نقص فيتامين د: العلامات والتأثيرات وكيفية الوقاية منه

لا يمكن أن ينتج الجسم فيتامين (د) بنفسه. لذلك ، يجب أن تحصل على المدخول من مصادر أخرى مثل ضوء الشمس. إذا كنت نادرًا ما تخرج ولم تتعرض لأشعة الشمس ، فقد يصاب جسمك بنقص في فيتامين د.

علامات نقص فيتامين د

قبل معرفة تأثير نقص تناول مصادر فيتامين (د) ، من الجيد تحديد العلامات أولاً.

في بعض الأحيان ، لا تكون علامات نقص فيتامين (د) التي يعاني منها البالغون واضحة. ومع ذلك ، قد تواجه أعراضًا مثل:

• تعب،
• آلام العظام،
• آلام العضلات أو تقلصات
• تقلب المزاج.

في حين أن أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال عادة ما تكون أكثر وضوحا. في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يُصاب الأطفال بالكساح ، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة ، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي.

يمكن أن تسبب هذه الحالة علامات مثل آلام العظام وضعف العضلات وتشوهات المفاصل.

تأثير نقص فيتامين د على الجسم

إذا تركت دون رادع ، فإن نقص تناول فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة مختلفة. فيما يلي بعض القوائم.

1. تصبح العظام هشة

فيتامين (د) من العناصر الغذائية المكونة للعظام ، لذا فإن نقصه في الجسم يسبب مشاكل في العظام. في العظام ، يعمل فيتامين د على الحفاظ على كمية الكالسيوم والفوسفور ، وهما من المعادن المهمة لكثافة العظام.

يؤدي عدم وجود فيتامين د إلى عدم وجود هذا النوع من المعادن ويمكن أن يتسبب في انخفاض كمية المعدن. هذا يجعل عظامك تصبح هشة ، وتنكسر بسهولة ، ويعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. الاكتئاب بسهولة

دراسة منشورة المجلة البريطانية للطب النفسي تنص على أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين د - سواء كان ذلك من الطعام أو ضوء الشمس - يميلون إلى الإصابة بالاكتئاب في كثير من الأحيان.

وأوضحت الدراسة أن فيتامين (د) يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات ويؤثر على جزء الدماغ الذي يعتبر مركز المزاج. نظرية أخرى هي أن هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من المواد الكيميائية التي تقلل الإجهاد في الدماغ.

3. خطر الإصابة بالسرطان أكبر

نشرت دراسة في الجمعية الأمريكية لعلم الأورام بالإشعاع كشفت أن الجسم الذي يفتقر إلى فيتامين د معرض لخطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة وسرطان الغدة الدرقية وسرطان القولون.

يقول الخبراء إن فيتامين (د) له قدرات مضادة للسرطان يمكن أن تساعد الجسم على منع نمو الخلايا السرطانية وانتشارها. الأشخاص الذين لديهم كميات منخفضة من فيتامين (د) معرضون لخطر الإصابة بالسرطان بمقدار ثلاثة أضعاف.

4. يعطل قدرة الدماغ على التسبب في الشيخوخة

الخرف يجعلك خرفًا ويصعب عليك التفكير. عادة ، يعاني كبار السن من هذه الحالة. ومع ذلك ، ليس من المستحيل مهاجمتك وأنت صغير السن بسبب نقص فيتامين د.

دراسة من المجلة علم الأعصاب قال إن حالة النقص الحاد في فيتامين (د) لدى البالغين زادت من خطر الإصابة بالخرف أو خرف الشيخوخة بنسبة تصل إلى مرتين.

على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، يربط الخبراء دور فيتامين (د) في الدماغ. يعمل فيتامين (د) في الدماغ كـ "رابط" من البلاك المرتبط بالخرف.

5. يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

على الرغم من أن الدور الرئيسي لفيتامين د هو تكوين العظام ، إلا أن هذا الفيتامين يؤثر أيضًا على عمل عضلة القلب. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضون لخطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

إن تناول فيتامين د بشكل صحيح سيساعد القلب على ضخ الدم بشكل أكثر فعالية. لذلك فعندما تكون الكمية ناقصة في الجسم تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة قصور القلب.

6. خطر الإصابة بالعجز الجنسي عند الرجال

يحتاج الرجال إلى توخي الحذر لأن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب الضعف الجنسي. يتضح هذا في دراسة أجريت في أمريكا على 3400 رجل.

في الدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين لديهم كمية من فيتامين د أقل من 20 نانوجرام لكل مل في دمائهم معرضون لخطر كبير للإصابة بالعجز الجنسي.

يمكن أن يحدث العجز الجنسي بسبب ضعف تدفق الدم إلى القضيب. يعتقد الخبراء أن نقص فيتامين (د) في الجسم سيؤدي إلى مشاكل في تدفق الدم. في هذه الحالة ، يمكن أن تحدث الحالة في الأعضاء التناسلية الذكرية.

كيف تتعامل مع نقص فيتامين د؟

من أجل تجنب مخاطر المرض المختلفة التي تم ذكرها ، يجب عليك تلبية احتياجات فيتامين د. وبالمثل ، إذا كنت قد عانيت من نقص فيتامين د ، فعادة ما يقوم الأطباء بتوفير مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق التشمس في الشمس. لكن تذكر ، يجب ألا تأخذ حمامًا شمسيًا لفترة طويلة جدًا لأن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس يمكن أن تزيد من خطر شيخوخة الجلد والإصابة بسرطان الجلد.

عادةً ما يكون الاستحمام الشمسي لمدة 10-15 دقيقة كافياً للمساعدة في الحصول على فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات. بعضها سمك السلمون والتونة والبيض والحليب والزبادي.