أحد أنواع المعادن المهمة للجسم هو المغنيسيوم. يقدم المغنيسيوم المعدني عددًا لا يحصى من الاستخدامات للصحة. تحقق من المراجعات أدناه حول فوائد المغنيسيوم وأين يمكنك الحصول عليه.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم هو نوع من المعادن التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي والتي توجد في الغالب في العظام والباقي في الأنسجة الرخوة. يحتوي مصل الدم أيضًا على المغنيسيوم ، وإن كان بكميات صغيرة.
بشكل عام ، يحتوي جسم البالغين على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم. إلى جانب إنتاجه من الجسم ، يمكن الحصول على المغنيسيوم من الطعام والمكملات والأدوية.
هناك حاجة إلى تلبية الاحتياجات الغذائية للمغنيسيوم لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للمغنيسيوم التي تحتاج إلى معرفتها.
1. يقوي العظام
من الفوائد الصحية للمغنيسيوم تقوية العظام. كما ترى ، الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم عادة ما يكون لديهم كثافة معدنية متوازنة.
كثافة المعادن مهمة لتقليل مخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. تم ذكر هذا في البحث عن العناصر الغذائية التي كشفت أن المغنيسيوم معدن أساسي للوقاية من هشاشة العظام.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية على العظام ، لذا استخدمه بشكل مناسب.
2. تحسين أداء التمرين
بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، حاول تلبية احتياجات المغنيسيوم. والسبب هو أن استخدام المغنيسيوم ليس أقل إثارة ، وهو زيادة أداء التمرين.
يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى العضلات ويزيل اللاكتات. اللاكتات مركب يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويمكن أن يسبب التعب.
لسوء الحظ ، فإن نتائج بلوس واحد تم اختبار هذا للتو على الحيوانات. لذلك ، يحتاج الخبراء إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان التأثير هو نفسه في البشر.
3. يحافظ على صحة القلب
هناك حاجة إلى فيتامينات ومعادن معينة للحفاظ على صحة القلب ويمكن العثور على هذه الفوائد في المغنيسيوم.
تبين أن المغنيسيوم معدن يمكنه التحكم في معدل ضربات القلب وحماية هذا العضو من التلف ، وخاصة إجهاد العضلات. عند حدوث ضغط عضلي مفرط على القلب ، يمكن أن تظهر أعراض مختلفة ، وهي:
- أسكت،
- تشنجات،
- مشاكل في الجهاز الهضمي تصل إلى
- منتفخة.
لحسن الحظ ، يمكن تجنب المشاكل الصحية الأربعة المذكورة أعلاه. وذلك لأن المغنيسيوم يهدئ الأعصاب والجهاز الهضمي. وفي الوقت نفسه ، تم ربط نقص المغنيسيوم أيضًا بخطر الإصابة بأمراض القلب.
4. يسيطر على مرض السكري
هل تعلم أنه اتضح أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا تنظيم تفاعل الأنسولين مع مستويات السكر في الدم؟ الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
وفقا لبحث من المجلة العالمية لمرض السكري ، حوالي 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. يبدو أن هذا يؤثر على قدرة الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ليس ذلك فحسب ، فقد تبين أيضًا أن استخدام مكملات المغنيسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين ويحسن مؤشرات مستويات السكر في الدم.
5. منع الصداع النصفي
إذا كان جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم ، فقد تعاني من الصداع. وفقًا لتقرير من المعهد الوطني للصحة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي عادةً ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم والأنسجة.
ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث حول استخدام مكملات المغنيسيوم لمنع أو تخفيف أعراض الصداع النصفي محدودة.
ومع ذلك ، لا يضر أبدًا بمواصلة تلبية احتياجات هذا المعدن حتى تعمل وظائف الجسم بسلاسة.
6. تخفيف أعراض الاكتئاب
لا يقتصر الأمر على الصحة البدنية فحسب ، بل يمكن أيضًا الحصول على فوائد المغنيسيوم من خلال الصحة العقلية. تم الإبلاغ عن هذه النتيجة من خلال دراسة من مجلة البورد الأمريكي لطب الأسرة .
حاول الخبراء تحليل أكثر من 8800 مشارك. ووجدوا أن المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا بمستويات منخفضة من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22 في المائة للإصابة بالاكتئاب.
لذلك ، قد ينصح بعض الأطباء مرضاهم بتلبية متطلبات المغنيسيوم. يهدف هذا إلى تخفيف أعراض الاكتئاب التي يعانون منها على الرغم من عدم معرفة كيفية عمله بعد على وجه اليقين.
7. يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن
من استخدامات المغنيسيوم التي لا تقل أهمية عن الصحة مساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
يساعد المغنيسيوم على امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
بشكل عام ، يتم امتصاص المعادن في الأمعاء الدقيقة. يتم ذلك لضمان خروج السموم من جسمك. يساعد تناول المغنيسيوم المتوازن أيضًا على تنشيط فيتامين د المخزن في الجسم.
8. يخفف من أعراض الدورة الشهرية
بالنسبة للنساء اللائي يعانين غالبًا من متلازمة ما قبل الحيض (متلازمة ما قبل الحيض) ، قد يساعد تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6. وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث نُشر في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة .
تكشف هذه الدراسة أن كلاً من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، مثل:
- منتفخة
- تورم القدم،
- الأرق،
- تليين الثديين حتى
- آلام في المعدة.
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد المغنيسيوم ، فحاول شراء مكمل يحتوي بالفعل على المعدن وفيتامين B6. في حالة الشك ، اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول هذا المكمل.
9. تحسين نوعية النوم
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يكون المغنيسيوم هو الحل الصحيح لتحسين نوعية النوم. كيف لا ، يعتقد أن المغنيسيوم يهدئ الأعصاب والعضلات التي تكون جيدة عند النوم.
ومع ذلك ، لم تكن هناك دراسات واسعة النطاق تثبت فوائد المغنيسيوم على جودة النوم. ومع ذلك ، لا ضرر في زيادة تناول هذا المعدن للمساعدة في التغلب على مشاكل النوم التي تعاني منها.
مصدر المغنيسيوم
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- سبانخ،
- بذور الشيا،
- البطاطس،
- الشوكولاته الداكنة ( الشوكولاته الداكنة ),
- حليب الصويا،
- المكسرات والبذور،
- سمكة الهلبوت،
- الجوز اللوز ،
- سمك الأسقمري البحري،
- سمك السلمون ، حتى
- أفوكادو.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم الزائد
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم لا يسبب مشاكل صحية خطيرة. وذلك لأن الكلى السليمة تقضي على المعادن الزائدة عن طريق البول.
ومع ذلك ، فإن استخدام مكملات المغنيسيوم بجرعات عالية يمكن أن يسبب زيادة في المغنيسيوم مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل:
- إسهال،
- الغثيان و
- تقلصات المعدة.
متطلبات المغنيسيوم اليومية
من المؤكد أن الحاجة إلى المغنيسيوم ستكون مختلفة لكل شخص ، حسب حالة الجسم والعمر. إذا كنت مصابًا بعدوى ، فمن المحتمل أن يحتاج جسمك إلى المزيد من المغنيسيوم.
فيما يلي متوسط المتطلبات اليومية للمغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل وزارة الصحة الإندونيسية من أجل تعظيم فوائد المغنيسيوم.
أطفال
0 - 6 شهور: 300 مجم
من 7 إلى 11 شهرًا: 55 ملغ
1 - 3 سنوات: 60 ملغ
4 - 6 سنوات 95 ملغ
من 7 إلى 9 سنوات: 120 ملغ
رجل
10 - 12 سنة: 150 ملغ
13 - 15 سنة: 200 ملغ
16 - 18 سنة: 250 ملغ
فوق 19 سنة: 350 ملغ
النساء
10 - 12 سنة 155 ملغ
13 - 15 سنة: 200 ملغ
16 - 18 سنة: 220 ملغ
فوق 19 سنة: 320 ملغ
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى مناقشة الأمر مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لفهم الحل المناسب لك.
