عندما تكون لديك حساسية أو نزلات برد أو إنفلونزا ، ستشعر أيضًا بالحكة في حلقك بحيث يستمر السعال في الليل. إن اتخاذ قرار بالنوم مبكرًا هو الخيار الصحيح حتى يتمكن جهاز المناعة في الجسم من التركيز بشكل أكبر على مكافحة الالتهابات الفيروسية. لسوء الحظ ، فإن السعال المستمر يجعل من الصعب عليك النوم. إذن ، كيف تتعامل مع السعال ليلاً حتى تنام بشكل أفضل؟
ما الذي يسبب السعال المستمر في الليل؟
في الليل ، تنخفض درجة حرارة الهواء فيصبح الهواء أكثر جفافاً. يمكن أن يتسبب استنشاق الهواء الجاف هذا في حدوث تهيج في الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى الباتيك. إذا كنت تعاني من سعال جاف ، فقد تشعر بألم شديد في حلقك من هواء الليل.
يمكن أن يؤدي تأثير الجاذبية بسبب وضعية النوم أيضًا إلى السعال في الليل. عند الاستلقاء ، ينزل المخاط أو البلغم الذي تفرزه الخلايا الموجودة في الجهاز التنفسي العلوي ويتراكم في مؤخرة الحلق. لهذا السبب ، قد تشعر بسعال متكرر في الليل.
موصوفة في الكتاب السعال الليلي، اضطرابات الجهاز التنفسي مثل الربو الذي تتأثر أعراضه بالحرارة والرطوبة تسبب أيضًا السعال الذي يزداد سوءًا في الليل. حالة السعال المستمر ليلاً شائعة في جميع أنواع السعال. من الدراسات التي أجريت في 16 دولة ، أظهر ما يصل إلى 30٪ أعراض السعال المصحوب بالبلغم و 10٪ من السعال الجاف.
كيفية التعامل مع السعال بالليل
إذا كنت تعاني من السعال بسبب بعض اضطرابات الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الالتهابات البسيطة مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة للتعافي بشكل أسرع.
ومع ذلك ، فإن السعال الذي يزداد سوءًا في الليل سيكون له بالتأكيد تأثير على نوعية نومك. لا يمكنك النوم جيدًا فحسب ، بل قد تواجه أيضًا صعوبة في النوم.
يمكن القيام بعدة طرق لمنع أو تقليل السعال الذي يحدث غالبًا في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك إجراء علاج بسيط للسعال ليلًا على النحو التالي:
1. استخدم المرطب للحفاظ على رطوبة الغرفة
يمكن للهواء الجاف المنبعث من المراوح أو مكيفات الهواء أن يجعل السعال أسوأ في الليل. يمكنك التغلب على حالة الهواء في هذه الغرفة باستخدام مرطب الهواء أو مرطب الهواء.
تساعد هذه الأداة على تحسين الجودة والحفاظ على رطوبة الهواء مع طرد الغبار والمواد المهيجة التي تسبب لك السعال.
ومع ذلك ، تذكر أنه يجب عليك اتباع تعليمات الاستخدام واستخدام المياه النظيفة حقًا لجهاز الترطيب. إذا لم يكن الماء المستخدم معقمًا ، فسوف تنتشر الجراثيم الموجودة في الماء بالفعل إلى الغرفة وتجعل السعال أسوأ.
من الجيد أيضًا استخدام مقياس الرطوبة لقياس الرطوبة. وفقًا لمؤسسة Sleep Foundation ، فإن مستوى رطوبة الغرفة المثالي هو حوالي 30-50 بالمائة. إذا كان الجو رطبًا جدًا ، فسوف ينمو العفن بسهولة أكبر ويمكن أن يسبب الحساسية.
2. شرب شاي الأعشاب مع العسل قبل النوم
يمكن أن يساعد استهلاك المشروبات الدافئة في تخفيف البلغم الذي يسد المسالك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشروبات الدافئة أيضًا أن تهدئ الحلق وترطب الحلق الجاف.
بهذه الطريقة ، سينخفض تواتر السعال ليلًا ويمكنك النوم بشكل أفضل.
هناك العديد من أنواع المشروبات الساخنة التي يمكن اختيارها ، ولكن يجب عليك اختيار نوع يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات أو يمنع الالتهاب.
شاي أعشاب يحتوي على الزنجبيل و البابونج يمكن أن يكون الخيار الصحيح. بصرف النظر عن كونه خاليًا من الكافيين ، فإن رائحته المهدئة يمكن أن تجعل من السهل عليك النوم .
يمكن أن تكون إضافة العسل إلى الشاي الساخن أحد مكونات دواء السعال الطبيعي الذي يهدئ الحلق ويقلل من التهيج ويفتت المخاط في الجهاز التنفسي.
3. استخدم وسادة عالية
سوف يزداد السعال سوءًا في الليل لأن المخاط يتجمع في حلقك إذا كان رأسك يتماشى مع الجزء السفلي من جسمك عند الاستلقاء. لذلك ، حاولي وضع المزيد من الوسائد بحيث تكون رأسك أعلى من باقي جسدك.
النوم على وسادة عالية يسهل تدفق المخاط والهواء إلى الجهاز التنفسي السفلي ، وبالتالي يمنع السعال ويحسن التنفس.
لا يؤدي النوم في هذا الوضع إلى تخفيف السعال المستمر ليلًا بسبب البرد أو الأنفلونزا فحسب ، بل يمنع أيضًا السعال الناتج عن حمض المعدة.
لا تنس تنظيف سريرك بانتظام. قم بتغيير البطانيات أو الملاءات أو أكياس الوسائد المتسخة.
قم بتغييره مرتين على الأقل في الأسبوع وغسله بالماء الساخن. هذه الخطوة يمكن أن تمنع العث أو الغبار من الالتصاق بالسرير مما يؤدي إلى السعال.
4. استهلاك دواء السعال المناسب
يمكن أن يكون لديك سعال بسبب الحساسية أو الأنفلونزا أو البرد أو الربو أو ارتداد الحمض (جيرد). تأكد من تناول دواء السعال حسب سبب السعال حتى يشفى بشكل أسرع.
يمكن لأدوية السعال التي تحتوي على مكونات نشطة مثل مزيلات الاحتقان أن تساعد في تخفيف السعال الجاف.
تعمل مجموعات مثبطات السعال مثل ديكستروميتورفان على قمع منعكس السعال بحيث يتم تقليل وتيرة السعال في الليل.
في حين أن الأدوية الطاردة للبلغم التي تحتوي على الجيفينيزين يمكن أن تضعف البلغم الذي يسد المسالك الهوائية وذلك للتغلب على أعراض سعال البلغم.
يمكن لمضادات الهيستامين علاج السعال المستمر في الليل الناجم عن الحساسية. لعلاج أعراض الربو الأخرى في الليل ، مثل ضيق التنفس والصفير ، يمكنك استخدام الكورتيكوستيرويدات المستنشقة.
إذا كان السعال ناتجًا عن ارتجاع المريء ، فيجب أيضًا أن يكون استخدام الأدوية الخافضة لحموضة المعدة مصحوبًا بتجنب استهلاك الأطعمة الحارة والحمضية. لا تأكل قبل النوم بحوالي أربع ساعات لتقليل السعال.
