السباحة بشكل عام نشاط ممتع. ولكن إذا كنت تحب التحدي ، فعليك استكشاف أنماط مختلفة من السباحة بالطبع. يقول كثير من الناس أن سباحة الفراشة هي أصعب أسلوب للسباحة. إذن ، ما الأشياء التي تحتاج إلى إتقانها من أجل القيام بهذه التقنية بشكل صحيح؟
تقنية سباحة الفراشة التي تحتاج إلى إتقانها
تسبح فراشة أو ضربة الفراشة هي واحدة من أصعب أنواع تقنيات السباحة لإتقانها. تتطلب تقنية سباحة الفراشة تقنية دقيقة بالإضافة إلى إيقاع جيد لحركات الجسم والذراع والساق ليتم القيام بها بشكل صحيح.
نقلا عن كل السباحة الأمريكية ، مصطلح أسلوب السباحة مأخوذ على أساس الطريقة التي تتحرك بها أذرع السباح عند السباحة بأسلوب الفراشة. سوف تتقوس ذراعيك لأعلى وتخرجا من الماء في نفس الوقت ، وتبدو كزوج من الأجنحة.
بالإضافة إلى التجديف بالذراعين في نفس الوقت ، ستستمر الأرجل أيضًا في الحركة باستخدام تقنية تسمى ركلة الدلفين أو ركلة دولفين . على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، إلا أنه لا يعني أنه لا يمكنك إتقان سباحة الفراشات على الإطلاق.
قبل الانغماس في المسبح ، إليك بعض التفسيرات لتقنية السباحة بنمط الفراشة ضربة الفراشة الذي يجب أن تفهمه أولاً.
1. الموقف والموقف
يعد وضع الجسم ووضعته مهمين للغاية حتى تصبح حركة الفراشة فعالة. عندما تكون في الماء ، تأكد من أن جسمك يظل مسطحًا في وضع الانبطاح. حاول أن تجعل الجسم موازيًا وقريبًا قدر الإمكان لسطح الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، في أسلوب السباحة هذا ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الموقف وحركات الجسم ، مثل:
- سيشكل الجسم حركة موجية أثناء السباحة بأسلوب الفراشة.
- ستبدأ حركة الموجة من الرأس ، ثم الصدر والوركين والقدمين. يجب القيام بذلك بشكل إيقاعي لتشكيل موجة واحدة على شكل "S".
- يختلف وضع الرأس ، أي تحت الماء مباشرة عند الزفير وتستقر الذقن على سطح الماء أثناء الاستنشاق.
- تأكد من أن وركيك مرفوعان إلى السطح عندما يكون رأسك تحت الماء. في هذه الأثناء ، عندما يكون الرأس على سطح الماء ، فإن الوركين سينخفضان.
2. تقنية حركة الذراع
تشبه حركة ذراع السكتة الدماغية الفراشة تقريبًا أسلوب السباحة الحرة. الفرق هو ، في سباحة الفراشة ، يتحرك كلا الذراعين بشكل متزامن ومستمر.
هناك أربع مراحل رئيسية لحركة الذراع في تقنية السباحة هذه ، وهي: دخول , يمسك , يحذب ، و التعافي .
- إدخالات. تمتد الذراعين أمام الجسم وفوق سطح الماء. ثم تدخل اليد في الماء بالإبهام أولاً. اليدين متباعدتان بعرض الكتفين مع ثني المرفقين وأعلى قليلاً من اليدين.
- يمسك. عند دخول الماء ، تأكد من أن ذراعيك مستقيمان ، ومتباعدان بعرض الكتفين ، وراحتي يديك لأسفل. ثم قم بحركة ضغط لأسفل وللخارج بكلتا يديك في نفس الوقت.
- سحب. شد. اسحب يديك تجاه جسمك في حركة نصف دائرية. الكفوف متجهة للخارج مع إبقاء مرفقيك أعلى من يديك.
- استعادة. بمجرد أن تصل يديك إلى فخذيك في نهاية السحب ، امسح كلتا يديك فوق الماء في نفس الوقت. ارمي يديك للأمام إلى وضع البداية وكرر الحركة.
3. تقنية حركة القدم
عادة ما تسمى تقنية حركة القدم في سباحة الفراشة بركلة الدلفين أو ركلة دولفين . لذلك ، فإن أفضل طريقة لتعلم هذه التقنية هي أن تتخيل نفسك مثل الدلفين أو حورية البحر تسبح.
أثناء الحركة ، يجب أن تكون القدمان معًا وأصابع القدم متجهة إلى أسفل. تحتاج إلى الركل في وقت واحد ، يُعتقد أن حركة السباحة هذه فعالة في شد عضلات البطن.
تنقسم حركة الأرجل في سباحة الفراشة إلى مرحلتين هما:
- بمجرد وضع ذراعيك في الماء ، قم بركلات صغيرة لموازنة جسمك.
- عندما تكون الذراعين فوق مستوى الماء خلال المرحلة التعافي ، خذ ركلات كبيرة لدفع الجسم إلى الأمام بسبب الزخم المفقود خلال هذه المرحلة.
4. تقنية التنفس
التنفس أثناء السباحة هو التحدي الأكبر ، لأنك تحتاج إلى ضبط الإيقاع ويجب أن تكتمل بسرعة. تشمل الإيقاعات التي يمكنك القيام بها للاستنشاق والزفير ما يلي:
- يستنشق في بداية المرحلة التعافي ، عندما تبدأ الذراعين للتو في الخروج على سطح الماء.
- ارفع ذقنك بشكل موازٍ لسطح الماء أو فوقه بينما تنظر للأمام مباشرة ، ثم استنشق سريعًا من خلال فمك.
- بعد أن تستنشق ، أنزل رأسك على الفور تحت الماء وازفر من خلال فمك وأنفك. يجب أن يعود الرأس قبل دخول الذراعين إلى الماء.
تعتبر تقنيات التنفس مع رفع الذقن والنظر للأمام أساسية ومعروفة باسم بالطريقة التقليدية .
بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا ثلاث تقنيات أخرى ، وهي مراقب المياه - اصعد إلى الأعلى وانظر إلى سطح الماء ، راكب أمواج الذقن - قم بشق مباشرة على سطح الماء والنظر للأمام ، و استراحة جانبية - وضع مائل للرأس لالتقاط الأنفاس.
فوائد سباحة الفراشات
من فوائد السباحة أنها توفر تمرينًا شاملاً لجميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2.
إذن ، هل هناك أي فوائد خاصة لسباحة الفراشات؟ حسنًا ، ثبت أن أسلوب فراشة السباحة يحرق سعرات حرارية بمعدل 450 سعرًا حراريًا لمدة 30 دقيقة من السباحة. هذا يجعل أسلوب السباحة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.
يمكن أن تساعد السباحة بضربات الفراشة على تقوية وبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم والصدر والذراعين (خاصة العضلة ثلاثية الرؤوس) والبطن وعضلات الظهر. هذا النمط من السباحة قادر أيضًا على زيادة المرونة والتمدد لتحسين الوضع.
سباحة الفراشة ليست بالتأكيد للمبتدئين ، فهي تتطلب تدريبًا إضافيًا قبل أن تتعود عليها حقًا. اختر مدربًا متمرسًا لمعرفة الأسلوب الصحيح وتقليل مخاطر الإصابة.
