بعد التمرين ، تأكد من القيام بهذه الأشياء الأربعة الإلزامية

التحضير قبل التمرين مهم جدا. ومع ذلك ، فإن الطقوس بعد التمرين لا تقل أهمية. لا تدع ، بعد تمرين شاق ، تسرع على الفور لتغيير ملابسك والذهاب إلى المكتب أو البحث عن الطعام. هناك العديد من الأشياء المهمة التي يجب القيام بها حتى ينتج عن التمرين نتائج فعالة ويتجنب الجسم الإصابة. تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.

ما الذي يجب فعله بعد التمرين؟

1. التهدئة (شد العضلات)

قبل البدء في التمرين يجب ألا تنسى الإحماء. بعد التمرين ، يُطلب منك أيضًا القيام بالهدوء ، المعروف أيضًا باسم شد العضلات. من الأفضل القيام بالتبريد فورًا بعد التمرين عندما تكون عضلاتك لا تزال ساخنة جدًا.

وفقًا لخبير الطب الرياضي من مستشفى الجراحة الخاصة في الولايات المتحدة ، د. جوردان دي ميتزل ، تستغرق عضلاتك حوالي 40 دقيقة لتسترخي أخيرًا. عندما تبدأ في التهدئة ، سوف تنقبض عضلاتك (تشد). إذا كنت قد استرخيته في ذلك الوقت ، فأنت معرض لخطر إصابة العضلات مثل الالتواء. لذا احرصي على التمدد قبل أن تبرد العضلات وتنقبض.

علاوة على ذلك ، د. ينصح جوردان ميتزل بشد عضلاتك لمدة 10 دقائق على الأقل. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة البسيطة لمدة خمس دقائق ، متبوعةً بالتمدد باستخدام الرغوة المتداول.

2. الاستحمام وتغيير الملابس

لا تتباطأ في ملابس التمرين المليئة بالعرق. قم بتغيير ملابسك وملابسك الداخلية فورًا بعد التمرين. السبب هو أن الملابس المبللة بسبب العرق ستكون مكانًا مثاليًا لتكاثر الفطريات والبكتيريا والجراثيم. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجلد وحب الشباب. إس أخصائي الجلد ، د. نيل شولتز ، يوصي بتغيير الملابس فورًا في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد التمرين لمنع نمو الفطريات أو البكتيريا أو الجراثيم.

سيكون من الأفضل أن تستحم بعد التمرين. حاول الاستحمام بالماء البارد ، وليس بالماء الدافئ أو الساخن. السبب هو أن الماء البارد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتسريع الشفاء بعد التمرين.

3. اشرب الماء

لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ، لا تنس شرب كمية كافية من الماء. أثناء التمرين ، يعمل قلبك أيضًا بجهد أكبر ويتطلب المزيد من الأكسجين. لذلك عليك أن تملأ على الفور كمية الأوكسجين مرة أخرى من خلال مياه الشرب.

ليست هناك حاجة لشرب الكثير من الماء على الفور بعد التمرين. يمكنك أن تشرب ببطء تدريجيًا. والسبب هو أن شرب الكثير من الماء وبسرعة كبيرة أمر محفوف بالمخاطر أيضًا. اشرب كوبًا من الماء قبل التمدد ، وكوبًا بعد التمدد ، وكوبًا أخيرًا بعد الاستحمام أو تغيير الملابس.

4. املأ المعدة

غالبًا ما يتم التغاضي عن ملء المعدة بعد التمرين ، إما بسبب الانشغال أو لعدم الشعور بالجوع بعد. في الواقع ، تناول الطعام بعد التمرين مهم لإصلاح وإعادة بناء العضلات التي كانت تعمل بجد.

بعد حوالي نصف ساعة من التمرين ، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات. لذلك ، تعد الآن لحظة جيدة لأن المدخول الغذائي سيتم معالجته مباشرة لبناء العضلات ، وليس فقط تخزينها كاحتياطي للدهون.

لذلك ، اختر قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والعصيدة ولحوم الأسماك واللبن والحليب والجبن.

المشاركات الاخيرة