8 أطعمة صحية تجعلك سمينًا سريعًا •

إذا كان الأشخاص البدينون يريدون إنقاص الوزن من أجل الوصول إلى الوزن المثالي ، كذلك يفعل الأشخاص النحيفون. الأشخاص النحيفون يريدون أيضًا الوصول إلى الوزن المثالي ، ربما يكون أحدهم أنت. إحدى الطرق التي يتم القيام بها عادة هي زيادة جزء الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التالية حتى تحصل على الدهون بسرعة ، ولكن بطريقة صحية.

فيما يلي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تزيد من وزنك بسرعة.

اقرأ أيضًا: 4 أمراض تجعل الشخص نحيفًا ولا يمكن أن يكون سمينًا

1. الأرز

يمكن أن يساعدك هذا الطعام الإندونيسي الرئيسي في زيادة وزنك. في 100 جرام من الأرز (ما يقرب من مكيال واحد من الأرز) يوجد 175 سعرة حرارية و 40 جرامًا من الكربوهيدرات. الأرز هو غذاء كثيف السعرات الحرارية ، ويحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات في وجبة واحدة. بالإضافة إلى أنه عند تناول الأرز ، يمكنك أيضًا إضافة مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية. وبالتالي ، تزداد أيضًا السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.

2. اللحوم الحمراء

من لا يحب شرائح اللحم؟ طبق من اللحم الأحمر المشوي مع الصلصة اللذيذة ويقدم مع البطاطس المقلية والخضروات يجعله طبق متكامل ولذيذ. يمكن أن يساهم اللحم البقري أيضًا في الكثير من السعرات الحرارية لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. يمكنك أيضًا الحصول على الدهون إذا كنت تأكل اللحوم الدهنية ، وهذا بالطبع يساهم أيضًا في زيادة السعرات الحرارية لك.

بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحصل عليها ، توفر اللحوم أيضًا الكثير من البروتين والأحماض الأمينية. في 6 أونصات من اللحم تحتوي على 3 غرامات من ليسين الأحماض الأمينية. اللوسين ضروري لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة أنسجة عضلية جديدة.

3. الفول السوداني

الفول السوداني مصدر للبروتين النباتي. ومع ذلك ، في المكسرات ، يمكنك أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والألياف. توفر المكسرات أيضًا سعرات حرارية كافية. اللوز ، على سبيل المثال ، في 100 جرام يمكن أن يوفر 21 جرامًا من البروتين ، و 49 جرامًا من الدهون ، و 575 سعرًا حراريًا. يمكنك إضافة الفول السوداني أو المكسرات المصنعة ، مثل زبدة الفول السوداني ، في نظامك الغذائي اليومي. هذا يمكن أن يساعدك في زيادة الوزن.

4. الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على دهون صحية. لذلك ، يتم تضمين الأفوكادو في الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة بالتأكيد في زيادة الوزن. يمكن أن توفر حبة أفوكادو كبيرة تزن 200 جرام 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف. يمكنك تناولها مباشرة أو إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

اقرأ أيضًا ، هل صحيح أن تناول منتصف الليل يجعلك سمينًا؟

5. الحليب

يمكن أن يساعدك هذا المشروب أيضًا على زيادة الوزن ، خاصةً إذا كنت تشرب حليبًا كامل الدسم يحتوي على دهون كاملة. يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات. يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم بالنسبة لك. إذا كنت لا ترغب في شربه ، يمكنك إضافته إلى الحبوب والحلويات ، العصائر ، و اخرين.

6. الزبادي

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الصحية أيضًا على زيادة الوزن ، خاصة إذا اخترت الزبادي كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه والمكسرات والعسل والجرانولا في كوب من الزبادي كوجبة الإفطار. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على سعرات حرارية إضافية.

7. الجبن

مجموعة متنوعة من الأطعمة المشهورة حاليًا ملفوفة في الجبن المذاب. من لا يحب هذا الطعام؟ لا يوجد ما يضاهي طعمها اللذيذ ، ولكنها توفر أيضًا الكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، قد تكون هذه إحدى الطرق المناسبة لك. أونصة واحدة من جبنة الشيدر ، على سبيل المثال ، تحتوي على 113 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون (6 جرامات من الدهون المشبعة). الجبن هو أيضا مصدر للبروتين والكالسيوم.

8. الفاكهة المجففة

قد ترى في كثير من الأحيان هذه الفاكهة المجففة (مثل الزبيب) مضافة إلى الأطعمة ، مثل الكعك والحلويات واللبن و العصائر. ومع ذلك ، لا تفهموني خطأ أن هذه الفاكهة تحتوي على القليل من السعرات الحرارية. في الواقع ، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة. في كوب واحد من الفاكهة المجففة يحتوي على 5-8 أضعاف السعرات الحرارية والسكر أكثر من كوب واحد من الفاكهة الطازجة. لذلك ، يمكن أن تكون الفواكه المجففة حلاً جيدًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على مضادات الأكسدة وكذلك الفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: الأشخاص الذين يأكلون بسرعة كبيرة يزداد وزنهم بسهولة

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found