مركب فيتامين ب هو نوع مهم من الفيتامينات. الجسم الذي لا يحصل على ما يكفي من فيتامينات ب يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. السبب في أن هذا الفيتامين يحافظ على صحة الخلايا وينتج الطاقة. ما هي علامات نقص فيتامين ب؟
علامات نقص فيتامين ب حسب النوع
هناك 8 أنواع من فيتامينات ب المعقدة ولكل منها دوره الخاص في الصحة. عندما يكون لديك نقص في أحد فيتامينات ب ، فمن الممكن أن يكون لكل نوع أعراض مختلفة.
فيما يلي علامات نقص فيتامين ب حسب النوع الذي تحتاج إلى معرفته.
1. فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 (الثيامين) هو فيتامين يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة. تعمل وظيفة الثيامين أيضًا على تحسين صحة الجهاز العصبي ، لذا فهي مفيدة لصحة دماغك.
كثير من الناس يحصلون على هذا الفيتامين من الحبوب والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، تأتي المصادر الأخرى لفيتامين ب 1 من البيض والحليب والخبز ولحم البقر والخضروات.
أعراض نقص فيتامين ب 1
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الثيامين ، فهناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث في الجسم ، مثل البري بري. لهذا السبب يمكنك التعرف على نقص فيتامين ب من خلال العلامات التالية:
- يشعر الجسم بالضعف
- يهان بسهولة،
- فقدان الذاكرة،
- فقدان الشهية،
- اضطراب النوم
- وجع في المعدة و
- فقدان الوزن.
الأعراض المذكورة أعلاه تزعج حالة الجسم تمامًا. إذا شعرت بواحد أو أكثر من الأعراض المذكورة ، استشر الطبيب على الفور.
بهذه الطريقة ، سيخبرك الطبيب بكيفية التغلب على نقص فيتامين ب.
2. فيتامين ب 2
يلعب فيتامين B2 أو الريبوفلافين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والجهاز العصبي للعين. يساعد الريبوفلافين أيضًا على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الطعام.
يمكنك الحصول على الريبوفلافين من خلال استهلاك الأسماك والبيض والحليب والخضروات والأرز. ومع ذلك ، يجب أن تحافظ على الأطعمة التي تحتوي على الريبوفلافين بعيدًا عن التعرض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تلحق الضرر بمحتوى الفيتامينات فيها.
أعراض نقص فيتامين ب 2
نظرًا لدوره في الحفاظ على صحة الجلد والعينين ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B2 إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض مثل:
- عين حمراء،
- جلد متقشر
- شفاه جافة
- عدوى الفم ، تصل إلى
- حساسة للضوء.
3. فيتامين ب 3
يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين ب 3 في تحويل الطعام إلى طاقة. أي أن فيتامين يسمى النياسين مفيد جدا في عملية الهضم والشهية.
تشمل المصادر الرئيسية لفيتامين B3 التي يمكن أن تجدها في الطعام الأسماك والدجاج والكبد والمكسرات.
أعراض نقص فيتامين ب 3
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب هذا بالتأكيد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. لهذا السبب يتميز نقص فيتامين ب 3 بالشروط التالية:
- فقدان الذاكرة،
- إسهال،
- الغثيان أو القيء،
- التهاب الفم
- إمساك،
- آفات على جلد اليدين والمرفقين والقدمين بعد التعرض لأشعة الشمس ،
- متعب حتى
- كآبة.
4. فيتامين ب 5
تمامًا مثل فيتامينات ب الأخرى ، يساعد فيتامين ب 5 الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الفيتامين المسمى حمض البانتوثنيك مهم لصحة الجلد والشعر والعينين والأعصاب والكبد.
إذا كنت ترغب في تلبية احتياجات فيتامين ب 5 ، يمكنك تناول أطعمة مثل اللحوم الطازجة والحبوب الكاملة والذرة واللفت والبروكلي.
أعراض نقص فيتامين ب 5
في الواقع ، يعد نقص فيتامين ب 5 حالة نادرة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر بسبب نقص فيتامين ب ، مثل:
- تعب،
- الأرق،
- كآبة،
- أسكت،
- يهان بسهولة،
- ألم المعدة،
- الأقدام تحترق ، و
- عدوى الجهاز التنفسي العلوي.
5. فيتامين ب 6
يحتوي فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين على وظيفة مشابهة لفيتامين سي ، وهو مساعدة الجسم على محاربة العدوى وامتصاص الحديد. في الواقع ، يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول فيتامين ب لتحسين وظائف دماغ الجنين.
يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الخضروات ، مثل الفول والبطاطس والسبانخ. ليس فقط في الخضروات ، يمكن أيضًا العثور على البيريدوكسين في سمك السلمون والتونة والكبد ولحم البقر والفواكه مثل البطيخ.
علامات نقص فيتامين ب 6
بالنظر إلى أن البيريدوكسين يساعد في امتصاص الحديد ، فليس من المستغرب أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى ظهور أعراض مثل:
- فقر دم،
- الطفح الجلدي،
- شفاه جافة
- كآبة،
- الارتباك (المذهول) ،
- بالغثيان،
- عرضة للعدوى و
- عرضة للإصابة بسرطان القولون.
6. فيتامين ب 7
يقدم فيتامين B7 المعروف باسم البيوتين ، عددًا لا يحصى من الفوائد للجسم. يقوم البعض منهم بتحويل الطعام إلى طاقة ، وتعزيز النمو ، والحفاظ على صحة العظام والشعر.
لا يختلف كثيرًا عن فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، فمصادر فيتامين ب 7 تأتي من البيض والمكسرات والأسماك واللوز.
خصائص نقص البيوتين
في الواقع ، حالات نقص البيوتين نادرة جدًا. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تعاني من نقص في فيتامين ب الذي يتميز بـ:
- تساقط شعر،
- طفح جلدي أحمر متقشر على الوجه والمنطقة التناسلية ،
- كآبة،
- بطيئا ،
- الهلوسة
- خدر ، كذلك
- اختلاج الحركة.
7. فيتامين ب 9
يلعب فيتامين ب 9 أو المعروف باسم حمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل الحمضيات والبروكلي والفول واللحوم.
أعراض نقص فيتامين B9 kekurangan
بدون ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن أن يتعرض الجسم لهجوم من قبل مشاكل صحية مختلفة. بعض أعراض نقص فيتامين ب 9 التي يجب أن تكون على دراية بها هي:
- إسهال،
- فقر دم،
- تعب،
- بطيئا ،
- صعوبة في التنفس،
- صداع الراس،
- ضربات قلب واضحة (خفقان) ،
- رنين الأذنين و
- تبدو البشرة شاحبة.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك عند النساء الحوامل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية. لذلك ، يجب أن تلبي احتياجات فيتامين ب المركب هذا حتى تعمل وظائف الجسم بشكل جيد.
8. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 أو كوبالامين له دور في تنظيم الجهاز العصبي. الكوبالامين مهم أيضًا لنمو وتكوين خلايا الدم الحمراء.
كيفية تلبية احتياجات فيتامين ب 12 بشكل طبيعي يمكن القيام به عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان.
أعراض نقص فيتامين ب 12
على الرغم من سهولة العثور عليه في الطعام ، إلا أنه لا يزال من الممكن حدوث نقص فيتامين ب في هذا النوع. عادة ، يميل نقص الكوبالامين إلى أن يوجد في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.
هناك أيضًا علامات على نقص فيتامين ب 12 ، بما في ذلك:
- فقر دم،
- من السهل نسيانه عند كبار السن ،
- مرض عقلي،
- جنون العظمة،
- كآبة،
- وخز في القدمين واليدين ،
- تعب،
- سريع الانفعال و
- الشعور بالخمول طوال الوقت.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
ضع في اعتبارك أن أعراض نقص فيتامين ب مشابهة لمشاكل صحية أخرى. لذلك ، عندما تشعر بواحد أو أكثر من الأعراض المزعجة ، يرجى استشارة طبيبك.
تساعدك استشارة الطبيب على الأقل في إيجاد طرق للتغلب على نقص الفيتامينات الذي تعاني منه. بهذه الطريقة ، يمكن أن تعمل وظائف الجسم بشكل جيد وأنت محمي من الأمراض المختلفة.
