كيفية القيام بالوقوف على الرأس ، أحد أوضاع اليوجا المفضلة لدي

بعد فترة طويلة من ممارسة اليوجا أو حتى البدء في الاهتمام باليوجا ، ما هي أوضاع اليوجا التي تريد إتقانها؟ أو ما الذي يثير إعجابك في كثير من الأحيان في ممارسة اليوجا ويجعلك تعتقد أنه من المستحيل القيام بها؟ حسنًا ، بالنسبة لمعظم الدوائر ، يكون الوضع ممكنًا الوقوف على الرأس أو تحياتي sirsasana أنا .

تتضمن وضعية اليوجا هذه حركات صعبة لذا لا ينصح بها للمبتدئين. إذا قمت بذلك دون إشراف مدرب ، فهناك خطر إصابة المفاصل والعضلات. لذلك من المهم بالنسبة لك العثور على معلومات حول الوقوف على الرأس أول.

ما هذا الوقوف على الرأس?

الوقوف على الرأس هي وضعية تكون فيها مقلوبًا ، وتقف مع تاج رأسك ، ورجليك مستقيمة. في البداية ، سيكون من الصعب الحفاظ على توازن جسمك في هذا الوضع لفترة طويلة. لم أتمكن من إتقان هذا الوضع إلا في غضون 8 أشهر بعد ممارسة اليوجا بانتظام.

بصرف النظر عن هذه التمارين المنتظمة ، لتتمكن من إتقانها ، عليك أن تتعلم كيفية التخلص من الخوف من السقوط. تحتاج أيضًا إلى تعلم الأسلوب الصحيح من خلال أوضاع اليوغا المختلفة لإتقانها الوقوف على الرأس بحد ذاتها.

بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، من المحتمل أن تجعل هذه اليوجا تشكل وضعية مفضلة في كل مرة تمارس فيها اليوغا. ستشعر أيضًا بالتحدي في تجربة أوضاع مماثلة ، مثل الوقوف على اليدين الذي يستخدم الدعم.

الفوائد المختلفة لحركة الوقوف على الرأس للصحة

قبل أن نبدأ بالوضعيات وتقنيات القيام بها ، أود أن أوضح ما هي فوائد وضع اليوجا هذا ، على أي حال؟ لأن رأسك منخفض الوقوف على الرأس يمكن أن يساعد في توزيع الأكسجين والدم إلى منطقة رأسك. زيادة تدفق الدم مفيد لصحة دماغك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة العقلية وتحسين التركيز.

ليس فقط للدماغ ، زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى منطقة الرأس مفيد أيضًا للعينين والشعر. عندما تتدرب جيدًا ، تدرب على التنفس العميق في الوضع الوقوف على الرأس يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من التوتر والقلق والخوف.

نصائح وكيفية القيام بهذه التقنية الوقوف على الرأس للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين الذين يقومون بذلك لأول مرة ، تأكد من أنك دائمًا تحت إشراف مدرب يوغا معتمد. هذا للتأكد من أنه يمكنك القيام بهذه التقنية بأمان ، مع تجنب مخاطر الإصابة.

بعد الانتباه إلى هذه الأشياء المهمة ، يمكنك متابعة كيفية القيام بذلك الوقوف على الرأس من خلال النصائح التالية.

1. افعلها تشكل الدلفين

أول شيء يمكنك القيام به هو الممارسة تشكل الدلفين . هذا الوضع رائع لتقوية عضلات الذراع والبطن التي تحتاجها حقًا لدعم رأسك وبقية جسمك بينما تتحرك ساقيك لأعلى.

عمل التمارين تشكل الدلفين يمكن أن يساعدك أيضًا في التعود على الوضع المقلوب ( رأسا على عقب ). احتفظ بوضعية اليوجا هذه لبضع دقائق حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل لبدء التمرين الوقوف على الرأس .

2. الوقوف على الرأس مع الحائط كدعم

لتسهيل الحركة للمبتدئين ، يمكنك القيام بهذه التقنية الوقوف على الرأس مع الجدران كدعامات. هناك طريقتان لاستخدام الحائط كأداة ، وهما وضع ظهرك على الحائط ووضع مواجهة للحائط.

وضع الجسم مع ظهرك على الحائط

الموقف الذي يفعله معظم ممارسي اليوجا متى الوقوف على الرأس هو وضع ظهرك على الحائط للمساعدة في دعم باطن القدمين. يعمل الجدار على تسهيل الوضع عندما تريد رفع قدميك.

عندما تفعل الوقوف على الرأس تأكد من أن الرأس يستقر على التاج وليس على الجبهة. تأكد أيضًا من أن مرفقيك دائمًا على الأرض أو بساط اليوجا وافتح كتفيك دائمًا لدعم جسمك.

موقف الجسم في مواجهة الحائط

بالإضافة إلى ذلك ، هناك وضع مواجه للجدار أفضله لأنه يمكن أن يجعلك تتقن التوازن بسهولة عند القيام بذلك الوقوف على الرأس . لرفع جسمك ، سيتم وضع القدمين 90 درجة على الحائط ، بحيث يتم تدريب عضلات بطنك أيضًا على أن تكون أقوى وتساعد على تحسين التوازن.

تمامًا كما في السابق ، تأكد من أن الرأس يستقر على التاج وليس على الجبهة. تأكد أيضًا من أن مرفقيك دائمًا على الأرض أو بساط اليوجا وافتح كتفيك دائمًا لدعم جسمك.

3. الممارسة الوقوف على الرأس بدون دعم

إذا كنت قد مارست بعض هذه النصائح بانتظام وجربتها أيضًا في كثير من الأحيان تحت إشراف معلم اليوجا الخاص بك ، تحدى نفسك للقيام بها من حين لآخر. الوقوف على الرأس بدون عازلة ، كما أوضحت أعلاه.

أثناء التمرين ، تأكد دائمًا من ممارسة تقنيات التنفس العميق. التنفس العميق جيد للتخلص من الخوف من السقوط والعصبية. يمكن أن تؤدي الأنفاس الطويلة أيضًا إلى تهدئة العقل بحيث تصبح أكثر تركيزًا.

في كل مرة تنتهي من العمل الوقوف على الرأس، من الافضل ان تفعل وضع الطفل . هذا الوضع هو أخذ استراحة من الموقف رأسا على عقب ، حتى لا تشعر بالدوار.

المخاطر والأشياء التي يجب الانتباه إليها ومتى الوقوف على الرأس

هناك العديد من الشروط التي يجب الانتباه إليها عند القيام بالوضعيات الوقوف على الرأس . إذا كنت تعاني من اضطرابات معينة ، فعليك تجنب هذا الوضع لأنه ينطوي على مخاطر عالية للإصابة بحالات صحية.

  • مشاكل الظهر والكتف والرقبة. إذا كنت تعاني أو تعاني حاليًا من هذا الاضطراب ، فتجنبه الوقوف على الرأس . تنطوي وضع اليوجا هذه على مخاطر عالية لإصابة الرقبة إذا كانت عضلات الكتفين والذراعين والصدر وأعلى الظهر ليست قوية بما يكفي لدعم وزن جسمك.
  • الزرق. الوقوف على الرأس يمكن أن يؤدي الجلوكوما إلى تفاقم الحالة بسبب الضغط الذي يتراكم في المنطقة المحيطة بالعين بل ويزيد الوضع سوءًا.
  • ارتفاع ضغط الدم. تجنب الوضعيات الوقوف على الرأس إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، لأن التدفق السريع للدم إلى منطقة الرأس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
  • الحيض. يجب على الحائض تجنب الوضعيات الوقوف على الرأس لأنه يمكن أن يسبب انسداد الأوعية الدموية في الرحم.
  • حمل. تتعرض النساء الحوامل أيضًا لخطر تعطيل نمو الجنين. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على ذلك قبل الحمل الوقوف على الرأس يمكنك القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوجا.

استشر طبيبك الشخصي ومدرب اليوجا قبل البدء في التمرين الوقوف على الرأس . أهم شيء هو التأكد دائمًا من القيام بذلك بأمان تحت إشراف مدرس يوغا معتمد ، خاصة للمبتدئين الذين لم يتقنوها.

** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للدروس الخاصة أو المكتبية أو الداخلية. مركز اوبود يوجا ، بالي. يمكن التواصل مع ديان مباشرة من خلال حسابها الشخصي على انستجرام ، تضمين التغريدة .

المشاركات الاخيرة