8 أطعمة تسبب حب الشباب لتجنبها |

حب الشباب شائع جدًا لأي شخص. يحدث هذا المرض الجلدي عمومًا بسبب انسداد المسام بسبب خلايا الجلد الميتة والبكتيريا والزيت الزائد. ومع ذلك ، يعتقد عدد قليل من الناس أن هناك أنواعًا من الأطعمة التي تسبب حب الشباب.

هل صحيح أن الطعام هو سبب ظهور حب الشباب؟

عادة ما يحدث حب الشباب بسبب انسداد المسام في الجلد. تصبح هذه المسام المسدودة في النهاية ملتهبة وتسبب حب الشباب على الجلد.

العلاقة بين الغذاء وحب الشباب ليست معروفة بعد. تشير عدد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على الهرمونات وتؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم (الزيت).

هذه الحالة أكثر شيوعًا عندما يدخل المراهقون سن البلوغ. خلال فترة البلوغ ، ينتج الجسم المزيد من الهرمونات تسمى مثل الأنسولين عامل النمو 1 (IGF-1). تظهر بعض الدراسات أن IGF-1 يمكن أن يزيد من إنتاج الزيت ويزيد من سوء ظروف حب الشباب.

في الواقع ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أيضًا إلى زيادة مستويات IGF-1. لذلك يعتقد الكثير من الناس أن الطعام يمكن أن يسبب حب الشباب إذا استهلك بكميات كبيرة.

أنواع الأطعمة التي تسبب حب الشباب

بعد التعرف على الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تسبب ظهور حب الشباب ، تعرف على أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها. من الأفضل منع بعض الأطعمة المذكورة أدناه بدلاً من التسبب في ظهور حب الشباب المزعج.

1. منتجات الألبان

الحليب ومنتجات الألبان هي أحد أنواع الأطعمة التي عُرفت لفترة طويلة بأنها سبب لحب الشباب. لماذا هذا؟

أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر بقليل من منتجات الألبان هم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. ومع ذلك ، فإن استهلاك الحليب المعالج غالبًا ما يكون العقل المدبر وراء هذه المشكلة أكثر من الحليب كامل الدسم.

من المرجح أن تؤدي منتجات الألبان إلى زيادة هرمونات الأنسولين و IGF-1 كسبب لحب الشباب. والسبب هو أن استهلاك منتجات الألبان ، مثل الزبادي والآيس كريم والحليب قليل الدسم عادة ما يحتوي على المزيد من السكر.

إذا تم استهلاك منتجات الألبان المذكورة مع الأطعمة السكرية الأخرى ، يمكن أن تحدث زيادة في هرمون الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين و IGF-1 في الدم مرتفعة إلى حد ما ، فسوف يؤدي ذلك إلى رد فعل لزيادة إنتاج الزهم.

ومع ذلك ، قد يحدث هذان الأمران بسبب العوامل المحفزة لحب الشباب في الوجه. على سبيل المثال ، التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ ، والالتهابات البكتيرية ، وجودة النظام الغذائي بشكل عام ، والأمراض الجلدية.

قد لا يكون استهلاك منتجات الألبان هو السبب الرئيسي لحب الشباب عندما تكون بشرتك دهنية ، والتي تكون أكثر عرضة لظهور البثور.

2. شوكولاتة

ربما سمعت كثيرًا أن الشوكولاتة يمكن أن تكون أيضًا طعامًا يسبب حب الشباب. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي ناقشت هذه القضية ، لكن النتائج لا تزال غير حاسمة.

البحث من المجلات السيتوكينات يوضح أن الشوكولاتة يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ وأكثر شيوعًا. وذلك لأن الشوكولاتة يمكن أن تزيد من إفراز بروتينات الإنترلوكين 1B (IL-IB) و IL-10.

يؤدي إطلاق هذا البروتين إلى تكوين البكتيريا المسببة لحب الشباب ( P. حب الشباب ) يمكن أن تصيب الجلد. ومع ذلك ، ليس من المؤكد ما الذي يجعل الشوكولاته تحفز نمو حب الشباب على الجلد.

هل الشوكولاتة غذاء صحي؟ هذه هي الحقائق!

3. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات أدناه إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الجلد.

  • أرز أبيض
  • المشروبات المعبأة والصودا
  • كعكة الخبز الأبيض (كعكة)
  • حبوب فورية
  • حلويات
  • المعكرونة والنودلز المصنوعة من دقيق القمح

كما ترى ، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر تميل إلى أن تكون نسبة السكر في الدم عالية. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع عادة ما تجعل الجسم ينتج المزيد من الأنسولين وترفع مستويات السكر في الدم بسرعة.

عندما يحدث ذلك ، ستتأثر مستويات الهرمونات الأخرى ومن المحتمل أيضًا أن يزداد إنتاج الزيت في الجلد. إذا كان هناك الكثير من إنتاج الزيت ، يمكن أن تظهر بعض أنواع حب الشباب بسهولة.

4. الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة بشكل عام على نسبة عالية من السكر والملح ومنتجات الألبان. هذا ما يجعل الناس يشتبهون في أن الوجبات السريعة هي سبب ظهور حب الشباب.

تم إثبات ذلك من خلال بحث من مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية . أفادت الدراسة أن المشاركين الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام ، وخاصة النقانق والبرغر ، كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ للإصابة بحب الشباب.

ومع ذلك ، لا يعرف الباحثون على وجه اليقين ما إذا كان الوجبات السريعة تساهم بالفعل في ظهور حب الشباب. والسبب هو أن محتوى الحليب والسكر والملح والمنتجات الحيوانية فيه مشكوك فيه تمامًا.

الى جانب ذلك ، في الغالب الوجبات السريعة نسبة عالية من الزيت. كلما زادت الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، زاد احتمال ارتفاع نسبة الدهون في الزهم أيضًا.

ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات التي أجريت على الوجبات السريعة تظهر فقط العادات الغذائية ومخاطر حب الشباب. هذا لا يعني الوجبات السريعة هو محفز لحب الشباب الذي يحدث بالتأكيد في كل مرة تستهلكه.

5. بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع البروتين الذي يستخدم غالبًا في المكملات الغذائية والرياضية. هذا النوع من البروتين هو أيضًا مصدر غني لأحماض الليوسين والجلوتامين.

ومع ذلك ، فإن بروتين مصل اللبن الموجود عادة في بروتين الحليب يمكن أن يسبب حب الشباب. ترتبط هذه العبارة بالهرمون الذي يجعل الحليب أيضًا سببًا لحب الشباب ، وهو IGF-1.

IGF-1 هو هرمون نمو يمكنه تسريع نمو العضلات. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب هذا الهرمون أيضًا في ظهور حب الشباب. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من IGF-1 إلى زيادة إنتاج الزهم (الزيت).

يقلل هرمون IGF-1 أيضًا من العامل المشتق من FOXO1 في خلايا الجلد. عادة ما تكون البشرة المعرضة لحب الشباب ناقصة في FOXO1 وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعوامل المسببة لحب الشباب ، مثل التغيرات الهرمونية وإنتاج الدهون.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التعود على شرب الحليب البروتيني إلى تقليل FOXO1 ، وبالتالي تنخفض صحة الجلد وتميل إلى أن تكون عرضة لحب الشباب.

6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6

الأطعمة الغنية بأوميغا 6 ، مثل الذرة وزيت فول الصويا ، يشتبه أيضًا في تسببها في ظهور حب الشباب. في هذا العصر الحديث ، يميل بعض الناس إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 وأقل من أوميغا 3.

هذا الخلل بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية يشجع الجسم على تجربة الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، مما يؤدي إلى الإصابة بحب الشباب.

وفي الوقت نفسه ، يمكن للمكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل الالتهاب وقد ثبت أنها تساعد في علاج حب الشباب. ومع ذلك ، بالطبع هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.

7. الدهون المتحولة

بالإضافة إلى انسداد الشرايين في القلب ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أن تؤدي أيضًا إلى نمو حب الشباب.

تأتي الدهون المتحولة عادة من الزيوت النباتية التي تستخدم في الطهي وتوجد عادة في الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت والزبدة. إذا استهلكت الدهون المتحولة بكميات زائدة ، فيمكن أن تسبب التهابًا يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أخرى ، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة. غالبًا ما ترتبط الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بارتفاع مستويات الأنسولين.

لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي زيادة الأنسولين بشكل كبير إلى تحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بحب الشباب.

8. بعض الأطعمة ذات ردود فعل حساسة مختلفة

في بعض الحالات ، قد يتفاعل الجسم بشكل أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة. تحدث هذه الحساسية عندما يتعرف جهاز المناعة عن طريق الخطأ على أن الطعام يمثل تهديدًا. نتيجة لذلك ، يستجيب لها الجهاز المناعي.

إذا حدث هذا ، فإن الجسم سوف يسبب الالتهاب وينتشر في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، تسوء حالة حب الشباب الموجودة وتظهر حب الشباب الجديد.

قد لا يعاني الأشخاص الآخرون من هذه المشكلة ، ولكن على الجسم الذي يميل إلى أن يكون حساسًا ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة سببًا لحب الشباب.

يمكنك معرفة الأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب باتباع حمية الإقصاء التي يشرف عليها اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية.

ابدأ بالتركيز على اختيار الطعام من الآن فصاعدًا

بصرف النظر عن الطعام ، من الصعب تحديد سبب ظهور حب الشباب. قد لا يكون لاستهلاك طعام أو الحد من طعام آخر تأثير مباشر على حب الشباب.

وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تهيئ الشخص للإصابة بحب الشباب ، بدءًا من العوامل الوراثية ، والأخطاء في العناية بالبشرة ، إلى النظافة. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للنظر في العلاقة بين الغذاء وحب الشباب.

ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها للوقاية من حب الشباب الذي قد يكون سببه حب الشباب ، وهي كالتالي.

  • استهلك ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
  • تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب الماء.
  • قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنتجات الألبان.
  • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

في الأساس ، يعد الحفاظ على بشرة صحية أمرًا مهمًا أيضًا عند اختيار الطعام الذي يجب تناوله حتى لا تضطر إلى عناء التخلص من البثور الملتهبة.

المشاركات الاخيرة