محتار عند تناول الفيتامينات؟ يقول البعض أن تناول الفيتامينات يجب أن يتم في الصباح حتى يتم تنشيطك للأنشطة. ولكن هناك أيضًا من يقول إنه يجب عليك تناول الفيتامينات في الليل ، حتى تشعر في الصباح بالانتعاش واللياقة. أيهما تعتقد أنه صحيح ، تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟ قبل أن تصبح مجرد "خبير تخمين" ، يمكنك معرفة الوقت المناسب لتناول الفيتامينات في هذه المقالة.
تناولي الفيتامينات في الصباح أو المساء حسب نوع الفيتامين
تناولي الفيتامينات في الصباح أو المساء ، حسب نوع الفيتامين. إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، وهو فيتامين يحتوي على العديد من الفيتامينات ، فإن أفضل وقت لتناوله هو في الصباح بعد الإفطار أو الغداء.
لماذا يتم تناول الفيتامينات الجيدة في الصباح؟ لأن الفيتامينات مواد اصطناعية يمتصها الجسم بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة الأخرى. يسمح تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح بامتصاص هذه المواد بشكل صحيح إلى جانب الطعام الذي تتناوله.
حسنًا ، بالنسبة للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يجب عادةً تناولها مع عدة أنواع من مصادر الدهون الغذائية مثل المكسرات حتى يمكن امتصاصها في الجسم. من أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون الفيتامينات A و D و E و K. من الأفضل تناول هذا النوع من الفيتامينات في الصباح.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل الفيتامينات C و B ، كل يوم. ما هو الوقت المناسب لأخذها؟ الفيتامينات C و B ، لا تحتاج إلى تناولها مع الطعام ، فهذه الفيتامينات سيتم امتصاصها جيدًا في الجسم في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
تناولي الفيتامينات حسب حالتك
قد يجد بعض الأشخاص أن نومهم مضطرب بسبب تناول الفيتامينات قبل النوم ، مما يجعلهم يستيقظون كثيرًا أثناء الليل ويصبحون محرومين من النوم.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Sleep Medicine في ديسمبر 2007 أن هناك ارتباطًا بين استخدام الفيتامينات المتعددة ونوعية النوم ، لكن هذا لا يثبت أن الفيتامين يسبب مشاكل في النوم. إذا شعرت أن تناول الفيتامينات في الليل يتعارض مع نومك ، فقد يكون من الأفضل تناولها في الصباح.
يمكن أن تتفاعل الفيتامينات مع الطعام والأدوية
يمكن أن تتفاعل بعض الفيتامينات مع المركبات الموجودة في الطعام أو مع الأدوية ، مما قد يتداخل مع امتصاصها. على سبيل المثال ، لا يجب تناول فيتامينات تحتوي على الحديد مع الكالسيوم في نفس الوقت. ومن الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو شرب القهوة أو الشاي أثناء تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو الحديد.
من الجيد استشارة طبيبك أولاً قبل تناول الفيتامينات ، سواء كنت بحاجة إلى فيتامينات أم لا. لأن الشخص الذي يحتاج إلى مكملات الفيتامينات عادة ما يكون لديه مدخول غذائي غير متوازن ويفتقر إلى فيتامينات معينة في جسمه.
اسأل أيضًا عن مدى رد الفعل تجاه الفيتامينات والأدوية التي تتناولها ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً أو علاجًا ، لمعرفة ما إذا كانت ردود الفعل تجاه الفيتامينات والأدوية خطيرة أم لا.
يجب ألا تنسى أيضًا أن معظم الأطعمة التي تتناولها يوميًا مدعمة بالفيتامينات. يمكنك الحصول على ما يكفي من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات من خلال تلبية احتياجات التغذية المتوازنة.
