جاك النطناط هو أحد أشكال تمارين القلب التي يمكن أن يقوم بها أي شخص ، من الأطفال إلى الكبار. الحركة التي تُعرف أيضًا باسم قفزة النجوم كما أن لها عددًا لا يحصى من الفوائد لصحة جسمك. بالإضافة إلى أن هذا التمرين لا يحتاج إلى معدات خاصة ويمكنك القيام به في أي مكان ، أنت تعرف .
المنفعة جاك النطناط من أجل لياقة الجسم
جاك النطناط مدرج في تدريب plyometric ، وهو نوع من التمارين التي تتطلب منك القفز والتحرك بنشاط. يمكنك الاستغناء عن الحركات في هذه الرياضة أو باستخدامها ، مثل تمرين بيربي ، يقفز القرفصاء ، حبل القفز ، أو قفزة الصندوق .
دكتور. جوناثان مايك ، أستاذ في ممارسة العلوم والأداء الرياضي جامعة جراند كانيون، أريزونا كما نقلت من المطلع قال ، جاك النطناط له عدد من الفوائد ، مثل زيادة تدفق الدم ، والتنقل ، وحركة المفاصل بشكل عام.
1. تدريب قوة جميع عضلات الجسم
جاك النطناط بما فيها تمرين كامل للجسم أو الرياضات التي تتطلب منك تحريك جميع أجزاء جسمك. للقيام بهذه الحركة أيضًا ، فأنت تحتاج حقًا إلى السرعة والقوة المفيدة لصحة العضلات.
تجمع هذه الحركة أيضًا بين عناصر تدريب القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. عندما تقفز ، يتحرك جسمك عكس الجاذبية ويستخدم وزن جسمك لمقاومة. هذا بالطبع يمكن أن يزيد من القوة.
في نفس الوقت الحركة جاك النطناط بشكل متكرر بوتيرة سريعة. هذا يمكن أن يزيد من إيقاع معدل ضربات القلب للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية.
2. يحسن صحة القلب
مثل تمارين القلب الأخرى ، جاك النطناط كما أنه مفيد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي تمارين القلب إلى زيادة مستويات الأكسجين في مجرى الدم لتصل إلى الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم.
أفضل 4 تمارين لتقوية القلب
بناء على الدراسات المنشورة بيوميد للبحوث الدولية في عام 2014 ، الحركة جاك النطناط الذي تم تضمينه في جزء التدريب تدريب دائري عالي الكثافة يمكن لـ (HICT) تحسين عدد من معايير صحة القلب والأوعية الدموية لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة.
ثبت أن برنامج التمرين هذا 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يحسن عددًا من العوامل ، مثل معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون في الجسم.
3. يقوي العظام
تمارين القفز مفيدة أيضًا لصحة عظامك. حركة روتينية جاك النطناط بشكل رئيسي يمكن أن يقوي عظام الساقين وأسفل الظهر.
بالإضافة إلى زيادة القوة ، يمكن لهذه الحركة أيضًا زيادة كثافة العظام. هذا بالطبع يمكن أن يمنع خطر هشاشة العظام وكسرها إذا تم الحفاظ على كثافة عظامك.
تقلل هذه الحالة أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، خاصة عند النساء الأكثر عرضة للإصابة به.
الجمباز هشاشة العظام وأنواع أخرى من الرياضة أوصى بها الخبراء
بالإضافة إلى هذه الفوائد الثلاثة ، فإن هذا التمرين قادر أيضًا على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل عام. إذن ، كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال الحركة؟ جاك النطناط ?
نقلا عن هيلثلاين ، الشخص الذي يزن 68 كيلو جرام ويقوم بحركات جاك النطناط لمدة دقيقتين (حوالي 100 تكرار) يمكن أن يحرق 19 سعرة حرارية.
في هذه الأثناء ، ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق بكثافة عالية ستحرق 94 سعرة حرارية. لكي تكون فعالًا في إنقاص الوزن ، يجب أن تجمع بين هذا التمرين وتمارين القلب الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات.
خطر الحركة جاك النطناط
بشكل عام ، الحركة جاك النطناط يمكن أن يقوم بها الأطفال والمراهقون والبالغون وكبار السن بأمان من خلال ضبط إيقاع وشدة الحركة.
ومع ذلك ، فإن تمارين plyometric التي تركز على حركات القفز لها أيضًا عدد من المخاطر ، خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل ما يلي.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو إصابات في العضلات أو مشاكل صحية أخرى معرضون لخطر الإصابة ، خاصة في مفاصل الركبة والكاحل.
- المرأة الحامل لأنها يمكن أن تسبب تأثيرات معينة على الأم والجنين في الرحم.
فيما يلي كيفية أداء جاك القفز بأمان
إذا مرت فترة من الوقت أو كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها القيام بهذا التمرين ، فمن المهم معرفة كيفية القيام بهذه الحركات جاك النطناط بشكل صحيح على النحو التالي.
- يكون الوضع الأولي للجسم منتصبًا مع وضع باطن القدمين معًا والذراعان على جانب الجسم.
- اقفز وافرد ساقيك بعرض جديد. في هذه الأثناء ، قم أيضًا بمد كلتا يديك فوق رأسك كما لو كنت تصفق تقريبًا.
- اقفز مرة أخرى ثم أعد الساقين والذراعين إلى وضع البداية. كرري مجموعتين على الأقل كل منهما 10 عدات أو أكثر.
شاملة، جاك النطناط يمكن أن توفر فوائد صحية للجسم. يمكنك بسهولة إتقان هذه الحركة والجمع بينها وبين الرياضات الأخرى.
على الرغم من أنه يمكن القيام به في أي مكان ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك القيام بذلك بلا مبالاة. لتجنب خطر الإصابة ، تأكد من القيام بالتمرين على سطح مستوٍ وارتداء أحذية رياضية وعدم الضغط على نفسك بشدة إذا شعرت بالتعب.
إذا شعرت بإرهاق مفرط أو مشاكل في المفاصل أثناء القيام بالتمرين ، فتوقف على الفور. ثم استشر الطبيب لتحديد نوع التمرين الذي يناسب حالة جسمك الصحية.
