طرق سهلة لعلاج آلام الركبة في المنزل

تتكون الركبة من مفاصل وعظام مختلفة تسهل تحريك القدم. لهذا السبب عندما يكون لديك ألم في الركبة ، سواء كان مفصلًا ملتهبًا أو التواءًا ، تجد صعوبة في المشي ناهيك عن الجري. حسنًا ، هناك طرق مختلفة لعلاج التهاب الركبة يمكن إجراؤها في المنزل ، والتي يمكنك القيام بها لتكملة العلاج الطبي.

طرق مختلفة لعلاج التهاب الركبتين في المنزل

في الواقع ، لا يمكن أن يكون علاج التهاب الركبة تعسفيًا. إذا كانت الحالة شديدة جدًا ، فإن العلاج الطبي هو أفضل مسار للعمل.

من ناحية أخرى ، إذا كان سبب آلام الركبة لا يزال خفيفًا وليس خطيرًا جدًا ، يمكنك استعادة وظيفة الركبة عن طريق تطبيق العلاجات المنزلية البسيطة. فيما يلي عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك:

1. استخدم وسادة ضغط ساخنة أو باردة

غالبًا ما تستخدم الكمادات الساخنة والباردة لعلاج آلام الظهر أو آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة آمنة أيضًا للاستخدام للمساعدة في تخفيف الألم في الركبة والمنطقة المحيطة بها.

والسبب هو أن تأثير الحرارة قادر على إرخاء العضلات والمفاصل في الركبة ، وبالتالي تقليل الصلابة التي تسبب الألم. في هذه الأثناء ، يمكن أن يقلل الإحساس بالبرودة في كيس الثلج من التورم والالتهاب والألم.

يمكنك استخدام ضغط ساخن من وسادة تدفئة ، أو كمادة باردة من مكعبات ثلج تم لفها بقطعة قماش بالتناوب.

2. استخدام المكونات الطبيعية

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية ، أن المرهم الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الطبيعية من القرفة والزنجبيل وزيت السمسم والمستكة ، كان له تأثير طبي لا يختلف كثيرًا عن غيره من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. مراهم أو كريمات تسكين الآلام خالية.

طريقة أخرى لعلاج التهاب الركبتين التي يمكنك استخدامها هي المكونات الطبيعية التي يتم معالجتها بنفسك. خذ على سبيل المثال الشاي المصنوع من الزنجبيل أو جذر الزنجبيل نفسه.

بشكل فريد ، أثبتت الأبحاث التي أجرتها مجلة New England Journal of Medicine أن المحتوى الطبيعي من الزنجبيل جنبًا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة من الأطباء ، يمكن أن يقلل من آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على فوائد الزيوت الأساسية. نعم ، يمكن استخدام الزيوت الأساسية التي تحتوي على الزنجبيل والبرتقال كزيوت أساسية للتدليك للمساعدة في تقليل الألم وتحسين وظيفة الركبة بسبب هشاشة العظام.

3. إدارة وزنك

إذا كنت تشعر أنك تعاني من زيادة الوزن بالفعل ، فربما يكون ألم الركبة علامة على أنك بحاجة إلى البدء في فقدان الوزن. والسبب هو أنه عندما تضطر الركبتان إلى دعم جسم يعاني من زيادة الوزن ، فإن خطر الإصابة بألم الركبة يكون بالتأكيد أكبر من أولئك الذين يتمتعون بوزن مثالي.

ناهيك عما إذا كنت قد شعرت بألم في الركبة لفترة طويلة. زيادة الوزن بشكل كبير يمكن أن تجعل ألم ركبتك أسوأ. لذلك ، اتضح أنه من المهم للغاية إدارة وزن جسمك للبقاء في حالة مثالية.

يمكنك تحديد خطة نظام غذائي بحيث يمكن فقدان الوزن الزائد. يمكن لفقدان الوزن ، حتى ولو قليلاً ، أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الألم الذي كنت تشعر به.

4. قم بعمل تدليك خفيف

عندما تتألم الركبة ، يُعتبر إعطاء القليل من التدليك الخفيف للمساعدة في تقليل مستوى الألم. كإجراء آمن ، توصي جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية (AMTA) بكيفية علاج التهاب الركبة بالتدليك المناسب:

  • يجب عليك القيام بذلك في وضع الجلوس مع استقامة ركبتيك ورجليك.
  • اصنع قبضة بكلتا يديك ، ثم اضغط برفق على الفخذين العلويين والسفلي والوسطى. كرر هذا 10 مرات.
  • ثم استخدم أربعة أصابع (باستثناء الإبهام) للضغط برفق على الركبة لأعلى ولأسفل. افعل ما يصل إلى 5-8 مرات لجميع أجزاء الركبة.
  • ضع راحة يدك على الفخذين مباشرة ، ثم قم بتدليك الفخذين والركبتين ، ثم مرة أخرى إلى الفخذين ببطء مع الضغط قليلاً.

بشكل عام ، يمكن أن يكون لتدليك الفخذين بالضغط المعتدل تأثير إيجابي على الركبتين.

5. استرح واحم ركبتيك

إن أهم علاجات تخفيف آلام الركبة هو توفير الحماية للركبة لمنع المزيد من الإصابات والألم. ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من الراحة لتسريع عملية الشفاء لجميع الأنسجة في الركبة والمناطق المحيطة بها.

عليك أن تتذكر أن الراحة لا تعني أن عليك التوقف عن الأنشطة اليومية كالمعتاد. هذا فقط ، قلل من استخدام الأنشطة التي تميل إلى الشاقة لفترة من الوقت حتى تتعافى وظيفة الركبة.

6. تناول المسكنات

يمكن أيضًا علاج آلام الركبة عن طريق تناول الأدوية. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم إذا بدأت ركبتك تؤلمك وتشعر بعدم الراحة. هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية من الطبيب.

تشمل خيارات الأدوية التي يمكنك شراؤها من الصيدلية الأسبرين والباراسيتامول والإيبوبروفين. لا يتعين على استخدام هذه الأدوية انتظار وصفة طبية من الطبيب. ومع ذلك ، إذا كنت قد تناولت هذه الأدوية ولم تتحسن حالتك ، فمن الأفضل أن يقوم الطبيب بفحص ركبتك على الفور.

سيساعدك الطبيب في التعامل مع هذا الألم وفقًا لصحتك العامة.

المشاركات الاخيرة