قد يكون مصطلح التمارين الرياضية مألوفًا بالفعل لأذنيك. عادةً ما يُشار إلى هذا المصطلح غالبًا باسم التمارين الهوائية. يعتقد أن فوائد التمارين الهوائية قادرة على إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا القيام بهذا النشاط بسهولة ، حتى للمبتدئين. لمزيد من التفاصيل حول التمارين الهوائية وفوائدها المختلفة ، انظر المراجعات التالية ، نعم.
ما هي التمارين الهوائية؟
التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية هي نوع من الأنشطة التي تحفز زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء جلسات التمرين. تُعرف التمارين الرياضية أيضًا باسم تمرين القلب ، وهو تمرين يتطلب توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة.
سيساعد القلب في نشر إمداد الأكسجين من الرئتين عبر الأوعية الدموية. لذلك ، عادة ما يرتفع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب بسرعة أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
مجموعة متنوعة من الأنشطة بما في ذلك التمارين الهوائية ، مثل التمارين على الأرض ، والمشي السريع ، والسباحة ، والجري ، وركوب الدراجات ، والزومبا ، الكيك بوكسينغ ، والقفز على الحبل. يمكن أن تكون التمارين الهوائية على إيقاع الموسيقى ، مثل التمارين الصحية للقلب ، نشاطًا ممتعًا يمكنكما القيام به معًا.
إذن ، ما هو الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟ اللاهوائي هو تمرين بدون أكسجين يجعلك تتنفس بسهولة ، ولكن يمكن أن تخلق دفعة سريعة من الطاقة في وقت واحد.
يمكنك ممارسة التمارين اللاهوائية لمدة قصيرة ، ولكن بكثافة عالية ، مثل الجري بسرعة كبيرة أو تمارين رفع الأثقال. يمكن أيضًا أن تتطور شدة الأيروبيك الثقيلة جدًا إلى لا هوائية.
الفوائد المختلفة للتمارين الرياضية للياقة البدنية للجسم
الجمباز الهوائي هو نشاط بدني يمكن أن تمارسه مجموعات مختلفة ، بغض النظر عن الجنس والعمر والوزن. هذا التمرين مفيد بشكل عام للحفاظ على صحة الرئتين والقلب والدورة الدموية (القلب والأوعية الدموية).
بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الفوائد الأخرى للتمرينات الهوائية من أجل لياقة جسمك أدناه.
1. الوقاية والمساعدة في علاج السرطان
الأشخاص الذين اعتادوا على القيام بنشاط بدني لمدة 30-60 دقيقة يوميًا تقل لديهم مخاطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 30-40٪ مقارنةً بمن لا يمارسون نشاطًا كبيرًا.
وجدت دراسة مقتبسة من موقع MedicineNet دليلاً على أن المريضات اللواتي خضعن لعلاج السرطان وقمن بتمارين الأيروبكس شعرن بتعب أقل بكثير من المعتاد.
2. تقليل الاكتئاب
ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسن الحالة المزاجية للشخص. يمكن أن تساعد فوائد التمارين الهوائية كتمرين سهل عليك القيام به في تقليل أعراض الاكتئاب.
لست مضطرًا أيضًا إلى الانتظار طويلاً لتشعر بتأثير التحسن. تشير الدراسات إلى أن جلسة تمرين واحدة قد تظهر تحسنًا مزاج أنت.
3. السيطرة على وزنك
كواحدة من الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن ، يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على التحكم في وزنك وحرق السعرات الحرارية الزائدة. مجلة الدراسات المنشورة بدانة في عام 2013 أظهر تأثير فقدان الوزن لدى 141 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة.
تمرن المشاركون بحرق 400-600 سعرة حرارية في الجلسة على 5 أيام في الأسبوع لمدة 10 أشهر. والنتيجة هي فقدان الوزن بحوالي 4.3-5.6 بالمائة. من أجل الحصول على نتائج أكثر فاعلية ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم
تؤثر مستويات الكوليسترول والسكر في الدم بشكل كبير على ظهور الأمراض المزمنة المختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري.
تعتبر التمارين الهوائية كتمرين للقلب مفيدة في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) في الأوعية الدموية. عادة ما يتزامن هذا أيضًا مع انخفاض في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم يساعد أيضًا جسمك على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم ، وهو سبب مرض السكري من النوع 2.
5. زيادة مناعة الجسم
ترتبط فوائد التمارين الهوائية أيضًا بزيادة المناعة أو القدرة على التحمل. درست دراسة تأثير التمارين المنتظمة على أداء جهاز المناعة.
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم بكثافة معتدلة على زيادة الأجسام المضادة في الدم التي تسمى الغلوبولين المناعي. تلعب هذه الأجسام المضادة دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة لدرء عدد من الأمراض.
6. تحسين اضطرابات النوم
مجلة الدراسات المنشورة طب النوم في عام 2011 ، أظهر أن التمارين الهوائية طويلة المدى يمكن أن تحسن النوم ، ونوعية الحياة ، ومزاج المصابين بالأرق.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، فيمكنك القيام بذلك ليلاً قبل النوم بساعتين على الأقل. قم أيضًا بنظافة النوم التي تساعد على تحسين جودة نومك.
7. منع مخاطر الوفاة المبكرة
أظهرت دراسة مقتبسة من Mayo Clinic أن الأشخاص النشطين في التمارين الهوائية لديهم متوسط عمر أطول. لديهم أيضًا مخاطر أقل للوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والسرطان وغيرها من الحالات.
التمارين الهوائية مفيدة أيضًا للحفاظ على الحركة مع تقدمك في العمر. يقلل التمرين أيضًا من مخاطر السقوط والإصابة لدى البالغين وكبار السن.
كم مرة يجب أن تمارس التمارين الهوائية؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أو القلب أسبوعيًا أو 30 دقيقة من التمارين يوميًا لمدة 5 أيام.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك القيام بهذا التمرين مرة واحدة لمدة 30 دقيقة. على سبيل المثال ، يمكنك المشي على مهل أو الركض لمدة 15 دقيقة في الصباح والقيام بالنصف المتبقي في فترة ما بعد الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بالتوازن عن طريق ممارسة تمارين القوة العضلية لمدة يومين في الأسبوع. يهدف هذا التمرين إلى بناء كتلة العضلات حتى لا تختفي عند ممارسة تمارين القلب.
للحصول على الوزن المثالي للجسم يتطلب الأمر الكثير من الجهد. إذا كنت في شك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لتحديد نظام غذائي وبرنامج تمارين يناسب حالتك الصحية.
