طرق لزيادة الطول في مرحلة البلوغ يمكنك تجربتها

ينمو طول الإنسان بسرعة خلال فترة البلوغ ويتوقف في النهاية ، أي حوالي 16-18 عامًا. إذن ، هل أنت راضٍ عن طولك الحالي؟ قال: إن النشأة في سن الرشد أمر مستحيل. حقا؟

ما الذي يؤثر على الطول؟

قبل مناقشة كيفية زيادة الطول في مرحلة البلوغ ، يجب أن تعرف أولاً الأشياء التي تؤثر على طولك الحالي.

الوراثة الاسم المستعار لعلم الوراثة هي العامل الرئيسي الذي يحدد طولك الحالي. انظر إلى وضعية والدك وأمك.

إذا كان الطرفان متساويان في الطول ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك ارتفاع ضئيل أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا كان جانب واحد فقط طويلًا والآخر قصيرًا ، فسيتم تحديد مكانتك من خلال أي جين أقوى.

هذا يعني أنك قد تكون أطول من طول والدك ، أو متوسط ​​الطول لأن لديك مزيجًا وراثيًا قويًا بين والدك وأمك ، أو قصير لأنك ورثت جينًا صغيرًا من والدتك.

عامل آخر يمكن أن يحدد طولك هو كفاية العناصر الغذائية الأساسية والنشاط البدني خلال فترة النمو والتطور المبكر حتى نهاية سن البلوغ.

كيف تصبح أطول بشكل طبيعي

قال ، إن طريقة النمو كشخص بالغ يجب أن تستخدم فقط بعض الأدوية أو الأدوات التي تُباع في السوق. انتظر دقيقة.

هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة طول الجسم ، كما تعلم ، حتى لو كنت كبيرًا في السن بالفعل.

1. تناول أطعمة مغذية

بشكل عام ، يمكن أن تجعل العظام التي تضعف في مرحلة البلوغ أجسامنا تبدو منحنية وأقصر مما ينبغي. هذا لأن عظامنا ليست قوية بما يكفي لتحمل الوزن المتزايد للجسم.

المصادر الغذائية للبروتين وفيتامين د والكالسيوم هي أفضل الخيارات للحفاظ على قوة العظام. حليب البقر على سبيل المثال. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين ، يحتوي الحليب أيضًا على هرمون نمو يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) وهو مهم لدعم نمو العظام الطويلة.

ومع ذلك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى كمية أكبر من المدخول في هذا العمر. توصي وزارة الصحة الإندونيسية من خلال إصدار أرقام كفاية التغذية في عام 2013 بأن يستهلك البالغون 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن الحصول عليها من الأطعمة الصحية ومكملات الكالسيوم.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

نقلاً عن Healthline ، يمكن أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وسيلة لزيادة جسمك بشكل غير مباشر.

أثناء النوم ليلاً ، يفرز الجسم هرمون النمو البشري (HGH). سينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون إذا بقيت "هوايتك" متأخرة أو تفتقر إلى النوم.

يُنصح البالغ العادي بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

3. تحسين الموقف

يتقلص وضع جسم الإنسان بشكل طبيعي مع تقدم العمر. وذلك لأن كثافة العظام تتناقص أيضًا بحيث لم يعد الهيكل العظمي قويًا كما كان عليه في السابق لدعم الحمل.

العادات السيئة المختلفة التي تقوم بها كل يوم دون أن تدرك أنها يمكن أن تجعل وضعية جسمك تبدو قصيرة. على سبيل المثال الجلوس والوقوف والمشي منحنيًا.

لذلك ، قم بتحسين وضعك بحيث يصبح العمود الفقري أكثر استقامة بحيث تبدو قوامك أطول ونحيلة.

يمكن أن يؤدي تصحيح وضعك أيضًا إلى منعك من الإصابة بالصداع وآلام الظهر. كيف؟

  • اسحب كتفيك للخلف ، واجعلهما مستقيمين ومتوازيين.
  • شد عضلات البطن باتجاه العمود الفقري
  • الرأس منتصبا بعد وضعية الكتف
  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
  • لا تثني ركبتيك أثناء الوقوف.
  • دع الذراعين تتدلى بشكل طبيعي على الجانبين. الأكتاف لا تسقط.

في هذه الأثناء ، لتعديل وضعية جلوس الشخص ، يمكنك القيام بما يلي:

  • جرب عند الجلوس على كرسي المكتب أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض.
  • اضبط بحيث يكون فخذيك متوازيين وقدميك على الأرض
  • تجنب عقد ساقيك عند الجلوس.
  • ادعم ظهرك بوسادة صغيرة حتى لا تنحني دون أن يلاحظها أحد.
  • أرِح كتفيك إذا كانا مؤلمين من خلال إراحة كتفيك على دعامة مقعدك.

4. ممارسة اليوجا

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا أيضًا وسيلة لزيادة الوزن. تعمل اليوجا على تحريك جميع أجزاء الجسم لتقوية العضلات ، فضلاً عن تقويمها وتساعد في الحفاظ على وضعك منتصبًا.

يمكنك ممارسة اليوجا في منزلك أو الانضمام إلى صالة اليوغا. للمبتدئين الذين يرغبون في ممارسة اليوجا ، يرجى اتباع حركات اليوجا وخطواتها على فيديو الإنترنت.

5. تقوية عضلات الجسم

يمكنك أيضًا تقوية عضلات الجسم كطريقة لزيادة الجسم ببطء.

يمكن لعضلات الوسط القوية أن تساعد الشخص في الحفاظ على وضعية جيدة وأن يبدو أطول. العضلات التي يجب تقويتها هي عضلات البطن وعضلات العمود الفقري.

ستساعد هذه العضلات في دعم العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة للغاية ، والعمود الفقري غير مدعوم بشكل صحيح ، يمكن لجسمك أن ينحني ببطء.

شد عضلاتك الأساسية عن طريق أداء تمارين البلانك أو الضغط أو الجرش بشكل روتيني.

6. السباحة

السباحة هي طريقة لرفع الجسم كان يعتقد منذ العصور القديمة وهي تعمل حقًا.

عند السباحة ، يتحرك الجسم عكس الجاذبية والتيارات المائية بحيث يدرب القوة الكلية لعضلات الجسم.

تساعد السباحة على تحسين وضعية الاستقامة والحفاظ عليها حتى تبدو قوامك أطول وأكثر قوة.

7. العب كرة السلة

العديد من لاعبي كرة السلة الذين لديهم أجسام طويلة تتدلى فوق المتوسط. هذا لأنه صحيح أن لعب كرة السلة يمكن أن يجعلك أطول.

عند لعب كرة السلة ، سيركض الجسم ويقفز كثيرًا ضد قوة الجاذبية بحيث تتمدد عضلات ظهرك وعمودك الفقري إلى أقصى حد.

بالإضافة إلى الطرق السبع لزيادة الطول أعلاه ، من المهم أيضًا الحفاظ على نمط حياة صحي لمنع فقدان الطول في سن الشيخوخة. حاول أن تشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتجنب التدخين.

المشاركات الاخيرة