الفصل في تبسيط الأطعمة ، ما هي القوة حقًا؟

الإمساك هو اضطراب هضمي شائع عند الأطفال والبالغين. يمكن أن تؤدي الحالات التي تسبب صعوبة في التغوط (BAB) إلى آلام في البطن وانتفاخ. من أجل التعافي ، تحتاج إلى مساعدة في الأطعمة المحفزة للأمعاء.

الفصل في تسهيل الخيارات الغذائية

يحدث الإمساك بسبب بطء حركة الأمعاء ، لذلك يستغرق البراز وقتًا أطول للوصول إلى فتحة الشرج. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز جافًا وأكثر كثافة ويحتاج إلى دفعة إضافية للخروج من الجسم.

على الرغم من أنه ليس علامة على مرض خطير ، إلا أن علاج حركات الأمعاء الصعبة يجب أن يتم وفقًا لسبب الإمساك ، مثل نقص الطعام الليفي. لهذا السبب ، يجب تناول بعض الأطعمة لبدء حركات الأمعاء والتغلب على الإمساك.

فيما يلي بعض الأطعمة المنعمة التي يمكنك اختيارها للتعامل مع الإمساك.

1. الأطعمة الغنية بالألياف

من الأطعمة التي تسهل حركة الأمعاء هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. كما ترى ، هناك حاجة إلى الألياف في عملية الهضم لأنها يمكن أن تزيد من كتلة البراز وتساعد على تليينه بفضل محتواها المائي العالي.

قلة تناول الألياف يسبب الإمساك. استشر اختصاصي تغذية لتخطيط احتياجات الألياف وفقًا لحالة جسمك. تأكد من إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي حتى يتمكن جسمك من التعود على التغييرات.

تشمل مصادر الألياف الغذائية:

  • المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني ،
  • بقوليات وهي بذور عباد الشمس والكتان والشيا ،
  • خضروات مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي والبطاطا الحلوة واليقطين ،
  • كل الحبوب ، مثل الأرز البني والخبز والمعكرونة.

بالإضافة إلى الأطعمة الكاملة ، يمكن أن تكون مكملات الألياف أيضًا خيارًا لزيادة تناول الألياف في أجسامهم. في الواقع ، الطعام المنتظم أفضل من المكملات. لا توفر المكملات مجموعة متنوعة من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يوفرها الطعام.

إذا كنت بحاجة إلى مكملات الألياف لأنك تعاني من حالات طبية معينة ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات الألياف.

2. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة" يمكن العثور عليها بسهولة في الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن استخدام الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك كقاذف للأمعاء.

وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك قد تساعد في الإمساك. في هذه الدراسة ، تناول المشاركون الذين عانوا من الإمساك البروبيوتيك والعلاج الوهمي.

نتيجة لذلك ، في المتوسط ​​، أدت البروبيوتيك إلى إبطاء وقت العبور المعوي وزيادة تواتر الأمعاء. في الواقع ، المسماة البروبيوتيك تحتوي على بكتيريا Bifidobacterium يُقال أيضًا أنه يساعد في تليين البراز.

ومع ذلك ، لا توجد دراسات توصي بأنواع معينة من البروبيوتيك لعلاج الإمساك. وذلك لأن الدراسات التي أجريت على البكتيريا الجيدة أجريت على نطاق صغير بنتائج متفاوتة ، مما يجعل من الصعب تقديم توصيات محددة.

3. الفواكه

لم يعد سرا أن الفاكهة تدخل كغذاء لحركات الأمعاء. كيف لا ، تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الماء والألياف والفركتوز والسوربيتول وتعتبر جيدة للجهاز الهضمي.

على سبيل المثال ، الكمثرى والعنب والتفاح غنية بالألياف ، مما يجعلها جيدة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. وفي الوقت نفسه ، هناك فواكه أخرى يمكن اعتبارها طعامًا لإطلاق حركات الأمعاء.

كيوي

تحتوي الفاكهة المفيدة للإمساك على حوالي 2.3 جرام من الألياف لكل فاكهة. يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في هذه الأطعمة على طرد حركات الأمعاء الصلبة عن طريق تليين نسيج البراز ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين الذي له تأثير يشبه الملين ، والذي يحفز حركة الأمعاء حتى تتمكن من التبرز بشكل أفضل. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة مباشرة أو عمل سلطة فواكه.

الفراولة

الفراولة والتوت و بلاك بيري ينتمي إلى مجموعة التوت. هذه الفاكهة التي تتميز بطعمها الحامض تبين أنها مناسبة لحركة الأمعاء كطعام أثناء الإمساك.

نصف كوب من الفراولة أو ما يعادل 75 جرامًا ، يحتوي على 2 جرام من الألياف. تحتوي الأحجام المتساوية من توت العليق والعليق على ما بين 4 و 3.8 جرام من الألياف ، على التوالي.

ستساعد هذه الألياف في تليين البراز بحيث يسهل تمريره. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة كزبادي أو تؤكل مباشرة.

موز

الفاكهة الأخرى لإطلاق الفصل هي الموز. ومع ذلك ، اختر الموز الناضج لأن كمية العفص والنشا المقاوم للأميلاز فيه ستقل. وذلك لأن هذين المركبين يمكن أن يزيدا سوء الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الموزة الناضجة على 3 جرامات من الألياف ، معظمها ألياف قابلة للذوبان. ومع ذلك ، لا يُنصح بإعطاء هذا الفصل طعامًا ملطفًا للأطفال المصابين بالإمساك.

4. سائل

بالتأكيد يجب أن يكون تناول الأطعمة المغذية كحركة أمعاء متوازنة مع تلبية احتياجات الجسم من السوائل. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة والخضروات أو الحساء الصافي من حين لآخر.

تساعد الحاجة إلى سوائل كافية على تليين البراز بحيث يسهل مروره. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الجفاف أيضًا. السبب ، أن تكون رطبًا جيدًا مفيد بالتأكيد للصحة ويمنع انتكاس الإمساك.

حاول استشارة طبيبك بشأن كمية السوائل التي تحتاجها كل يوم ، بناءً على حجم جسمك وصحتك والمكان الذي تعيش فيه.

قواعد استهلاك الأطعمة التي تسهل BAB

يمكن بالفعل استخدام أنواع الأطعمة التي تم ذكرها كوسيلة للتغلب على الإمساك. ومع ذلك ، لا تزال هناك قواعد يجب إطاعتها.

أولاً ، قم بموازنة كمية السوائل الخاصة بك بحيث تعمل الألياف الموجودة في الطعام على النحو الأمثل وتحسن وظيفة الجهاز الهضمي. ثانيًا ، اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية البسيطة المنتظمة.

يمكن للأنشطة البدنية البسيطة مثل الجري والركض أن تعيد حركة الأمعاء لتصبح أكثر استقرارًا. بهذه الطريقة ، يمكنك التبرز بشكل أكثر سلاسة.

إذا كانت الطريقة الطبيعية لإطلاق هذا الفصل لا تخفف من أعراض الإمساك ، فعليك استشارة الطبيب. والسبب هو أن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف لنفس العلاج.

قد تحتاج إلى أدوية مسهلة من صيدلية أو طبيب لعلاج الإمساك المزعج والوقاية من مضاعفات الإمساك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found