غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية عن طريق الحد من بعض الأطعمة مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هذا لأنه عليك تجنب الأطعمة التي تحبها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا بدون حزن ، فربما تحتاج إلى تجربة نظام غذائي صائم (الصوم المتقطع).
ما هي حمية الصيام الصوم المتقطع ) ?
في صيام المدى (حمية الصيام) هي طريقة لتنظيم أنماط الأكل عن طريق الصيام لبعض الوقت. لكن في المنتصف ، لا يزال بإمكانك الشرب.
مقارنة بمصطلح "نظام غذائي" الذي يشير عادة إلى تقليل أو تقييد الأكل ، الطريقة الصوم المتقطع تميل إلى تنظيم عاداتك الغذائية بشكل أفضل.
حمية الصيام لا تنظم الأطعمة التي يجب تقليلها أو تناولها ، ولكن عندما تأكل ومتى تتوقف عن الأكل ويعرف أيضًا باسم "الصيام". غالبًا ما توصي هذه الطريقة بالصيام لمدة 16 ساعة ، ولكن يمكنك ضبط الوقت بنفسك.
المنفعة الصوم المتقطع
للصوم في الأساس دور جيد في الصحة ، خاصةً كيف كان الصيام معروفًا لفترة طويلة للبقاء على قيد الحياة.
قد يكون نظامك الغذائي اليومي غير منتظم لأنك غالبًا ما تأكل خارج الوقت أو تتخطى وجبات الطعام. من خلال المعيشة الصوم المتقطع، يمكنك تحسين أو إنشاء سلوكيات أكل صحية.
تعمل هذه الطريقة على تدريب مقاومة الجسم حتى يتمكن من أداء وظائفه على الرغم من عدم تناوله للطعام لفترة معينة.
الصوم المتقطع كما أنه يساعد الجسم على التحكم في ضغط الدم والكوليسترول لأن الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية عند الصيام ، ويجعل هرمون الأنسولين أكثر حساسية للطعام.
بهذه الطريقة ، سيتم مساعدة الجسم على التجديد والإصلاح حتى يتمكن من تحسين لياقة الجسم بشكل عام. النظام الغذائي الصائم يجعل استجابة الجسم لمحاربة أو منع تلف الأعضاء.
كيف تتبع حمية الصيام؟
الصوم المتقطع لديها لوائح مختلفة للحد من استهلاك الغذاء. بشكل عام ، تحدد هذه الطريقة فقط وقت الأسبوع ، وقت الصيام.
عليك فقط أن تأكل الصيام. خلال هذه الفترة ، يُطلب منك تناول القليل من الطعام أو عدم تناوله على الإطلاق.
هناك العديد من الطرق الفعالة للصيام المتقطع. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا.
- 16/8طريقة: تقسم 16 ساعة صيام و 8 ساعات من تناول الطعام. مثال: يمكنك أن تأكل من الساعة 1 ظهرًا حتى 9 مساءً ، ثم تواصل الصيام لمدة 16 ساعة القادمة.
- أكل - توقف - أكل: يتطلب منك الامتناع عن الطعام لمدة 24 ساعة عدة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، تتوقف عن تناول الطعام من وقت العشاء حتى العشاء التالي ، ثم تستمر بعد يوم واحد من عدم الصيام. قد يبدو التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن يمكنك البدء بهذه الطريقة تدريجيًا دون الحاجة إلى البدء على الفور لمدة 24 ساعة.
- 5: 2 حمية: يتم ذلك عن طريق تقليل كمية الاستهلاك إلى 25٪ من الكمية العادية ، أي حوالي 500-600 سعرة حرارية في اليوم أو ما يعادل حصة واحدة. تتم هذه الطريقة على يومين في الأسبوع ولكن ليس على التوالي ، ولا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام في الأسبوع.
نصائح لتعتاد عليه الصوم المتقطع
بصرف النظر عن الطرق المذكورة أعلاه ، الصوم المتقطع يمكن القيام به بطرق مختلفة حسب قدراتك. التكيف ضروري أيضًا لتشغيله باستمرار.
فيما يلي بعض النصائح لتسهيل التكيف مع نظام الصيام الغذائي.
- اشرب الكثير من الماء للوقاية من الجفاف بحيث يسهل على الجسم قضاء فترة الصيام.
- قم بفترة توقف عن الأكل ليلاً ، لأن وقت النوم سيسهل عليك قضاء الوقت دون تناول الطعام.
- غير عقلية أن فترة الصيام هي وقت للشعور بالجوع أو نقص في الطعام ، لكنها وقت لإراحة الجسم لفترة من تناول الأنشطة.
- ابدأ فترة من التوقف عن الأكل عندما تكون مشغولاً في روتينك لأنه من السهل تشتيت انتباهك.
- مرافقة الصوم المتقطع مع ممارسة نشاط بدني منتظم ، أو معتدلة الشدة أو نشاط نشط ولكن منتظم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الأشياء التي يجب مراعاتها في التنفيذ الصوم المتقطع
طريقة الصوم المتقطع يمكن أن تجعلك جائعًا وتشعر بالتوتر لأنك لست معتادًا على نظام غذائي جديد. يمكن أن يقلل الجوع أيضًا من أداء النشاط إذا لم تلبي احتياجاتك الغذائية خلال أوقات الوجبات.
قد تحدث آثار جانبية أخرى مثل الصداع وتغيرات النوم عند بدء هذه الطريقة. الخبر السار هو أن هذه التأثيرات مؤقتة حتى يتكيف جسمك وتجد طريقة تعمل.
على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون آمنة ، الصوم المتقطع غير مخصص للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. لذلك ، تجنب أو استشر الطبيب إذا واجهت بعض الحالات أدناه.
- لديك تاريخ من مرض السكري.
- وجود مشاكل في مستويات السكر في الدم.
- تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- اخضع للعلاج.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي.
- لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
- امرأة تحاول الحمل.
- النساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أثناء الحيض.
- الحامل أو المرضع.
ضع في اعتبارك أن تناول التغذية الكافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مفتاح الحياة الصحية والحفاظ على وزن مثالي للجسم.
إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فقد تختلف التأثيرات ولا تزال تعتمد على نمط التغذية والنشاط.
