الاسترخاء هو أحد الأساليب التي يمكن استخدامها لتقليل التوتر والقلق. عندما يرتاح الجسم والعقل ، غالبًا تلقائيًا ، يتم تجاهل الضغط الذي يسبب توتر العضلات. لا عجب أن أحد استخدامات الاسترخاء هو التحكم في العواطف ، وخاصة الغضب.
ماذا يحدث عندما نكون غاضبين
ربما لا ندرك ذلك ، ولكن هناك بعض التغييرات التي قد تحدث عندما نكون على وشك الغضب ، بما في ذلك:
- النبض يشعر بالضيق
- ينبض القلب بقوة أكبر
- يشعر الفك بأنه أكثر صلابة
- يشعر الجسم كله بالحرارة
- الشعور بالقلق
- سرعة تحدث أسرع
كلما زاد تفكير الشخص في غضبه ، زاد غضبه. عندما تصبح على دراية بعلامات التحذير المبكرة لغضبك ، فمن الجيد أن تأخذ بعض الوقت للراحة ، لتبقي نفسك بعيدًا عن الأشياء التي يمكن أن تثير مشاعرك. يمكنك بعد ذلك ملء هذا الوقت بالقيام بالاسترخاء.
ما هي بعض تقنيات الاسترخاء لتخفيف الغضب؟
يتكون الاسترخاء لتخفيف الغضب من عدة تقنيات يمكن القيام بها ، منها:
1. تقنيات استرخاء العضلات
كما يوحي الاسم ، تُستخدم تقنيات استرخاء العضلات للمساعدة في تقليل توتر العضلات. تساعدنا هذه التقنية أيضًا على فهم الجسد بشكل أفضل ، لذلك نأمل أن نتمكن من التحكم فيه. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات أو آلام أسفل الظهر بالقيام بهذه التقنية. يمكن القيام بتقنيات استرخاء العضلات من خلال:
- توتر وترك تتم هذه التقنية عن طريق شد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم إرخائها لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- التخلي عن مختلف عن يتوتر ويتركتتم هذه التقنية في الواقع فقط عن طريق إرخاء العضلات دون شدها أولاً.
2. تقنيات استرخاء التنفس
وفقًا لمجلس السلامة الوطني ، فإن تقنية التنفس هذه هي واحدة من أسهل تقنيات الاسترخاء ، مع الأخذ في الاعتبار أن التنفس هو أحد الأنشطة التي نقوم بها في كثير من الأحيان. هذه التقنية بالإضافة إلى تقليل القلق وتقليل التوتر ، هي أيضًا قادرة على تحسين عملية التنفس في الجسم. تشمل الخطوات التي يمكن القيام بها في هذه التقنية ما يلي:
- هدئ نفسك
- استنشق من خلال أنفك للعد 3 ، ثم احتفظ به لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ
- زفر الهواء ببطء من خلال فمك
3. تقنية التخيل الموجه
تمامًا كما يوحي الاسم ، تتم هذه التقنية عن طريق تخيل شيء ما أو تخيله. بالإضافة إلى إدارة الإجهاد ، كشفت العديد من الدراسات أن هذه التقنية قادرة أيضًا على تقليل صعوبات النوم التي تعاني منها بعض الفئات العمرية ، مثل كبار السن (كبار السن).
في هذه التقنية ، يتم تدريبك على التركيز فقط على التخيلات الممتعة ، واستخدام تلك الصور للقضاء على التخيلات السلبية. يمكن أن تسترشد هذه التقنية بنفسك أو بالآخرين.
الاسترخاء لا يغمض عينيك فقط
تقترح أخصائية علم النفس ، Lucia Peppy Novianti ، القيام بالاسترخاء بانتظام في الصباح عندما تستيقظ أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، من أجل الحصول على نتائج الاسترخاء لتقليل الغضب على النحو الأمثل. التعود على الاسترخاء قادر على وصف توترات العقل والعضلات. في كثير من الأحيان ، تحدث المشاعر المتفجرة لأن النفس والعقل في حالة توتر لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يساعد أيضًا الجلوس أو الاستلقاء ، والتنفس ومحاولة الشعور بما يحدث في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين ، وتشغيل الموسيقى الهادئة في عملية الاسترخاء.
كشف تقرير صادر عن معهد جوانا بريجز أنه يمكن استخدام الموسيقى لتقليل القلق والمساعدة على الاسترخاء وزيادة مشاعر السعادة. هذا لأن الموسيقى يمكن أن تساعد العضلات على الاسترخاء أكثر. بعض الموسيقى الهادئة التي تحتوي على كلمات تحفيزية قادرة أيضًا على تغيير مزاج المستمع. بصرف النظر عن الموسيقى ، يمكن أيضًا الاسترخاء بطرق أخرى ، مثل القفز وفرك الظهر وتدليك الجسم واستنشاق الروائح اللذيذة وغير ذلك الكثير.
اقرأ أيضًا:
- لا تشتعل بسهولة ، فهذه هي الطريقة التي تتحكم فيها بالعواطف عندما يكون العقل محمومًا
- رمي الأشياء عند الغضب؟ ربما لديك هذا المرض
- علامات لديك مشاكل مع السيطرة على الغضب
