تمرين الصباح أو المساء ، أيهما أفضل؟ -

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين الأكثر صحة هو التعرض لشمس الصباح ، لأنه يمد الجسم بفيتامين د والهواء النقي. ومع ذلك ، يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لأن لديهم وقت فراغ أطول. ومع ذلك ، أيهما أفضل في الواقع ، التمرين الصباحي أم المسائي؟

فوائد ممارسة الصباح

أستاذ علوم الرياضة التطبيقية ، لارا كارلسون ، دكتوراه. من جامعة نيو إنجلاند ، قال إن التمارين الصباحية لها فوائد لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين الصحة.

كما نقلت WomensHealthMag.com وقالت لارا إن ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة لزيادة النشاط البدني اليومي.

"إلى جانب ذلك ، فإنه ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل أكبر. يمكن أن يكون ضغط الدم أكثر استقرارًا ويمكن أن يكون نومك ليلا أكثر راحة ، "قال لارا.

يساعدك التمرين في الصباح أيضًا على تكوين عادات تمرين أكثر اتساقًا ، وفقًا لسيدريك براينت ، دكتوراه في المجلس الأمريكي للتمرين. لكن براينت يقترح أيضًا أنه يجب عليك الإحماء لفترة أطول لأن درجة حرارة جسمك منخفضة نسبيًا في الصباح.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر أو التمرين المسائي

ممارسة الرياضة في الليل ، وفقًا لورا ، الفائدة هي زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات ، وتساعد على استرخاء الجسم بعد يوم شاق من العمل.

نظريًا ، وفقًا لخبير الصحة د. يعد التمرين الليلي من Michael Triangto أكثر فاعلية لبناء العضلات. وأوضح مايكل أيضًا أن ممارسة الرياضة ليلًا يمكن أن تساعد في مشاكل النوم مثل الأرق. "طالما تم القيام به بشكل صحيح وكانت شدته متوافقة مع قدرة أجسامنا. سيصاب الجسم بالجفاف وسنجد صعوبة في النوم إذا كانت التمارين مفرطة ".

أيهما أكثر صحة ، التمرين الصباحي أم المسائي؟

في النهاية ، يعود كل شيء إلى الفوائد التي تريد الحصول عليها لنفسك. سواء كان ذلك في المساء أو في الصباح ، الأمر متروك لك. بالنسبة الى جمعية القلب الأمريكية، في النهاية سيعتمد الأمر كله على أربعة أشياء:

• موقع.
• زمن.
• نوع الرياضة.
• الأوضاع الاجتماعية ، مثل ما إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك أو مع الأصدقاء.

إذا لم تكن شخصًا يستيقظ مبكرًا كل يوم ، فربما تكون ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء أفضل لك. بهذه الطريقة ، لا تقوم فقط بإيقاف تشغيل المنبه كل صباح وتكون خطة التمرين مجرد حديث. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بمفردك ، فاختر وقتًا أو مكانًا يمكنك فيه ممارسة الرياضة بمفردك. والعكس صحيح. في الأساس ، ستكون التمارين مفيدة إذا كنت تستطيع القيام بها باستمرار مع روتين. لذلك ، اختر وقتًا يمكنك فيه القيام بذلك بسهولة.

أشياء يجب الانتباه لها لممارسة الرياضة الليلية

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فإن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر حتى المساء لا تمثل مشكلة للصحة. لا يزال أفضل بكثير من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

على الرغم من أنه لا بأس من ممارسة الرياضة في الليل ، إلا أنه يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان ، لأنها قد تعطل النوم وتؤثر على جودة نومك. عندما تنتهي من التمرين ، لا تنام على الفور. امنح فجوة من 1-1.5 ساعة بين وقت التمرين ووقت نومك.

عند ممارسة الرياضة ليلًا ، لا تنسَ الإحماء. عند الانتهاء ، لا يزال من الضروري أن تهدأ وتمتد ، ولا تنام على الفور.

من حيث المبدأ ، سواء في الصباح أو في الليل ، عند ممارسة الرياضة ، لا تتجاوز حدود قدرتك وحالة جسمك. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ في القيام بنشاط بدني خفيف.