بالنسبة لبعض الناس ، الاستيقاظ مبكرًا كل يوم أمر مستحيل. في الواقع ، على الرغم من أنك قد بررت كل شيء ، ما زلت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح. في الواقع ، يمكن أن يجعلك الاستيقاظ مبكرًا تشعر بالسعادة. حسنًا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ ، فقد تساعدك النصائح التالية. اى شى؟
كيف تستيقظ مبكرا يمكنك القيام به
إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ مبكرًا ، وهي:
1. ابحث عن سبب مقنع للاستيقاظ مبكرًا
فكر في الأمر بعناية ، ما هو دافعك للتخلي عن عادة الاستيقاظ متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا؟ قد تكون أسباب كل شخص مختلفة.
قد يكون الأمر كذلك ، فأنت تريد الاستيقاظ مبكرًا حتى لا تتأخر عن العبادة ، ولا تتعجل عندما تذهب إلى المكتب ، أو حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في الاستيقاظ مبكرًا.
لتحقيق ذلك ، فإن أهم شيء هو أن تغرس في ذهنك الأسباب التي تجعلك تغير هذه العادة. بعد ذلك ، يمكنك إخبار الأشخاص المحيطين بك (أو على الأقل أولئك الذين ينامون بالقرب منك) عن هذه العادة الجديدة التي تريد تنفيذها.
صدق أو لا تصدق ، إنها فعالة مثل المنبه لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح. هذا يعني أنه إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا في البداية ، فسيساعدك شخص ما على الأقل في إيقاظك. ستعتاد تدريجيًا على الاستيقاظ مبكرًا ، لذا ستنجح هذه الطريقة بشكل فعال.
2. ابدأ ببطء
هل من الممكن أن تستيقظ في الساعة 5 صباحًا إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ في الساعة 9؟ لا داعى للقلق. هذا ممكن ، خاصة إذا رافقته بتصميم قوي.
ومع ذلك ، لا يمكنك تغيير العادات بسهولة مثل قلب راحة يدك. أي لا تقم بإجراء تغييرات جذرية على الفور. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة الاستيقاظ ببطء هذا الصباح.
حاول لمدة أسبوع ، والاستيقاظ مبكراً بـ 15-20 دقيقة عن جدولك المعتاد. إذا نجحت هذه النصائح ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا بساعة في الأسبوع المقبل. وما إلى ذلك وهلم جرا.
بعد الاستيقاظ بنجاح قبل ساعة واحدة ، حاول الاستيقاظ مبكرًا بساعتين للأسبوع التالي. افعل ذلك تدريجيًا حتى تصل إلى وقت هدفك ، على سبيل المثال حتى الساعة 5 صباحًا.
3. اذهب إلى الفراش مبكرًا كوسيلة للاستيقاظ مبكرًا
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ مبكرًا هي الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا. السبب هو أنه يكاد يكون من المستحيل الاستيقاظ مبكرًا إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر.
نعم ، حاول النوم في وقت أبكر من المعتاد. بهذه الطريقة ، ستحصل على ساعات نوم حتى لا تشعر بالتوتر في كل مرة يرن فيها المنبه.
إذا لم تكن اليوم متعبًا جدًا ولا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فيمكنك قراءة بضع صفحات من الكتب ، خاصة الكتب التي تحتوي على موضوعات ثقيلة.
بالنسبة لبعض الناس ، فهو فعال في جعلهم ينامون بشكل أسرع. يمكن أيضًا أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية لوقت النوم من النصائح الفعالة للاستيقاظ مبكرًا.
يمكن أن تجعلك هذه الموسيقى الهادئة تغفو بشكل أسرع ، لذا لم يعد الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، مثل الأرق ، والذي يبقيك مستيقظًا طوال الليل وبالتالي يحرمك من النوم بحيث لا يمكنك الاستيقاظ في الصباح ، فحاول استشارة طبيبك.
4. ضع المنبه بعيدًا عن السرير
كنت تقضي وقتًا ممتعًا في النوم ، لكن فوجئت بالاستيقاظ لأن صوت المنبه كان مزعجًا. لذلك ، لا تتفاجأ إذا ضغطت فورًا على زر الغفوة أو غفوة دون الكثير من اللغط.
الهدف ، بالطبع ، هو النوم لفترة أطول ، حتى لو لبضع دقائق فقط. حسنًا ، هذه الطريقة أقل فعالية إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا. ربما تكون مرتاحًا جدًا للنوم حتى بابل حتى الظهر.
لتعتاد على الاستيقاظ مبكرًا ، حاول إبعاد المنبه عن السرير. الأهم من ذلك ، بعيدًا عن متناول يديك.
نتيجة لذلك ، عندما ينطلق المنبه في صباح اليوم التالي ، ستستيقظ وستضطر إلى النهوض من السرير لإيقافه.
إذا كان الأمر كذلك ، فعادة ما يكون من الصعب عليك العودة للنوم. هذه الطريقة مفيدة جدًا بالتأكيد حتى تعتاد عليها ، حتى لا تفرط في النوم.
5. خلق جو غرفة مريح
تسمح لك الغرف المريحة بالنوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالنشاط. إذا كنت تفشل كثيرًا في الاستيقاظ في الصباح ، فحاول مرة أخرى للتحقق من جو غرفتك.
- هل هو فوضوي؟
- هل لون الحوائط أو الفروق الدقيقة في الغرفة مبهرج للغاية؟
- هل جودة المراتب والشراشف ليست جيدة؟
- هل درجة حرارة غرفتك ليست مثالية؟
- هل تنام في منطقة بها ضوضاء؟
دون أن تدرك ذلك ، قد تجعل هذه الأشياء من الصعب عليك النوم. لذلك ، حتى تحصل على نوم جيد حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، تأكد من ترتيب غرفتك بشكل جيد.
6. اخرج من الغرفة كطريقة للاستيقاظ في الصباح
عندما تستيقظ من النوم ، يجب أن تخرج من غرفتك على الفور. على سبيل المثال ، الذهاب إلى الحمام ، أو الذهاب للحصول على المياه المعدنية. صدق أو لا تصدق ، هذه الطريقة فعالة جدًا في مساعدتك على الاستيقاظ مبكرًا.
والسبب هو أنه سيمنعك من العودة للنوم بعد إيقاف تشغيل المنبه. وفقًا لـ Sleep Advisor ، كلما طالت مدة خروجك من غرفتك ، كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل لمواجهة اليوم.
يساعدك هذا بالطبع على بدء النشاط في الصباح ، بدلاً من العودة للنوم. في البداية ، قد لا يكون هذا سهلاً بالنسبة لك.
ومع ذلك ، مع التصميم القوي والانضباط الكبير ، يمكنك بالتأكيد القيام بذلك. بمرور الوقت ، ستصبح هذه الطريقة عادة ، لذلك سيكون لديك صعوبة أقل في الاستيقاظ مبكرًا.
7. تجنب الأكل قبل النوم
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها ممارسة الاستيقاظ مبكرًا وهي تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش. هل تعلم أن ما تأكله قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة نومك؟
نعم ، اتضح أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعل الجسم يستريح بدلاً من العمل على معالجة الطعام الذي أكلته للتو.
هذا يمكن أن يسبب لك اضطرابات النوم المختلفة للحرمان من النوم. لذلك ، إذا كنت جائعًا في الليل ، فمن الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية وتجنب الوجبات الدسمة.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى تتمكن من النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على المنشطات مثل الكافيين. بدلًا من الشعور بالنعاس سريعًا ، يجعلك الكافيين مستيقظًا.
نتيجة لذلك ، فإن العزم على أن تكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا يختفي أيضًا لأنك لا تستطيع النوم طوال الليل. ليس ذلك فحسب ، بل تجنب الأطعمة الدهنية والحارة أيضًا.
يمكن أن يؤدي هذان النوعان من الأطعمة إلى ارتفاع حامض المعدة أثناء النوم ، مما يجعل المعدة تشعر بحرقة المعدة طوال الليل. هذا بالتأكيد سوف يزعج نومك.
