بمرض السكري بمجرد تناول الفاكهة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى هذا الخطر.

عليك أن تتذكر أن تناول كميات كبيرة من السكر من حمية الفاكهة لا يأخذ في الاعتبار كمية السكر التي تتناولها قبل وبعد اكتمال هذا النظام الغذائي.

من ناحية أخرى ، لا يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي مثاليًا لأنه لا يهتم بالتغيرات الغذائية. في الواقع ، الفاكهة غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، ولكن للأسف ، الفاكهة تفتقر إلى محتوى البروتين.

لا تحتوي الفواكه أيضًا على العديد من الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية الموجودة في اللحوم والمكسرات والبذور. ليس من المستحيل أن تعاني من نقص غذائي معين بسبب حمية الفاكهة.

نقص البروتين ، على سبيل المثال ، سيجعل أنسجة عضلاتك تضعف. يمكن أن يؤدي تناول كميات غير كافية من معدن الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام ، مثل هشاشة العظام.

يجعلك نقص الحديد أكثر عرضة للإصابة بـ 3 لتر (متعب ، ضعيف ، خمول) بسبب فقر الدم.

تناول الكثير من الفاكهة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بدءًا من انتفاخ البطن والغازات والتشنجات والغازات المستمرة إلى الإسهال الذي قد تعاني منه.

القواعد الآمنة لتناول الفاكهة في النظام الغذائي

لا بأس في تناول الفاكهة في النظام الغذائي. توصي إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

الحصة الواحدة تعادل فاكهة متوسطة الحجم ، مثل برتقالة متوسطة أو موزة واحدة أو تفاحة متوسطة. من المهم أيضًا تغيير نوع الفاكهة التي تتناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تناول العناصر الغذائية الأخرى من مصادر الطعام الأخرى. كيفية تناول نظام غذائي صحي هو التأكد دائمًا من حصولك على أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

هذا مهم حتى يكون كل ما تتناوله من العناصر الغذائية متوازناً - لا شيء أكثر من اللازم ولا ينقص أي شيء. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة.

المشاركات الاخيرة