من الأفضل علاج آلام الجسم بعد التمرين أو النشاط بالتدليك. يمكن أن يساعد الضغط المعطى أثناء التدليك على استرخاء العضلات المتوترة حتى يصبح الجسم أكثر استرخاءً. لكن من الواضح أن أنواع التدليك المختلفة لها فوائد مختلفة ، كما تعلم!
أنواع مختلفة من التدليك وفوائدها للصحة
فيما يلي بعض أنواع التدليك والفوائد التي يمكن الحصول عليها:
1. التدليك السويدي
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة التدليك لأول مرة أو يعانون من آلام خفيفة في الجسم ، فإن هذا النوع من التدليك مناسب لك. يتم إجراء هذا العلاج بالتدليك السويدي باستخدام تقنيات التدليك الطويلة والحركات الدائرية والاهتزازات حتى الضغط على المفاصل وجميع أجزاء الجسم.
هذا النوع الأكثر شيوعًا من التدليك مفيد للمساعدة على استرخاء العضلات المتوترة وتسريع عملية التعافي من الإصابة. قبل البدء في التدليك ، سيطلب منك المعالج عادة خلع ملابسك أولاً ، ثم تغطية جسمك بقطعة قماش.
2. التدليك العطري
التدليك بالزيوت العطرية هو في الواقع نسخة أخرى من التدليك السويدي. كما يوحي الاسم ، يستخدم هذا النوع من التدليك زيوتًا معطرة ، تُعرف أيضًا بالزيوت الأساسية ، ليتم تطبيقها على الجسم أثناء التدليك.
يمكن للزيت الأساسي المستخدم أن يجعل الجسم أكثر استرخاءً ، ويُعتقد أنه مفيد في علاج بعض الأمراض. زيت اللافندر ، على سبيل المثال ، يُعتقد أنه يعزز النوم بشكل أفضل ويخفف من أعراض الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى وضعها على الجسم ، يمكنك استنشاق رائحة الزيوت الأساسية بمساعدة ناشر الهواء الذي يتم توفيره عادة في المنتجع الصحي أو غرفة التدليك. عادة ما يستغرق هذا النوع من التدليك 60 إلى 90 دقيقة لكل جلسة.
3. التدليك بالحجر الساخن (تدليك الحجر الساخن)
تدليك الحجر الساخن يُعرف أيضًا باسم التدليك بالحجر الساخن ، وهو مثالي لأولئك منكم الذين يعانون من آلام عضلية شديدة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد درجة الحرارة الساخنة للحجر على زيادة تدفق الدم وتقليل توتر العضلات.
لم يكن هذا الحجر الساخن مرتبطًا بالجسم الذي يؤلم فقط. السبب هو أن المعالج سيقوم بتدليك جسمك أثناء إمساك الحجر الساخن. بهذه الطريقة ، ستنتشر الحرارة في جميع أنحاء جسمك إلى أقصى حد.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بهذا التدليك ولكن لديهم مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الدوالي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب للتأكد من حالتك الصحية.
4. تدليك الأنسجة العميقة (تدليك الأنسجة العميقة)
مقارنة بالتدليك السويدي أو مساج الأنسجة العميقة تدليك الأنسجة العميقة يميل إلى زيادة الضغط على الجسم. لهذا السبب ، يعد هذا التدليك مثاليًا لمن يعانون من مشاكل عضلية مزمنة مثل آلام العضلات ، والإصابة ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وهشاشة العظام ، ومشاكل الموقف.
سيتم تنفيذ تقنية التدليك ببطء وعمق حتى تلامس أعمق طبقات العضلات والأنسجة الضامة. استرخ ، فهذه الطريقة آمنة نسبيًا ولن تجعلك مؤلمًا عند التدليك.
5. تدليك شياتسو
على عكس أنواع التدليك الأخرى ، يتم تدليك شياتسو باستخدام الأصابع أو اليدين أو المرفقين للتدليك. تتم هذه الطريقة لتحفيز نقاط العلاج بالابر على الجسم ، والهدف منها زيادة تدفق الطاقة واستعادة التوازن للجسم.
يُعتقد أن هذا النوع من التدليك يساعد في تقليل التوتر ويحميك من المشاكل الصحية المختلفة ، مثل التهاب المفاصل والأرق وآلام الظهر والرقبة وآلام الحوض والجيوب الأنفية. لا تحتاج حتى إلى خلع ملابسك أثناء تدليك شياتسو.
6. التدليك التايلاندي
المصدر: Spafinder التدليك التايلاندي هو مزيج فريد من العلاج بالتدليك واليوجا لممارسة الضغط على طول خطوط طاقة الجسم. أثناء التدليك التايلاندي ، ستقوم بأداء العديد من أوضاع التدليك مع المعالج.
قد يُطلب منك الجلوس ، والانحناء ، والإمالة إلى اليمين أو اليسار ، وصدر الصدر ، وغيرها من أوضاع التمدد أثناء التدليك. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من تصلب العضلات وآلام الظهر ، وقد ثبت أنها تعالج مشاكل التوازن وأعراض الصداع النصفي.
7. تدليك ما قبل الولادة
لا بأس بالتدليك أثناء الحمل ، لكن مع ملاحظة أنه لا يمكن القيام به إلا بواسطة معالج خاص لديه ترخيص تدليك ما قبل الولادة. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في تخفيف آلام الجسم وتوتر العضلات وتورم القدمين لتقليل التوتر أثناء الحمل.
يميل الضغط الممنوح إلى أن يكون لطيفًا ويشبه التدليك السويدي ، لذلك لا داعي للقلق والخوف من أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بطفلك. عادة ما يركز المعالج على أسفل الظهر والوركين والساقين التي غالبًا ما تكون مؤلمة أثناء الحمل. ومع ذلك ، استشيري طبيب التوليد قبل اتخاذ قرار بالحصول على تدليك ما قبل الولادة.
8. التفكير
هذا النوع من التدليك مثالي لأولئك منكم الذين يرغبون في الحصول على تدليك ، ولكنهم يميلون إلى أن يكونوا حساسين أو يسهل دغدغتهم عند لمس أجزاء معينة من الجسم من قبل أشخاص آخرين. يركز هذا العلاج الانعكاسي بشكل أكبر على القدمين واليدين فقط - وليس الجسم كله.
القدم واليدين جزءان من الجسم لهما نقاط ضغط متصلة بأعضاء أو أجزاء أخرى من الجسم. بالضغط على نقطة واحدة فقط في القدم أو اليد ، ينتج جهازك العصبي الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمونات السعادة. نتيجة لذلك ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء ولن تشعر بألم في الجسد.
9. التدليك الرياضي (التدليك الرياضي)
بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يتعرضون لإصابات بعد ممارسة الرياضة ، فإن التدليك الرياضي يناسبك. نعم ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدليك بالتأكيد في التعامل مع الإصابات المتكررة وتسريع عملية الشفاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من التدليك الرياضي لزيادة المرونة والقدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. ستحميك الراحة المقدمة من التوتر والقلق وتوتر العضلات.
