كيف تحافظ على شهيتك التي تجعلك قويًا ولا تغري

هل رغبت يومًا في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من تناولك وجبة كبيرة للتو؟ وجبة خفيفة؟ ربما تشعر بالمرح وتريد مضغ شيء ما في ذلك الوقت. ومع ذلك ، فهذا يعني أن شهيتك كبيرة ولا يمكنك الاحتفاظ بها. إذا تركت دون رادع ، بالطبع ، ستجعل الوزن يرتفع في وقت قصير. أنت لا تريد ، أليس كذلك؟ تعال واتبع الطرق التالية لتحافظ على شهيتك ، فهذا ليس بالأمر الصعب حقًا!

كيف تحافظ على شهيتك

1. اشرب الماء

يمكن للجسم أن يسيء تفسير الإشارات الواردة من الدماغ ، عندما تشعر بأن تناوله قد يكون عطشًا بالفعل. قد يفقد بعض الناس الرغبة في تناول الطعام بعد شرب الماء.

عندما تندلع الرغبة في تناول الطعام ، حاول شرب كوب من الماء وانتظر بضع دقائق. إذا اختفت هذه الرغبة ، فقد يشعر جسمك بالعطش.

2. الرياضة

وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يجعلك تقاوم وجبة خفيفة. في الواقع ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

نعم ، لقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعمل على قمع الهرمونات التي تحفز الجوع. لذلك ، إذا كنت ترغب في قمع شهيتك ، فعليك ممارسة الرياضة بانتظام.

3. حاول أن تسأل نفسك

تتمثل إحدى طرق التمييز بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الرغبة في تناول الطعام والجوع الفعلي في طرح الأسئلة على نفسك ، على سبيل المثال:

"هل أرغب في تناول بعض الفاكهة؟"

إذا كان الشخص لا يعرف ما إذا كان جائعًا حقًا أو يريد شيئًا حلوًا فقط ، فاسأل نفسك هذا السؤال. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن جسمك يتضور جوعاً ، وإذا كانت الإجابة لا ، فقد ترغب فقط في تناول الحلويات.

"ماذا سيحدث إذا أكلت هذا الطعام؟"

ربما كنت مجنونًا في ذلك الوقت ، لكن حاول أن تسأل نفسك هذا السؤال مرة أخرى. إذا كان الجواب بالفعل هو أن الطعام سيء ولا يؤدي إلا إلى زيادة الوزن ، فأنت بالطبع جائع للعيون فقط.

ناهيك عما إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لأن الطعام الذي تريد تناوله عندما تكون مجنونًا هو طعام عالي السعرات الحرارية.

4. تقليل التوتر

هناك أناس يجعلون الطعام هروبهم من التوتر. غالبًا ما يستخدم الطعام كـ "عزاء" في أوقات التوتر. ناهيك عن الأطعمة المختارة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الحلوة أو عالية الدهون.

يمكن بالفعل اعتبار مثل هذه الأطعمة كدواء ، ولكن إذا كنت تأكل هذه الأطعمة في كل مرة تضغط فيها ، فلا تتفاجأ إذا زاد وزنك. حسنًا ، هناك طريقة أخرى لكبح شهيتك وهي إدارة التوتر جيدًا. الإجهاد أمر طبيعي وكل شخص يعاني منه. ومع ذلك ، لا تجعل الطعام ملاذًا.

هناك طريقة بسيطة لتقليل التوتر وهي أن تأخذ استراحة من عملك عن طريق أخذ إجازة أو أخذ أنفاس عميقة ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على إعادة التركيز وتهدئة العقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة تمارين التنفس والتأمل واليوجا والتاي تشي لتخفيف التوتر.

5. تناول المزيد من البروتين

يمكن أن يساعد البروتين الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول بعد تناول الطعام.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Obesity ، أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن وزيادة تناولهم للبروتين إلى ما لا يقل عن 25 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها يعانون من انخفاض في الشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مفيد جدًا في وجبة الإفطار. هذا لأن وجبة الإفطار تجعلك ترغب في تناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة. حتى عند الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

يعتبر الباحثون أن محتوى البروتين مرتفع عندما يحتوي الطعام على 35 جرامًا من البروتين من مصادر معينة.

6. جدولة الوجبات والوجبات الخفيفة

حدد جدول وجباتك المعتاد ، في أي وقت يجب أن تتناول الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك أيضًا أن تتأخر في الوقت المناسب لتناول الوجبات الخفيفة. مع وجود جدول ثابت لتناول الطعام ، سوف يعتاد الجسم على ذلك ويعرف متى يأكل أو لا يأكل.

7. امضغ العلكة

يجد بعض الناس أن مضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على قمع الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

خلصت دراسة إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل الشهية وتناول الوجبات الخفيفة. يرتبط هذا التأثير بعملية المضغ.

يمكن أن يكون مضغ العلكة بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة السكرية أو عالية السعرات الحرارية.

المشاركات الاخيرة