مشروبات إنقاص الوزن لنظام غذائي أكثر فعالية |

معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يراقبون خيارات الطعام فقط ، دون الالتفات إلى ما يشربونه. في الواقع ، يلعب الشرب أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. في الواقع ، تعتبر بعض أنواع المشروبات بمثابة خسارة للوزن بفضل الفوائد التي تتمتع بها.

أنواع مشروبات إنقاص الوزن

هل تعلم أن أنواعًا معينة من المشروبات يمكن أن تزيد من معدل الأيض لتجعل الجسم ممتلئًا لفترة أطول.

للحصول على هذا الخير ، إليك قائمة بمشروبات إنقاص الوزن التي تساعد في تحسين نظامك الغذائي.

1. الماء

أحد أنواع المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن هو الماء.

يساعد شرب الماء في تقليل تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية ، والتحكم في الشهية ، وتحسين الهضم.

لقد ساهمت الفوائد المختلفة للمياه العادية بشكل كبير لأولئك الذين يريدون اتباع نظام غذائي.

غالبًا ما يخطئ الدماغ في الشعور بالعطش الناجم عن الجفاف الخفيف. عن طريق الحصول على كمية كافية من السوائل ، يمكنك تقليل شهيتك.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد الماء من الشعور بالامتلاء لأنه يمر عبر النظام بسرعة. نتيجة لذلك ، يرسل هذا رسالة إلى الدماغ تشير إلى أن المعدة ممتلئة.

2. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو مشروب آخر لإنقاص الوزن يمكنك تجربته في المنزل.

يُزعم أن محتوى الكاتيكين ، أي مضادات الأكسدة ، في الشاي الأخضر ، يزيد من حرق الدهون مع زيادة التمثيل الغذائي.

إذا كنت تحب هذا النوع من الشاي وترغب في إنقاص الوزن ، جرب الشاي الأخضر المسحوق ، المعروف أيضًا باسم الماتشا.

يُزعم أن شاي ماتشا يحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من بين أنواع الشاي الأخضر الأخرى.

إلى جانب قدرته على المساعدة في برامج النظام الغذائي ، من المعروف أن الشاي الأخضر يوفر فوائد صحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

3. الشاي الأسود

لا يختلف كثيرًا عن الشاي الأخضر ، يُعرف الشاي الأسود أيضًا باسم مشروب فقدان الوزن الذي يحظى بشعبية كبيرة.

الشاي الأسود هو نوع من الشاي يتعرض للهواء أكثر من أنواع الشاي الأخرى. هذا يعطي الشاي الأسود طعمًا أقوى ولونًا أغمق.

يُعتقد أن محتوى البوليفينول في الشاي الأسود يساعد في إنقاص الوزن.

البوليفينول هو نوع من مضادات الأكسدة القوية وقد ثبت أنه يساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

4. شاي الزنجبيل

يُعرف شاي الزنجبيل بأنه يوفر الدفء عندما يكون الجسم بارداً ، ويعتبر أحد مشروبات إنقاص الوزن.

تم الإبلاغ عن هذا في دراسة نشرت في التمثيل الغذائي: السريرية والتجريبية .

وجدت دراسة أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن أن شرب مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن عندما يكون الماء ساخنًا كان مفيدًا جدًا. شهد المشاركون زيادة في الشبع مقارنة بعدم تناول شاي الزنجبيل.

يذكر الخبراء أن شاي الزنجبيل يزيد من التأثير الحراري للطعام (امتصاص الطاقة الكلي) بمقدار 43 سعرة حرارية.

على الرغم من أن العدد صغير نسبيًا ، إلا أنه لا يضر شرب شاي الزنجبيل من حين لآخر في برنامج النظام الغذائي الخاص بك.

5. مشروب عالي البروتين

بالنسبة للرياضيين الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، قد يكونون على دراية بمشروبات مسحوق البروتين ( مسحوق البروتين ).

تم الإبلاغ عن أن بعض مساحيق البروتين تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالامتلاء.

أحد أنواع مسحوق البروتين المشهور جدًا كمشروب لفقدان الوزن هو بروتين مصل اللبن.

مسحوق البروتين هذا يمكن أن يزيد بالفعل من تناول البروتين يهز أو العصائر صنع الفاكهة.

البحث من مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أثبت أيضًا أن استبدال مصادر السعرات الحرارية الأخرى بـ بروتين مصل اللبن تساعد على إنقاص الوزن. في الواقع ، هذا الخير يصحبه زيادة في كتلة العضلات.

6. عصير الخضار

ليس سرا أن الخضار تقدم عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. علاوة على ذلك ، يُزعم أن الخضروات التي يتم تحويلها إلى عصير هي مشروبات لإنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى اختيار الخضروات منخفضة الصوديوم للحصول على أفضل النتائج.

يُعتقد أن شرب عصائر الخضروات يقلل من كمية الكربوهيدرات التي تساهم في إنقاص الوزن.

يمكنك أيضًا تناول الخضروات الكاملة كأفضل خيار للحفاظ على الوزن.

السبب هو أن الخضروات الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة للوزن وغالبًا ما تُفقد أثناء عملية صنع العصير.

7. قهوة

يشعر الكثير من الناس أنه يمكن أيضًا استخدام القهوة لفقدان الوزن بسبب محتوى الكافيين فيها.

على الرغم من عدم وجود دراسات تشير إلى فوائد القهوة في إنقاص الوزن ، إلا أن هناك العديد من النظريات التي تجعل الكافيين مفيدًا للغاية.

أولاً ، يمكن للكافيين أن يقلل الجوع والرغبة في تناول الطعام.

بعد ذلك ، يمكن لهذه المنبهات زيادة الطاقة وتحفيز توليد الحرارة ، وهي طريقة الجسم لإنتاج الحرارة والطاقة من عملية الهضم.

ومع ذلك ، فإن أكثر أنواع القهوة فعالية لفقدان الوزن هي القهوة السوداء.

قهوة مع شراب مضاف ، كريمة مخفوقة، أو المحليات الصناعية ، سوف تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

8. ماء جوز الهند

يمكن لماء جوز الهند ، المعروف باسم مشروب يروي العطش ، خاصة في موسم الجفاف ، أن يساعدك على إنقاص الوزن.

السبب هو أن ماء جوز الهند يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تناول أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS). هذا النوع من الأكسجين التفاعلي هو العقل المدبر وراء العديد من الأمراض والشيخوخة.

وفي الوقت نفسه ، البحث من مجلة آسيا والمحيط الهادئ للطب الاستوائي أظهر أن ماء جوز الهند يمكن أن يقلل من مستويات الأكسجين التفاعلية.

عندما تنخفض مستويات الأكسجين التفاعلية ، يمكن أن يزيد الجسم من حساسية الأنسولين. تبين أن هذا له تأثير كبير على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري أو زيادة الوزن.

يمكن أن تساعد مشروبات إنقاص الوزن في زيادة نظامك الغذائي إلى أقصى حد. ومع ذلك ، يجب أن يكون استهلاكه مصحوبًا بإرشادات غذائية متوازنة وزيادة النشاط البدني.

إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لفهم الحل الصحيح.

المشاركات الاخيرة