6 خيارات لأدوية النوم الطبيعية للتغلب على الأرق •

النوم ضرورة لجسدك. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الناس يشكون من الأرق. أسهل طريقة للتعامل مع هذه الحالة هي تطبيق نظافة النوم. يمكن أن يكون أيضًا مع علاج الطبيب ، مثل العلاج التالي أو تناول الحبوب المنومة. ومع ذلك ، هل هناك اختيار من الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكن أن تتغلب على الأرق؟

اختيار الحبوب المنومة الطبيعية لعلاج الأرق

استمرار وجود مشكلة في النوم لا يجعل عينيك تشعر بالنعاس فقط. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على صحة الجسم بشكل عام. بدءًا من الإصابة بالمرض بسهولة إلى التعرض للحوادث التي قد تهدد سلامة الحياة.

سيوصي طبيبك عادة بتناول العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأرق ، أو تناول الحبوب المنومة ، أو المكملات التي تحتوي على الميلاتونين.

ومع ذلك ، هناك طرق أخرى قد تفكر فيها ، وهي تناول الحبوب المنومة الطبيعية (العشبية) ، مثل ما يلي:

1. جذر فاليريان

الناردين نبات عشبي مصدره أوروبا وأجزاء من آسيا. لسنوات ، تم استخدام جذر حشيشة الهر كعلاج طبيعي لعلاج أعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث وصعوبة النوم. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، قد يساعد هذا العلاج العشبي الطبيعي.

أفادت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول 300-900 مجم من حشيشة الهر قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى النعاس بسرعة أكبر ، مع تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، فإن جميع نتائج هذه الدراسة تعتمد على القياسات الموضوعية المأخوذة أثناء النوم ، بما في ذلك موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب.

بحث منشور في المجلة الأمريكية للطب ينص على أن تناول حشيشة الهر على المدى القصير لا يزال يعتبر آمنًا للبالغين. الأهم من ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك جذر حشيشة الهر من قبل النساء الحوامل والمرضعات.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الآثار الجانبية لهذه الحبوب المنومة الطبيعية ، مثل الصداع ، والدوخة ، وعسر الهضم.

2. شاي البابونج

بصرف النظر عن جذر حشيشة الهر ، يمكنك أيضًا اختيار البابونج كمساعد عشبي للنوم. حسب دراسة أجريت على مجلة التمريض المتقدم يوضح أن شاي البابونج يمكن أن يقلل من مشاكل النوم لدى الأمهات اللواتي أنجبن للتو.

يمكن للتأثير المهدئ للبابونج أن يجعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً ، مما يسهل على الأمهات اللواتي أنجبن لتوهن النوم.

يختلف شاي البابونج عن الشاي عن أوراق الشاي التي تحتوي على مادة الكافيين التي قد تسبب الأرق لدى الأشخاص الحساسين. يتكون هذا الشاي من أوراق البابونج المجففة والزهور والسيقان التي يتم تحضيرها بعد ذلك بالماء الساخن مع إضافة العسل وعصير الليمون.

4. الخزامى

لا تكون الحبوب المنومة الطبيعية دائمًا على شكل طعام أو مستخلصات يمكنك تناولها. يمكن أن يكون أيضًا في شكل زيوت علاج بالروائح ، مثل زيت اللافندر.

2015 دراسة على مجلة الطب البديل والتكميلي أظهر أن المشاركين الذين استنشقوا زيت اللافندر الأساسي لمدة أسبوعين أبلغوا بانتظام عن النوم بسهولة وعدم الاستيقاظ أثناء الليل. يقول الباحثون أن هذا التأثير يأتي من مكون اللينالول.

تتفاعل المكونات مع مادة GABA الكيميائية في الدماغ لإرخاء الدماغ بحيث يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر اللذين يتداخلان مع النوم.

4. الأطعمة التي تحتوي على الجلايسين

الجليسين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي للجسم. من ناحية أخرى ، دراسات في المجلات علم الادوية النفسية والعصبية أظهر أن هذه المادة يمكن أن تعيد إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم وقت الاستيقاظ والنوم.

يقوم بذلك عن طريق تنشيط مستقبلات NMDA في النواة فوق التصالبية (SCN) ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية. بهذه الطريقة ، يمكن أن يعمل إيقاعك اليومي بشكل أفضل ويجعلك تنام بشكل أفضل أيضًا.

حسنًا ، من خلال خصائص الجلايسين ، يمكنك استخدامه كعلاج طبيعي للنوم. يمكنك الحصول على هذه المادة من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل الأسماك ولحم البقر وفول الصويا والدجاج.

5. الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن دعم أداء الإيقاعات اليومية. مع الميلاتونين ، يمكنك النوم جيدًا. يمكن أن يتعطل إنتاج هذا الهرمون في جسمك بحيث يسبب لك صعوبة في النوم.

ليس من الطبيعي فحسب ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا الهرمون من الأطعمة ، مثل الفطر والكرز والحليب واللوز والجوز. يمكنك تحويل الفطر إلى نظام غذائي صحي ، والحليب كوجبة خفيفة أو وجبة الإفطار ، والكرز والمكسرات كوجبة خفيفة.

6. زهرة العاطفة

آخر نبات عشبي يمكنك استخدامه كعلاج طبيعي للنوم هو زهرة العاطفة (باسيفلورا إنكارناتا). تظهر الدراسات المستندة إلى الحيوانات أن المكونات النشطة لهذا النبات يمكن أن تحفز SWS (نوم الموجة البطيئة) أو نوم الموجة البطيئة أو ما تعرفه بالنوم العميق.

كما ترتبط فوائد النوم أيضًا بمنع حدوث مرحلة نوم الريم ، وهي مرحلة النوم التي تزيد من ضغط الدم ، وتكون حركات العين سريعة ومضطربة ، ويمكنك الحلم.

الأشياء التي يجب الانتباه إليها قبل تناول الحبوب المنومة الطبيعية

على الرغم من أن الأبحاث قد أظهرت إمكانات حبوب النوم الطبيعية المذكورة أعلاه ، إلا أن استشارة الطبيب قبل استخدام الدواء لا تزال من أولوياتك. والسبب هو أن بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل مع مواد أخرى ، مثل البنزوديابينات والكحول ومضادات الاكتئاب.

لا يمكن التغلب على الأرق عن طريق تناول الأدوية العشبية وحدها. تحتاج أيضًا إلى تبني أسلوب حياة داعم حتى لا تعاني من الأرق. على سبيل المثال ، النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في الصباح بانتظام ، وتجنب شرب القهوة أو تناول العشاء قبل النوم ، والامتناع عن تشغيل الهواتف المحمولة في غرفة النوم.

يمكنك أيضًا تطبيق العلاج بالاسترخاء قبل النوم أو تجربة العلاج بالضغط البديل للنوم بشكل أفضل.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found