الاكتئاب هو أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن حوالي 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. يتسم الاكتئاب بمشاعر تدني احترام الذات والحزن الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية والحماس للأنشطة اليومية. من المهم أن ترى طبيبًا لمساعدتك في تحديد المشكلة والعثور على أفضل خيار علاجي لك. عادة ، بالاقتران مع العلاج الدوائي ، سيوصي الأطباء بتغييرات في نمط الحياة والسلوك. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الاكتئاب:
1. كن أكثر نشاطا
يمكن لبعض أنواع التمارين أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية. المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يحسن مزاجك. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تجعلك تشعر بالراحة ، يمكن زيادتها عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يوفر هذا فوائد طويلة المدى لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان ويشجع الدماغ على التفكير بشكل إيجابي.
2. أكل صحي
من المهم دائمًا تناول الطعام الصحي. عندما تكون مكتئبًا ، تميل إلى الإفراط في تناول الطعام للتكيف مع مشاعرك ، وغالبًا ما يُشار إلى ذلك بالأكل العاطفي. قد يكون هذا خطيرًا إذا لم تنتبه لما تأكله. الأكل بشراهة، أو أن تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب عندما تكون مكتئبًا يمكن أن يؤدي إلى أمراض صحية أخرى. من المهم اختيار الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن مزاجك ، مثل الأسماك الدهنية ، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. ثبت أن أوميغا 3 تغير المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
قد تجد صعوبة في النوم عندما تكون مكتئبًا ؛ ومع ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. يمكنك البدء في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، لفترات طويلة من الوقت. لا تأخذ قيلولة طويلة جدًا ، حيث ستواجه صعوبة في العودة للنوم في الليل. يمكن للابتعاد عن جميع مصادر التشتيت ، مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهواتف الخلوية قبل النوم ، أن يحسن نومك. يعد شرب كوب من الحليب الدافئ أو الاستحمام قبل النوم فكرة جيدة لتقليل الاكتئاب.
4. واجه مشاكلك
لقد عانى الجميع من الاكتئاب بسبب مشاكلهم الخاصة في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة أو الإجهاد في العمل أو الزواج قريبًا أو الأحداث التي تسبب أفكارًا سلبية على المدى الطويل. أفضل نصيحة هي تحدي مزاجك السيئ ومحاربة الاكتئاب وتغيير طريقة تفكيرك. إذا كنت تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فحاول التحكم في أفكارك وابدأ في التفكير في الأشياء الإيجابية عن نفسك والمشكلات التي تواجهها. بينما تستغرق هذه التقنية وقتًا لممارستها ، فهي أفضل علاج للتعامل مع اكتئابك.
5. افعل أشياء جديدة وممتعة مع الأشخاص الأقرب إليك
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، على الرغم من صعوبة ذلك ، فحاول دفع نفسك للقيام بشيء ممتع ومختلف ، مثل الذهاب إلى حديقة الحيوانات ، وقراءة كتاب جديد ، وتعلم لغة جديدة ، وأخذ إجازة إلى مكان جديد ، وهكذا. تشغيل. عندما تقوم بأشياء جديدة ، سيبدأ عقلك أيضًا في إجراء تغييرات تتعلق بالمتعة.
يمكن أن يساعدك الاستمتاع بالوقت مع العائلة والأصدقاء في التغلب على الاكتئاب وتحسين مزاجك بشكل فعال.
تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي حول كيفية محاربة اكتئابك. قد تحتاج إلى مزيج من الأدوية والعلاج بالكلام مع أسلوب حياة صحي للسيطرة على اكتئابك.
