آلام الظهر أو الألم شكوى شائعة إلى حد ما. في الواقع ، يمكن القول أن آلام الظهر المعتدلة والمؤقتة على الأقل سوف يعاني منها الجميع مرة واحدة في العمر. عادةً ما يحدث ألم الظهر عندما تتوتر العضلات بعد القيام بعمل شاق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب آلام الظهر الشديدة هو حالة أكثر خطورة ، مثل الجفاف أو عدوى المسالك البولية أو أمراض الكلى. تعال واكتشف المزيد عن الأعراض والأسباب وكيفية علاجها.
أعراض وعلامات آلام أسفل الظهر
آلام الظهر أو ألم الخاصرة هو نوع من المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. تسبب هذه الحالة ألمًا يظهر على الجانب الأيمن والأيسر من الجزء الخلفي من الظهر ، وبالتحديد في المنطقة الواقعة أسفل الضلوع وفوق الحوض.
عادة ما تكون أحاسيس الألم أسوأ في جانب واحد من الخصر. هناك من يشعر بألم أكبر في الظهر على اليمين أو بألم في الخصر الأيسر. يمكن أن ينتشر الألم إلى الجزء الأمامي من الجسم حتى أسفله.
اضطراب نظام الحركة هذا له بعض العلامات والأعراض الشائعة التي يجب الانتباه إليها ، بما في ذلك:
- الإحساس بالحرارة في الخصر.
- آلام العضلات والوخز.
- أوجاع وآلام في تقلصات عضلية تمتد إلى منطقة الساق.
يمكن أن تشعر بألم أسفل الظهر وباهتة في البداية ، أو يمكن أن تشعر بالطعن والحادة مثل التشنج. الألم الذي تشعر به سيأتي ويذهب. تدريجيًا ، قد يجعل الألم من الصعب عليك التحرك والوقوف بشكل مستقيم.
ليس فقط في المنطقة المحيطة بالأضلاع والخصر ، بل يمكن أن ينتشر الألم أيضًا إلى الوركين والساقين. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر أيضًا علامات وأعراض أخرى أكثر تحديدًا لآلام أسفل الظهر وفقًا للسبب الأساسي.
أسباب ظهور الآلام في منطقة الخصر
السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر أو آلام الظهر هو توتر العضلات. قد يحدث هذا إذا كان وضع جسمك غير صحيح أو إذا كنت معتادًا على ممارسة وضعيات سيئة.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه الأشياء ، يمكن أن تحدث آلام أسفل الظهر أيضًا بسبب بعض الأسباب الطبية. فيما يلي بعض المشاكل الصحية التي قد تسبب الألم في منطقة الخصر:
1. إصابة العضلات
إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة أو تقوم بأنشطة أخرى مثل رفع أشياء ثقيلة ، فقد يحدث ألم في الظهر. السبب هو أن كلا النشاطين لهما القدرة على شد عضلات جسمك بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى إصابة العضلات.
ليس ذلك فحسب ، فقد تتأذى عضلات منطقة الخصر من الأنشطة البدنية مثل حوادث السيارات والسقوط ، لذلك تضغط العضلات على العمود الفقري وربما تتسبب في كسر وسادة العظام في منطقة الخصر.
2. هشاشة العظام
يمكن أن يتسبب أحد أنواع التهاب المفاصل أو تكلس المفاصل في آلام الظهر أيضًا. والسبب هو أنه عندما يكون لديك هشاشة العظام في منطقة العمود الفقري ، فسوف يتلف الغضروف ويهيج أعصاب العمود الفقري. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون الألم في منطقة الخصر أمرًا لا مفر منه.
بالإضافة إلى هشاشة العظام ، يمكن أن تسبب عدة أنواع أخرى من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار ، ألمًا في منطقة أسفل الظهر.
3. مشاكل في الكلى
وفقًا لـ Keck Medicine of USC ، قد لا يكون لآلام الظهر علاقة بحالة الهيكل العظمي أو الجهاز العضلي. السبب هو أن الكليتين تقعان على الجانب الأيمن والأيسر من العمود الفقري يمكن أن تسبب الألم أيضًا.
من المشاكل التي قد تظهر في الكلى هي حصوات الكلى ، على سبيل المثال ، الألم الذي يبدأ من الظهر والخصر أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب التهابات الكلى ، التي قد تحدث نتيجة التهابات المسالك البولية التي تنتقل من المثانة إلى الكلى ، آلام الظهر.
4. تنكس العمود الفقري
يحدث هذا المرض الذي يحدث في العمود الفقري البشري عادةً عندما تبدأ الأقراص في منطقة أسفل الظهر (العمود الفقري) في الانهيار أثناء تفككها. ربما كنت تعرفه أيضًا باسم عظام "الجير".
يحدث عادة عند كبار السن أو أحيانًا بسبب السمنة لأن تكلس العظام سيحدث عندما يزداد الضغط على المفاصل. من الممكن أن تصبح المفاصل أسهل وأكثر هشاشة وتصبح سببًا لآلام الظهر.
5. متلازمة القولون العصبي (IBS)
متلازمة القولون العصبي (IBS) هو اضطراب في الجهاز الهضمي يؤثر على عمل الأمعاء الغليظة بحيث يجعل تقلصات العضلات في الأمعاء الغليظة مشكلة.
تشمل العوامل المحفزة لهذا المرض عادات الأكل والنظام الغذائي والتهابات الجهاز الهضمي والإجهاد. بشكل عام ، تشمل أعراض القولون العصبي الانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال ، والصداع ، وآلام الظهر في اليمين أو اليسار.
6. بطانة الرحم
يمكن أن تكون هذه الحالة أيضًا سببًا لآلام أسفل الظهر عند النساء. بطانة الرحم هي حالة غير طبيعية تتميز بنمو وسماكة أنسجة بطانة الرحم خارج الرحم. يمكن أن تستقر أنسجة جدار الرحم التي تنمو خارج الرحم حول الأعضاء التناسلية الأخرى وتسبب الالتهاب والألم.
الأعراض التي يمكن أن تشعر بها من الانتباذ البطاني الرحمي هي آلام أسفل البطن ، وألم في الحوض ، وآلام في الظهر أثناء الحيض ، وآلام في الأعضاء التناسلية ، وآلام مزمنة في الظهر أو الظهر.
عوامل الخطر لآلام الظهر
الجميع ، من الأطفال والمراهقين والبالغين إلى كبار السن ، بالطبع ، يعانون من آلام أسفل الظهر. إذا لم تكن حريصًا ، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. بعض الأمثلة هي:
- عوامل وراثية.
- عادة التدخين.
- زيادة الوزن.
- الجسم غير لائق لأنه نادرا ما يمارس.
- يمكن أن يؤدي التقدم في العمر إلى زيادة احتمالية حدوث آلام أسفل الظهر.
- مهنة تتطلب منك القيام بنشاط بدني شاق.
علاج ورعاية آلام الظهر
إذا أصبت بألم الظهر ، فأنت تريد بالطبع تخفيفه والتغلب عليه على الفور. هناك عدة طرق يمكن القيام بها لعلاج وتخفيف آلام الظهر. من بين أمور أخرى:
1. استخدام المخدرات
هناك عدة خيارات لتسكين الآلام يمكنك تناولها عندما تشعر بألم في منطقة الخصر. يمكن تعديل مسكنات الألم هذه وفقًا للأعراض والأسباب ومدة استمرار آلام الظهر.
عادة ، إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ولم تختفي من تلقاء نفسها ، فسيصف لك الطبيب مسكنات خاصة للألم ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
بالإضافة إلى مسكنات الألم ، قد يصف لك طبيبك أيضًا مرخيات للعضلات ، ومراهم لتخفيف الآلام ، ومضادات الاكتئاب ، أو أدوية أقوى مثل المواد الأفيونية. على الرغم من أنه يمكن الحصول على بعض أنواع الأدوية دون وصفة طبية في الصيدليات ، فمن الأفضل شرائها بوصفة طبية من الطبيب.
لا تنس أن تراقب الآثار الجانبية لاستخدام الدواء. مثل الأدوية المضادة للالتهابات التي يمكن أن تسبب آلام في المعدة ، وطفح جلدي ، ومشاكل في الكلى. وبالمثل ، يمكن أن تسبب مرخيات العضلات النعاس والدوخة.
2. العلاج الطبيعي
إذا كان ألم ظهرك شديدًا بدرجة كافية ولا يمكن تخفيفه بالأدوية فقط ، يمكنك إجراء العلاج الطبيعي لتدريب مرونة العضلات في منطقة الخصر ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، وتحسين الوضع.
بالإضافة إلى ذلك ، سيعلمك المعالج الذي يساعدك أيضًا كيفية العثور على وضع آمن أو حركة آمنة إذا حدث ألم الظهر مرة أخرى في المستقبل.
3. استخدام المكونات الطبيعية
بالإضافة إلى العقاقير الكيميائية ، هناك أيضًا مكونات طبيعية يمكن أن تساعدك في تخفيف آلام الظهر. فيما يلي بعض المكونات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتقليل الألم في منطقة الخصر:
- كبخاخات
في عالم الطب ، كبخاخات يمكن استخدامه كمادة فعالة تُستخدم للمساعدة في علاج الأوجاع والآلام الطفيفة في العضلات أو المفاصل ، مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر أو الالتواءات. يمكن أيضًا استخدام هذا الدواء كعلاج لألم أسفل الظهر وآلام الأعصاب.
- زنجبيل
يُعتقد أن مستخلص الزنجبيل قادر على المساعدة في التغلب على آلام المفاصل والعضلات لاحتوائه على المواد الكيميائية النباتية. فيتوتشيميكال هو مركب يساعد في وقف الالتهاب ، لذلك يمكن استخدامه كعلاج تقليدي لآلام أسفل الظهر.
4. الضغط أو النقع بالماء الدافئ
إذا كنت لا ترغب في تناول الدواء ، فهذه الطريقة قوية بما يكفي لعلاج آلام أسفل الظهر بشكل طبيعي. عند الضغط ، يمكنك استخدام الماء الساخن أو البارد ، ولا تنس أن تمنح نفسك استراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى يرتاح الجلد.
في هذه الأثناء ، عندما تأخذ حمامًا دافئًا ، سترتخي الأعصاب والعضلات المتوترة ، مما يجعلك أكثر استرخاءً. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي الحمام الدافئ أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية وتحفيز إنتاج هرمون الدوبامين لمحاربة الإجهاد في الجسم.
5. انقاص الوزن
يمكن أن يكون الوزن الزائد أحد أسباب آلام الظهر. لذلك ، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن في التعامل مع آلام أسفل الظهر التي تحدث غالبًا.
لتحقيق ذلك ، يمكنك البدء بتعديل نظامك الغذائي. حاول اتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل خمس مرات في الأسبوع. مدة التمرين التي يمكنك القيام بها في اليوم هي 45 دقيقة إلى ساعة.
6. تمرن بانتظام
حتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فإن القيام بهذا النشاط البدني بانتظام يمكن أن يقلل من آلام الظهر. ومع ذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة التي تتوافق أيضًا مع حالة جسمك.
تذكر أنه لا يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بشكل مفرط أو مفرط ، لأنه بدلاً من تخفيف الألم ، يمكن أن يزيد الألم سوءًا طالما أنه لا يزال يمثل مشكلة.
قم بزيادة راحة خصرك وتقليل النشاط البدني لمدة 1-3 أيام بعد ظهور الأعراض. ومع ذلك ، لا تريح الجسم لفترة أطول من الموصى بها. تتضمن بعض خيارات التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليل آلام الظهر ما يلي:
- سباحة.
- يوجا.
- Taichi.
- المشي على مهل.
7. تمتد
ينصح الأطباء عمومًا بالراحة وتقليل النشاط البدني لمدة 1-3 أيام بعد ظهور الألم. تعتبر هذه الفترة الزمنية مثالية لأن فترة الراحة الطويلة جدًا يمكن أن تزيد الألم وفقدان قوة العضلات.
لكن أثناء الراحة ، هذا لا يعني أنك لا تتحرك على الإطلاق. يعد شد عضلات الظهر وسيلة مهمة للتحكم في الألم مع مساعدة العمود الفقري على أن يصبح أكثر استقرارًا.
