قد تمارس تمارين لبناء وزيادة حجم العضلات كل يوم. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تصاب بحالة من تضخم العضلات. ما المقصود بالضبط بتضخم العضلات؟ تحقق من الشرح الكامل في المقالة التالية.
ما هو تضخم العضلات؟
تضخم العضلات هو زيادة في حجم العضلات في أجزاء معينة من الجسم. يظهر عادة في عضلات الذراع أو الفخذ.
هذا يختلف عن تضخم العضلات ، وهو تكوين خلايا عضلية جديدة. يقصد بالتضخم العضلي نمو خلايا العضلات الموجودة بالفعل في الجسم.
ينقسم تضخم العضلات إلى نوعين هما:
- تضخم اللييفات العضلية هو نمو مكونات عضلة ليفي عضلي ، وهي جزء من ألياف عضلية الخلية العضلية ، وألياف العضلات التي تشكل عضلات الهيكل العظمي. تعمل اللييفات العضلية على جعل العضلات تنقبض. إذا كان لديك تضخم ليفي عضلي ، فإن عدد اللييفات العضلية في العضلات يزداد ، مما يزيد من كثافة العضلات وقوتها.
- يعد تضخم الساركوبلازم علامة على زيادة كمية السائل الساركوبلازمي في العضلات. هذا السائل هو مصدر الطاقة الذي يحيط اللييفات العضلية في العضلات. يحتوي هذا السائل على أدينوزين ثلاثي الفوسفات والجليكوجين وفوسفات الكرياتين والماء.
إذا كنت تعاني من تضخم الساركوبلازمية ، فإن زيادة كمية السائل الساركوبلازمي في العضلات تجعلها تبدو أكبر ، لكنها لا تزيد في الواقع من قوة العضلات.
كيف يحدث تضخم العضلات؟
يمكن أن يحدث تضخم العضلات ، سواء كان تضخم عضلي ليفي أو تضخم الساركوبلازم ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر. خاصة أنواع الرياضات أو التمارين التي تركز على بناء العضلات في مناطق معينة من الجسم.
قد تسبب تمارين العضلات التي تمارسها بشكل روتيني في البداية توترًا في العضلات. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تلف ألياف العضلات ، لكن الجسم سيستمر في إصلاحها. أي أن الجسم يقوم بالدفاع عن النفس حتى يعتاد أخيرًا على الحالة.
بمرور الوقت ، يحدث تضخم العضلات ، أو عندما تتضخم العضلات وتقويها ، نتيجة تكيف العضلات مع تمارين القوة التي تمارسها باستمرار. هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في زيادة حجم عضلاتك وتقويتها ، يمكنك ممارسة تمارين القوة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة العديد من الرياضات الأخرى وتحسين جودة نومك يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية تضخم العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر تضخم العضلات بالعديد من الحالات الصحية للعضلات.
أحد الأمثلة على ذلك هو الاعتلال العضلي الليفي العضلي ، وهو نوع من الحثل العضلي الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات لدى الأشخاص في سن الإنجاب. يصاحب هذه الحالة ظهور أعراض في اليدين والقدمين ، قبل أن تظهر أخيرًا في مناطق أخرى من الجسم.
ما هي فوائد زيادة حجم العضلات أو تضخمها؟
ربما معظمكم غير متأكد من سبب وجود بعض الأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم عضلاتهم. في الواقع ، اتضح أن لتوسيع العضلات فوائد لتحسين لياقة جسمك.
هذه الحالة لا تجعلك أقوى فحسب ، حتى وفقًا لمعهد الصحة الوطني ، هناك عدة أنواع من تمارين القوة العضلية التي يمكنها أيضًا الحفاظ على صحة العظام.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى زيادة قدرة الجسم على معالجة الطعام ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الأمراض الخطيرة. على الرغم من أن هذا النوع من التمارين يهدف في المقام الأول إلى تقوية خلايا العضلات.
حتى إذا كنت لا ترغب في تجربة تضخم العضلات ، يوصي الخبراء بأن يمارس الأطفال والمراهقون تدريبات القوة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للبالغين ، يمكن ممارسة تمارين القوة العضلية على الأقل يومين أو أكثر في الأسبوع.
كم من الوقت يستغرق حدوث تضخم؟
من الناحية المثالية ، ينبغي أداء تمارين القوة يومين على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن طول الوقت المستغرق لتكبير وتقوية عضلاتك بنجاح يعتمد على أهدافك وإنجازاتك.
بالطبع ، ستكون قادرًا على الشعور بالنتائج بشكل أكبر مع الممارسة المنتظمة. ومع ذلك ، تجنب إجبار جسمك على أداء تمارين تقوية العضلات. والسبب هو أن الراحة الكافية هي أيضًا جزء من عملية تحقيق تضخم العضلات.
عندما تستريح ، فإن العضلات في الواقع في طور التعافي مما يجعل العضلات أكبر وأقوى. بالإضافة إلى ذلك ، لكي يعطي هذا التمرين أفضل النتائج ، قم بزيادة شدة التمرين بشكل دوري حتى تتطور العضلات.
يمكنك عمل جدول تمرين وفقًا لقدراتك ونقاط قوتك ، بحيث تظل النتائج التي تم الحصول عليها قصوى ولكنها ليست مرهقة.
على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. باستخدام هذا الجدول الزمني ، يمكنك الراحة ليوم كامل قبل بدء جلسة التدريب التالية. كما ذكرنا سابقًا ، الراحة مهمة حتى تتمكن العضلات من التعافي أولاً.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أداء التمرين مرتين في الأسبوع. في الواقع ، يمكن تعديل عدد أيام التدريب وفقًا لقدرات الجسم البدنية ، وكذلك الهدف المراد تحقيقه.
كيف تبدأ تمارين القوة العضلية للتضخم؟
لا تقلق إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة من قبل ولكنك ترغب في زيادة حجم العضلات. في البداية ، قد تعتقد أن هذا سيكون تمرينًا صعبًا. في الواقع ، لن تعرف أبدًا ما إذا كنت لا تحاول البدء أولاً.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فحاول استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كان خيار تدريب القوة الذي تريد القيام به آمنًا لحالتك. أيضًا ، تجنب بدء هذا التمرين بأنشطة شاقة للغاية. ابدأ دائمًا بالأخف وزناً أولاً.
إحدى الطرق التي يمكنك تجربتها هي تعيين مدرب شخصي أو مدرب شخصي اذا كان ممكنا. السبب هو أن بدء التمرين برفقة خبير سيكون بالتأكيد أسهل بالنسبة لك.
بالإضافة إلى إرشادك للقيام بالتمرين بشكل صحيح ، يمكنك استشارة حول نوع التمرين الذي يناسب الهدف. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في تدريب قوة العضلات وفقًا لمتطلباتك تبرع. حاول معرفة ذلك في نادي رياضي الأقرب إلى هذه الفئات.
يمكن أن يساعد بدء هذا التمرين مع شخص آخر أيضًا في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة. في هذا الوقت ، قد تدرك أيضًا أنك لست وحدك. ومع ذلك ، لا بأس إذا كنت تفضل القيام بهذا التمرين بنفسك. هناك العديد من الموارد على الإنترنت التي توفر فصول تمرين عبر الانترنت وحرة في المتابعة.
كيفية زيادة حجم العضلات أو تضخمها
إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلات أو تجربة تضخم ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات بانتظام ، فهذه التمارين هي مفتاح النجاح بالنسبة لك لبناء وزيادة حجم وقوة عضلاتك.
والسبب هو أن هذه الأنواع من تمارين القوة العضلية تهدف إلى تحفيز أو تحفيز تضخم تلف العضلات بسبب التوتر الذي يحدث بعد التمرين المستمر.
أحد الأمثلة على تمارين القوة العضلية هو رفع الأثقال. عندما ترفع وزنًا أو بروتينات مقلصة أو بروتينات تسبب تغيرات في الشكل والحركة في العضلات ، يجب أن تزود العضلات بالقوة لتحمل الوزن حتى تتمكن من رفعه.
عند القيام بذلك ، سيكون هناك ضرر هيكلي للعضلات. ومع ذلك ، فإن تلف هذا البروتين العضلي سيحفز الجسم على إجراء إصلاحات للألياف العضلية. ثم تتضخم ألياف العضلات التالفة.
بعد كل شيء ، لكل شخص أهداف أو إنجازات مختلفة في بناء العضلات. هذا يعني أن أنواع تدريبات القوة العضلية التي يمكن القيام بها مختلفة ومتنوعة. إذا كنت ترغب في تجربة تضخم العضلات ، فإليك بعض أنواع تمارين تقوية العضلات التي قد تتمكن من القيام بها:
- مارس رفع الأثقال.
- يستخدم عصابات المقاومة.
- مارس تمارين معينة ، مثل تمارين الضغط.
- باستخدام الأوزان.
