تمارين أرضية بسيطة ومفيدة للمبتدئين

الجمباز أو الجمباز هي رياضة تم تقديمها بشكل عام منذ المدرسة الابتدائية. تشمل المدارس الابتدائية والثانوية بعض حركات الجمباز هذه كاختبار للمواد الرياضية. من خلال احتياجك فقط إلى حصيرة وجدار ، يمكنك القيام بتمارين أرضية. ما هي فوائد تمرين الارضية؟

ما هو تمرين الارضية؟

تتطلب رياضة الجمباز على الأرض أساسًا الكثير من القوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة ووعي الجسم لأداء حركات مختلفة تخاطر بالإصابة لتجنب الإصابة. فيما يلي تمارين للمبتدئين:

1. دفع عمليات

تتطلب حركة الجمباز هذه قوة الجزء العلوي من الجسم ، مثل الصدر والكتفين والذراعين. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • ضع جسمك على السجادة. مواجهة الجسم أو الوجه للحصيرة.
  • ضع راحتي يديك على السجادة مع فرد ذراعيك. المسافة بين اليد اليمنى واليسرى تحت الكتف.
  • ضع أطراف أصابع قدمك مقابل الحصيرة. يجب أن يكون وضع الجسم مستقيمًا من الخلف إلى أخمص القدمين. امسك عضلات بطنك قبل بدء تمرين الضغط.
  • ثم ثني مرفقيك وخفض صدرك نحو الحصيرة. حافظ على شد عضلات بطنك وأنت تنزل نفسك على السجادة.
  • اخفض صدرك حتى يكاد يلمس السجادة ، قبل أن تلمسه ، ادفع مرفقيك للخلف بعيدًا عن السجادة.
  • بالنسبة للمبتدئين ، قم بهذه الحركة لمدة ثلاث مجموعات ، كل مجموعة واحدة مكونة من 5 تكرارات.

2. موقف الشمعة على الحائط

هذا هو الوضع الذي تكون فيه في وضع مقلوب أثناء رفع الوركين. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • ضع الجسم من 2 إلى 3 بوصات من جدار عادي بدون زخرفة
  • استلق على السجادة وارفع ساقيك ببطء لتتكئ على الحائط
  • امسك الوركين لمدة 30 ثانية.
  • اخفض ساقيك ، افرد جسمك وكرر وضع الشمعة لأعلى

3. لفة أمامية

التدحرج الأمامي ، المعروف أيضًا باسم الشقلبة ، هو أحد التمارين السهلة على الأرض. قم بإعداد مرتبة ملابس ناعمة ومريحة للغاية. هيريس كيفية القيام بذلك:

  • ضع جسمك في وضع القرفصاء في نهاية السجادة
  • كلا الراحتين تفتحان بجانب الأذنين.
  • ادفع جسمك ببطء إلى الأمام
  • اثنِ رأسك للداخل ، لا تقم بتصويب رأسك لأنه قد يتسبب في إصابة الرقبة
  • اجعل نفسك تشقلب للأمام ببطء
  • عند الانتهاء ، قف مستقيمًا وذراعيك مفرودتين إلى جانبيك ، وهو الموقف الذي تتخذه عند اكتمال كل تمرين.

ما هي فوائد تمرين الارضية؟

1. زيادة مرونة الجسم

تمارين الأرضية مفيدة بشكل عام لزيادة مرونة جسمك. إذا كان الجسم مرنًا وسهل الحركة بعد حركات الجمباز ، يكون الجسم أيضًا بعيدًا عن خطر الإصابة.

إن تعلم حركات الجمباز بشكل صحيح وممارستها بانتظام يجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة حتى تتجنب خطر الإصابة أو الألم أو الإرهاق السهل.

2. منع مخاطر الإصابة بأمراض معينة

تحرق التمارين على الأرض السعرات الحرارية وتحافظ على صحة قلبك ورئتيك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحة جسمك ولياقته عن طريق ممارسة الرياضة على تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الربو والسرطان والسمنة وأمراض القلب. ومرض السكري.

تساعدك الجمباز أيضًا بشكل غير مباشر على تبني أسلوب حياة صحي. لأنه من أجل تحقيق أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة ، يجب أن توازنها مع تناول الأطعمة المغذية على أساس منتظم.

3. عظام قوية وصحية

تدرب الجمباز قوة عضلات الجسم الأساسية لتحمل وزن جسمك. تدريب القوة مثل هذا مفيد للحفاظ على صحة العظام وقوتها. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد تمرينات الأرضية لتقوية العظام ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام منذ سن مبكرة.

في مرحلة المراهقة ، تُبنى كثافة عظام الشخص إلى أقصى سعتها. يمكن أن يساعد بناء عظام قوية وصحية منذ الصغر في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

5. يساعد على زيادة قوة العضلات

تشمل حركات الجمباز على الأرض جميع عضلات الجسم تقريبًا. بدءًا من الساقين والذراعين عند القيام بتمارين الضغط أو الجلوس ، وعضلات الصدر والعمود الفقري عند القيام بالدحرجة الأمامية ، والعضلات الأساسية وعضلات الفخذ عندما تمسك بوقفة الشمعة أو الكاياك أو الوقوف على اليدين.

تساعد حركات الجمباز المختلفة هذه أيضًا في تدريب الأرداف وعضلات الساق طالما أنك تحافظ على وزن جسمك في وضع واحد لفترة طويلة.

4. تمارين كافية تحتاج كل يوم

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة من التمارين أو النشاط البدني يوميًا. بينما يجب على البالغين أو من يبلغون من العمر 18 عامًا فما فوق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وحتى 5 أيام في الأسبوع.

إذا كنت لا تحب التعرق وتفضل قضاء بعض الوقت في المنزل بمفردك ، يمكن أن يكون روتين التمرين على الأرض بديلاً جيدًا لمواكبة احتياجات النشاط البدني اليومية.

فوائد تمارين الارضية للاطفال

لا يمكن للبالغين فقط الحصول على جميع المزايا المذكورة أعلاه ، بل الأطفال أيضًا. ومن المثير للاهتمام ، أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن للأطفال الحصول عليها إذا كانوا مجتهدين في المشاركة في تمارين أرضية في المدرسة. اى شى؟

تعلم التنشئة الاجتماعية منذ سن مبكرة

بشكل عام ، تتم التمارين في مجموعات مع أقران. يمكن لأخذ دروس في الجمباز بانتظام أن يمنح الأطفال الفرصة للتواصل مع الأشخاص في سنهم ، والعمل في فرق ، وحتى التدرب على كيفية التحدث إلى البالغين (مدرب الجمباز).

وفقًا لأكاديمية الجمباز في بوسطن ، تمنح الجمباز الأطفال أيضًا فرصة للتعرف على المهارات الاجتماعية مثل الاستماع ، واتباع التوجيهات ، وفهم معنى التناوب أو التناوب ، والتدريب على معرفة متى يكون هادئًا أو نشطًا ، وتعلم الاحترام الآخرين. يمكن للأطفال أيضًا الاستمتاع والتعرف على أصدقاء جدد وتعلم أن يكونوا مستقلين أثناء القيام بتمارين أرضية.

يتعلم الأطفال الالتزام والانضباط

تتطلب حركات الجمباز تركيزًا عاليًا والتزامًا لتحقيق النجاح. ليس نادرًا ، في دروس الجمباز ، يتعين على الأطفال تدريب التركيز والعمل الجاد للحصول على الحركة الصحيحة.

تساعد قواعد وقواعد السلوك في الجمباز الأطفال على تعلم أهمية قواعد السلامة وتعليم احترام الآخرين.

المشاركات الاخيرة