هل الليمون فعال حقًا في نظامك الغذائي؟ |

هناك العديد من الطرق التي يقوم بها الشخص لإنقاص الوزن وإحدى هذه الطرق هي استخدام الليمون. العديد من الناس يفهمون الآن الخلطات المختلفة من الليمون على أنها عشب جيد يستهلك في نظام غذائي صحي. هل هذا صحيح؟

فوائد ماء الليمون للرجيم

من منا لا يتحمل نضارة ماء الليمون؟ غالبًا ما يُزعم أن عصير الليمون أو الليمون له فوائد صحية مختلفة.

في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن شرب ماء الليمون يمكن أن يكون وسيلة لفقدان الوزن. فيما يلي حقائق حول فوائد الليمون للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

1. سعرات حرارية منخفضة

أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يستخدمون الليمون كوسيلة لفقدان الوزن هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عادةً ما يحتوي عصر نصف ليمونة في الماء على 6 سعرات حرارية.

لذلك ، فإن استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية بماء الليمون قد يكون مفيدًا في تقليل تناول السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، لا يزال الخبراء بحاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فوائد هذا. علاوة على ذلك ، فإن ماء الليمون ليس مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية ، ولكن على الأقل يمكن أن ينتج عنه تأثير غير مختلف كثيرًا.

2. حافظ على ترطيب الجسم

إلى جانب كونه منخفض السعرات الحرارية ، يعتبر ماء الليمون مفيدًا لاتباع نظام غذائي لأنه يحافظ على رطوبة الجسم. تعتبر تلبية احتياجات السوائل أحد الأشياء المهمة ، خاصةً عندما تتبع نظامًا غذائيًا.

هذا لأن البقاء رطبًا يساعد في إدارة وظائف الجسم. في الواقع ، البحث من الحدود في التغذية يوضح أن زيادة متطلبات السوائل يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

ليس ذلك فحسب ، فالحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في تقليل احتباس الماء مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة الوزن.

3. تساعد على زيادة التمثيل الغذائي

يرى بعض الخبراء أن زيادة التمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. يمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على احتياجات الجسم من السوائل ، مثل شرب ماء الليمون.

لقد كشفوا أن الجسم الرطب يمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا ، ويعرف أيضًا باسم نوع العضية (جزء الخلية) الذي يساعد على إنتاج الطاقة. وقد تم إثبات ذلك من خلال بحث نُشر في المجلة الدولية للسمنة .

ذكرت الدراسة آثار شرب الماء على 21 طفلاً يعانون من زيادة الوزن. شرب 0.3 أوقية من الماء لكل 2.2 رطل من وزن الجسم (10 مل / كجم) يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 25٪ لمدة 40 دقيقة.

4. سلاسة الهضم

يستخدم الكثير من الناس ماء الليمون كوسيلة لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يحسن عملية الهضم. يساعد الحمض في تكسير الطعام ، لذلك تحتوي المعدة على حامض يساعد على الهضم.

وفي الوقت نفسه ، قد يساعد الحمض الموجود في الليمون في زيادة مستويات حمض المعدة التي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

لهذا السبب ، غالبًا ما يتم تضمين ماء الليمون كمصدر إلهاء في نظام غذائي صحي.

5. تساعد على إنقاص الوزن

الليمون هو فاكهة تحتوي على مركبات البوليفينول. يمكن أن تقلل مضادات الأكسدة هذه من زيادة الوزن. دراسة مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية ذكرت أن البوليفينول يمكن أن يقلل من خطر السمنة.

على الرغم من أن هذه الدراسة قد تم اختبارها على الفئران فقط ، فمن المحتمل أن ماء الليمون يدعم فقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن كيفية عمل ماء الليمون على الوزن غير معروفة على وجه اليقين ، إما لأنه يشعر بالشبع أو المحتوى الموجود فيه.

كيفية استخدام الليمون للنظام الغذائي

ماء الليمون هو في الواقع مشروب يسهل صنعه أو إضافته إلى الفواكه أو الأعشاب الأخرى.

قد يجد بعض الناس أنه من الكافي خلط عصير الليمون بكوب من الماء. وفي الوقت نفسه ، لا يضيف عدد قليل من الناس مكونات أخرى ، مثل:

  • أوراق النعناع ،
  • الكركم ، دان
  • معالجتها في الشاي.

الخبر السار ، يمكن شرب ماء الليمون مع الماء الدافئ أو بعض مكعبات الثلج لمشروب بارد منعش ، مثل مملوءة بالماء.

كيفية اتباع نظام غذائي مع الليمون لم يتم إثباته علميًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد الصحية التي تقدمها مياه الليمون. استشر اختصاصي تغذية لفهم حل النظام الغذائي المناسب لك.

المشاركات الاخيرة