بدون علمك ، يمكن أن تواجه كل يوم أشياء مختلفة يمكن أن تثير التوتر. بدءاً من التوتر الناتج عن الاختناقات المرورية ، أو المعارك مع الشركاء ، أو التوتر بسبب المشاكل المالية التي لا تتحسن. على الرغم من أنه يمكن التحكم فيه بشكل عام ، إلا أن الإجهاد اللامتناهي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة ، أحدهما يسبب اضطرابات نفسية جسدية. هل تشعر بالفضول حيال هذه الحالة؟ اقرأ المزيد في المراجعة التالية.
ما هو السيكوسوماتيكي (السيكوسوماتيكي)؟
تأتي كلمة Psychosomatic من كلمة "psyche" التي تعني الجسدية و "soma" التي تعني الجسد. إن المصطلح النفسي الجسدي أو النفسي الجسدي هو مصطلح يشير إلى الشكاوى من الأعراض الجسدية التي تنشأ نتيجة للأفكار والعواطف التي يشعر بها الشخص.
لسوء الحظ ، لا يزال بعض الناس يعتقدون أن الأعراض التي تسببها هذه الحالة خيالية أو لا تحدث بالفعل. والسبب هو أن الأعراض المشكو منها لا تشير إلى أي تشوهات جسدية بعد إجراء الفحص.
يؤدي هذا إلى عدم ذهاب المريض إلى الطبيب على الفور والحصول على العلاج بعد فوات الأوان. في الواقع ، فإن الأعراض الجسدية التي يتم الشعور بها حقيقية وتتطلب علاجًا مثل أي مرض آخر.
يمكن أن تنشأ الاضطرابات النفسية الجسدية أو تتفاقم بسبب التوتر والقلق. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض نفسية جسدية ، خاصةً عندما يضعف جهاز المناعة لديهم لأنهم لا يستطيعون إدارة التوتر والقلق بشكل صحيح.
تم وصف الارتباطات النفسية الجسدية بالأفكار والعواطف على موقع Michigan Medicine. ينتج الدماغ مواد كيميائية مختلفة مفيدة للصحة. على سبيل المثال ، الإندورفين الذي يمكن أن يخفف الألم أو مواد غاما الجلوبيولين التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة الضعيف في الجسم. حسنًا ، جميع المواد المنتجة تعتمد إلى حد كبير على أفكارك وعواطفك.
إذا شعر جسدك بالألم ، ولكنك ما زلت تفكر بشكل إيجابي وتعتقد أنك تشعر بتحسن ، فإن عقلك سينتج المزيد من الإندورفين بحيث يمكن أن يساعد في الشفاء.
من ناحية أخرى ، إذا كانت أفكارك وعواطفك سلبية ، فإن عقلك لا ينتج مواد كيميائية تساعد جسمك على التعافي. وبدلاً من ذلك ، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات التي تسرع معدل ضربات القلب ، وتزيد من ضغط الدم ، وتجعل العضلات متوترة. تسبب هذه الحالة في النهاية أعراضًا في الجسم.
ما هي العلامات والأعراض النفسية الجسدية؟
يمكن لأي شخص يعاني من نفسية جسدية أن يعاني من مجموعة متنوعة من الأعراض ، بشكل عام:
- هناك إحساس "بالفراشات تحلق" في المعدة.
- القلب ينبض أسرع من المعتاد.
- راحتي تفوح منه رائحة العرق.
- تتوتر عضلات الجسم مما يسبب آلام العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعتمد بعض الأعراض الناتجة أيضًا على جنس المريض. غالبًا ما تبلغ النساء عن أعراض إرهاق الجسم على الرغم من حصولهن على قسط كافٍ من النوم والتهيج وانتفاخ البطن وعدم انتظام الدورة الشهرية. من ناحية أخرى ، يعاني الرجال من آلام أكثر في الصدر وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الدافع الجنسي.
يمكن أن تختلف أعراض الاضطرابات النفسية الجسدية أيضًا عند النظر إليها من عامل العمر. الأطفال والمراهقون أكثر عرضة للإصابة بعسر الهضم. بينما كبار السن أو كبار السن ، عادة ما يعانون من شدة المرض الذي كانوا يعانون منه في السابق.
تجعل العلامات والأعراض غير المحددة من الصعب على كل من المريض والطبيب اكتشاف هذه الحالة. بعض الأمراض التي تكون أعراضها عرضة للتفاقم بسبب السيكوسوماتية هي الصدفية ، والأكزيما ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
أسباب مختلفة للنفسية الجسدية
السبب الرئيسي للنفسية الجسدية هو الأفكار والمشاعر السلبية التي تسبب التوتر والقلق. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه ليس كل التوتر سيئًا. هناك نوع من التوتر يسمى eustress ، وهو نوع إيجابي من التوتر يجعل جسمك أكثر نشاطًا. قد تواجه هذا الضغط عند ممارسة رياضة ضخ الأدرينالين.
يبدو أن الضغط النفسي ينشط إشارات الجسم في وضع "القتال أو الطيران". بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب تهديد خطير. على سبيل المثال ، قد تفرمل بسرعة عندما ترى قطة تتقاطع أمامك مباشرة.
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التعامل مع التوتر بشكل جيد. نتيجة لذلك ، سوف يتراكم الضغط على الجسم ، مما يسبب القلق أو الخوف الذي يمكن أن يتسبب في النهاية في ظهور أعراض الاضطرابات النفسية الجسدية.
في الحياة اليومية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك التوتر والقلق ، مثل تشخيصك بمرض مزمن ، أو الطلاق ، أو ترك شخص تحبه ، أو الاستغناء عن العمل ، أو الانتقال إلى منطقتك.
كيفية التعامل مع العلامات والأعراض النفسية الجسدية
بعد إجراء الفحص وتشخيص الطبيب الأعراض على أنها اضطراب نفسي جسدي ، قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي ، أو ربما يمكن للطبيب أيضًا العمل مع طبيب نفسي / طبيب نفسي للمساعدة في علاجك.
قد يُنصح بتعلم كيفية إدارة الإجهاد لتقليل الأعراض. ومع ذلك ، تستغرق العملية وقتًا طويلاً ، بينما تحتاج الأعراض الجسدية التي يتم الشعور بها إلى العلاج.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فسيصف لك طبيبك مسكنات للألم وتدليك منطقة المشكلة جنبًا إلى جنب مع تغيير نمط الحياة بدون إجهاد. يمكن التفكير في استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب ، نظرًا لأن مضادات الاكتئاب هذه يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الألم.
فيما يلي ممارسات نمط الحياة التي تساعد في تقليل التوتر والقلق لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية جسدية:
1. تتحرك بنشاط
يمكن أن يقلل النشاط مثل التمارين المنتظمة من التوتر والقلق لأنه يحفز إفراز الإندورفين. يمكنك اختيار أنواع مختلفة من الرياضات التي تحبها ، من الركض واليوجا وركوب الدراجات والمشي على مهل. ومع ذلك ، اختر نوع التمرين الذي تشعر بالراحة عند القيام به حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
2. تطبيق نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد تحسين النظام الغذائي أيضًا في تقليل التوتر لدى مرضى الاضطرابات النفسية الجسدية. والسبب هو أنه بالإضافة إلى توفير التغذية الصحية لتقوية جهاز المناعة ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أيضًا أن يمنع شدة أعراض عسر الهضم وخفض ضغط الدم.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة وتجنب الكحول والسجائر. تأكد من أن أوقات الوجبات والوجبات صحيحة أيضًا حتى لا تتسبب في حدوث مشكلات لاحقًا.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
بالإضافة إلى كونك نشيطًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى موازنة ذلك بالراحة الكافية. السبب هو أن قلة النوم يمكن أن تجعل مزاجك أسوأ وأنت عرضة للتوتر. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا كل يوم.
لتكون أكثر راحة ، اضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة. تأكد أيضًا من الحفاظ دائمًا على وضع الوسادة وفقًا لراحة ونظافة الغرفة.
4. تواصل مع أولئك الأقرب إليك
عندما تكون متوترًا وتشعر بالاكتئاب ، سترغب في قضاء المزيد من الوقت بمفردك منغمسًا في الصراعات المختلفة التي تواجهها. لسوء الحظ ، فإن هذا الإجراء في الواقع يجعل التوتر أسوأ ، ويجعل العلاج النفسي الجسدي أقل فعالية.
اذا مالعمل؟ الخيار الأفضل هو البقاء على اتصال مع الأشخاص من حولك ، سواء أكانوا من العائلة أو الأصدقاء. إلى جانب أنها يمكن أن تكون مكانك للتعبير عن جميع شكواك ، ستشعر أيضًا بتحسن بسبب الدعم الذي يقدمونه.
