يعد اختيار مكونات الطعام ، ومعالجة الطعام بالطريقة الصحيحة ، وتعديل حصص الطعام وفقًا للاحتياجات اليومية معلومات أولية لبدء حياة صحية. هناك شيء آخر يجب مراعاته ، ألا وهو تحديد وقت وجبة جيد.
وقت الأكل له تأثير على وزن الجسم
إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة لا يكفي. خاصة عندما تكون في برنامج نظام غذائي ، ما تحتاجه هو تحديد ساعات تناول الطعام في اليوم.
تحديد موعد وجبة جيد سيكون له تأثير مباشر على وزنك.
وقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات التي تنص على أن الأشخاص الذين لديهم ساعات أكل جيدة يميلون إلى التحكم في الوزن وتجنب مخاطر السمنة.
إذن ، ما هو جدول الوجبات الجيد؟
في الواقع ، لا توجد مجموعة محددة من أوقات الوجبات. لكل فرد عاداته وأنماطه في الأكل. ومع ذلك ، سيكون من الجيد أن تضع قواعد جيدة لوقت الطعام لنفسك.
بالإضافة إلى الجدول الزمني ، تحتاج إلى التأكد من أن أوقات الوجبات التي تحددها هي نفسها كل يوم. لأن هذا يجعل جسمك يفهم ويعرف متى يحدد موعدًا للحصول على الطعام.
بهذه الطريقة ، ستزداد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ على وزنك. حسنًا ، فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن استخدامها كدليل لإعداد جدول جيد لتناول الطعام.
1. الإفطار قبل الساعة التاسعة صباحا
نعم ، يحتاج الجسم للطعام بعد قرابة سبع ساعات من إفراغه أثناء نومك ليلاً ، لذلك يجب أن تملأه بسرعة حتى تستعيد الطاقة لممارسة الأنشطة. لذلك ، الإفطار في الصباح مهم.
تنخفض مستويات السكر في الدم بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من استيقاظك. لذا ، فإن الإفطار قبل الساعة 9 صباحًا هو الوقت المثالي لإعطاء عقلك وجسمك بعض الطعام.
2. تناول وجبة خفيفة بعد أربع ساعات من الإفطار
في الأساس ، يحتاج الجسم إلى الشحن كل 4-5 ساعات. لذلك ، لا تتفاجأ إذا شعرت بالجوع أو كانت معدتك تهدأ بعد أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار.
يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول وجبات خفيفة صحية لدعم معدتك الجائعة.
3. الغداء خلال فترة الراحة
معظم الناس يتناولون الغداء خلال وقت الاستراحة ، حوالي الساعة 12 ظهرًا. في الواقع ، لا توجد مشكلة في وقت الغداء المثالي هذا.
إذا كنت قد تناولت وجبة خفيفة مسبقًا ، فستمنعك من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. تناول الكثير من الطعام أثناء النهار يجعلك تشعر بالنعاس.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر
تقريبًا نفس الجدول الزمني السابق للوجبات الخفيفة والذي يجب أن يتم بعد حوالي أربع ساعات من الغداء. عندما ينتهي وقت الغداء ، عادة ما تهدر المعدة مرة أخرى بعد 3-4 ساعات.
إذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ظهرًا ، فيجب أن تملأ معدتك بحلول الساعة 3 أو 4 مساءً. هذا يساعدك على تجنب تناول كميات كبيرة على العشاء. لا تنسى وجبة خفيفة صحي ، نعم!
5. العشاء قبل الساعة الثامنة
يفضل تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً. لأنه ، عليك أن تمنح الجسم وقتًا لهضم الطعام الوارد قبل الذهاب إلى الفراش. من المؤكد أن النوم على معدة ممتلئة ليس مفيدًا للصحة.
لذا ، اجعل من المعتاد عدم تناول وجبات ثقيلة بعد الساعة 8 مساءً. إذا كنت تشعر بالجوع ، فلا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة صحية لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر.
