لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى تناول مكملات الكالسيوم؟ •

تزداد الاحتياجات الغذائية اليومية للأمهات أثناء الحمل ، والكالسيوم ليس استثناء. تمامًا مثل العناصر الغذائية الأخرى ، فإن الكالسيوم المعدني ليس مهمًا للأم فحسب ، بل يحتاجه الطفل أيضًا أثناء الحمل.

إذن ، ما هي فوائد الكالسيوم للحامل وهل يمكنك تناول مكملات الكالسيوم للمساعدة في تلبية احتياجات الأمهات والأطفال؟

لماذا الكالسيوم مهم للنساء الحوامل وأطفالهن؟

الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية للكائنات الحية ، بما في ذلك البشر. يرتبط الكالسيوم ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الأسنان والعظام.

لهذا السبب ، يلعب تناول الكالسيوم الكافي من الطعام والشراب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

حسنًا ، ماذا عن احتياجات الكالسيوم للحوامل؟ في الواقع ، لا يمكن فصل فوائد هذا المعدن عن الحمل لأنه مفيد للحفاظ على صحة الأم مع تحسين نمو الطفل.

وظائف الكالسيوم التالية للأم والطفل أثناء الحمل:

فوائد الكالسيوم للأطفال في الرحم

خلال فترة الحمل ، تحتاج الأم إلى زيادة الكالسيوم مقارنة بما كانت عليه قبل الحمل.

وذلك لأن الطفل في رحمك يحتاج إلى تناول الكالسيوم لتكوين عظام وأسنان قوية.

تتشكل الأسنان بالفعل عندما يكون الطفل لا يزال في الرحم. كل ما في الأمر أن نمو أسنان الطفل الجديدة يحدث عندما يبلغ من العمر حوالي 5 أشهر.

ليس فقط لدعم نمو العظام والأسنان ، هناك حاجة أيضًا إلى الكالسيوم للأطفال أثناء الحمل لتحسين نمو الكبد والأعصاب والعضلات الصحية.

إن تطور معدل ضربات قلب الطفل الطبيعي ، وعملية تخثر الدم ، والدورة الدموية ، كلها أمور تنطوي أيضًا على تناول كمية كافية من الكالسيوم.

نظرًا لأهمية هذا المعدن لنمو وتطور الجنين في الرحم ، يُنصح النساء الحوامل بتلبية احتياجات الكالسيوم من مصادر الأطعمة والمشروبات المختلفة.

فوائد الكالسيوم للأم أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الكالسيوم مفيد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر إصابة الأمهات بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أثناء الحمل والإصابة بمقدمات الارتعاج.

مقدمات الارتعاج هي إحدى المضاعفات الخطيرة للحمل

يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء الحمل تأثير سلبي على النساء الحوامل ونمو أطفالهن.

لا يمكن أن ينتج الجسم الكالسيوم نفسه ، لذلك يجب عليك كامرأة حامل تلبية احتياجات الكالسيوم من الخارج ، وهي مصادر الطعام والشراب.

توضح جمعية الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة إذا لم يكن تناول الكالسيوم لديهن قادرًا على تلبية الاحتياجات اليومية أثناء الحمل.

وذلك لأن الطفل الذي ينمو في الرحم سيأخذ الكالسيوم من جسم الأم عندما لا يتم استيفاء الكمية التي يتناولها لنفسه بالشكل الأمثل.

تتسبب هذه الحالة في أن يكون إمداد جسم الأم بالكالسيوم أقل مما ينبغي ، حتى يكون له تأثير على صحة العظام.

مرة أخرى ، هذا هو سبب أهمية متطلبات الكالسيوم اليومية للنساء الحوامل.

ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟

يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا من غير الحوامل بشكل مثالي على جرعة كالسيوم تبلغ 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.

ومع ذلك ، فإن معدل كفاية التغذية (RDA) لمعدن الكالسيوم سوف يتغير عندما تكون المرأة حاملاً.

وفقًا لـ Permenkes رقم 28 لعام 2019 بشأن معدل كفاية التغذية (RDA) ، تزداد متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل بمقدار 200 مجم عن الحاجة المعتادة.

لذا ، فإن احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا تبلغ حوالي 1200 مجم يوميًا.

يجب تلبية متطلبات الكالسيوم هذه بشكل صحيح في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل.

بعد انتهاء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ، لا يعني ذلك أنه يمكنك تجاهل احتياجات الكالسيوم اليومية الموصى بها.

يجب أن يكون لديك ما يكفي من الكالسيوم كل يوم للحفاظ على صحة العظام وتقوية العظام ومنع فقدان العظام (هشاشة العظام) في المستقبل.

ما هي مصادر الكالسيوم الغذائية للحامل؟

يمكن تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم عن طريق تناول مصادر مختلفة من الطعام والشراب.

أحد مصادر الكالسيوم المعروفة هو الحليب. يعتبر الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، مصدرًا للأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم.

ومع ذلك ، يُنصح ليس فقط بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم من مصدر طعام أو شراب واحد ، ولكن يُفضل أن تحصل عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المختلفة.

تشمل مصادر المشروبات والأطعمة للحوامل التي تحتوي على الكالسيوم:

  • لبن
  • جبنه
  • زبادي
  • بروكلي
  • سبانخ
  • أعرف
  • بوك تشوي
  • بوظة
  • فاكهة البرتقال
  • جوز اللوز
  • بقوليات
  • المشروبات المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصائر الفاكهة المختلفة
  • السردين بالعظام
  • سمك السلمون بالعظام

قد تقلقين في كثير من الأحيان بشأن عدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم لنفسك ولطفلك أثناء الحمل.

الحل ، يمكنك تلبية احتياجات الكالسيوم عن طريق شرب الحليب بجد عدة مرات في اليوم.

يتم تجهيز حليب المرأة الحامل بشكل عام بمحتوى مرتفع إلى حد ما من الكالسيوم من بين العناصر الغذائية الهامة الأخرى للمرأة الحامل.

يمكنك أيضًا مزج الأطعمة أو المشروبات مع مصادر الكالسيوم في قائمتك اليومية. خذ على سبيل المثال ، تحضير البروكلي المعالج بمزيد من الجبن والحليب كقائمة إفطار للنساء الحوامل.

اصنع وأكل الخضروات التي تحتوي على الكالسيوم في قائمة طعام الغداء والعشاء.

هل يجب على المرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم؟

إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها المرأة الحامل في اليوم تعتبر أقل قدرة على تلبية احتياجات الكالسيوم ، فلا بأس من تناول مكملات الكالسيوم.

يمكن الحصول على مكملات الكالسيوم ، التي يشار إليها أيضًا باسم فيتامينات ما قبل الولادة للحوامل ، مجانًا أو بناءً على وصفة الطبيب.

ومع ذلك ، تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة عادةً على مجموعات من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين د ، بينما مكملات الكالسيوم من المعادن.

ومع ذلك ، غالبًا ما يتم الخلط بين ذكر فيتامينات ومكملات ما قبل الولادة لأنها تؤخذ قبل الحمل وأثناءه.

إنطلاقًا من منظمة الصحة العالمية (WHO) ، إذا تم تناولها وفقًا للقواعد والاحتياجات ، فإن مكملات الكالسيوم للحوامل لديها القدرة على تقليل مخاطر إصابة الأمهات بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكملات الغذائية التي تساعد في تلبية احتياجات الكالسيوم تقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.

عادةً ما توفر فيتامينات ما قبل الولادة أو مكملات الكالسيوم حوالي 150-200 مجم من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك اليومية أثناء الحمل.

إذا كنت تبحث عن الأفضل ، يمكنك تجربة مكملات الكالسيوم المختلفة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك يمكنه فقط امتصاص حوالي 500 مجم من الكالسيوم في المرة الواحدة.

لذلك تحتاج إلى تناول مكمل الكالسيوم بجرعات صغيرة عدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال مرتين في اليوم تناول مكمل الكالسيوم 500 مجم.

لكن تذكر ، لا تفرط في تناول الكالسيوم.

وذلك لأن الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك ، ويزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، ويعيق امتصاص الجسم للحديد والزنك من الطعام.

المشاركات الاخيرة