مكملات زيادة الوزن ، أي شيء؟ |

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون من السهل زيادة الوزن ، لكن لا يعتقد الجميع نفس الشيء. في بعض الحالات ، يتطلب الأمر نظامًا غذائيًا معينًا ومكملات زيادة الوزن لتحقيق أهدافهم.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة في المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من وزن الشخص؟ تحقق من المراجعة أدناه لمعرفة الجواب.

اختيار مكملات زيادة الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، قد يكون مدعومًا بعدة أسباب. سواء كان ذلك لتحسين الوظائف اليومية أو الرغبة في زيادة كتلة العضلات.

المشكلة هي أنه لا يمكن للجميع رفع الموازين بسهولة. ليس من النادر أنهم يحتاجون إلى بعض المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن مثل ما يلي.

1. البروتين

البروتين هو أحد أكثر مكملات زيادة الوزن شيوعًا. ليس سراً أن البروتين مركب مهم لزيادة كتلة العضلات.

وفقًا لدراسة من مجلة Sports Medicine ، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات لدى البالغين الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. ومع ذلك ، يوصى بشدة بالحصول على البروتين من الطعام.

ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير ممن يعتقدون أن مكملات البروتين تساعدهم حقًا على زيادة الوزن.

وذلك لأن الأطعمة البروتينية تستغرق وقتًا طويلاً للاستهلاك والهضم. وفي الوقت نفسه ، من الأسهل تناول مكملات البروتين على هامش ساعة الذروة.

لذلك ، فإن العديد من مكملات البروتين المتداولة توفر الراحة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لزيادة الوزن مع مكملات البروتين ، يجب أن تلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

2. الكرياتين

بالإضافة إلى البروتين ، هناك مكمل آخر يمكن استخدامه لزيادة الوزن وهو الكرياتين.

الكرياتين مركب كيميائي طبيعي ينتج من الجسم. ومع ذلك ، يمكنك الحصول عليه أيضًا من الطعام والمكملات الغذائية.

يمكن في الواقع استخدام المركبات الكيميائية التي تصبح مصدرًا لهذه الطاقة لزيادة وزن الجسم. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال دراسة من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.

ذكرت الدراسة أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من القوة وكتلة الجسم النحيل إذا تم القيام بها بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكنك أيضًا الحصول على مركبات الكرياتين من خلال الحليب والمكملات الغذائية واللحوم. بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة الوزن لتحسين وظائف الجسم من خلال الكرياتين.

3. الزنك

في الواقع ، لا يمكن استخدام الزنك مباشرة كمكمل لبناء الوزن. يحتاج البشر إلى الزنك (الزنك) كعنصر بناء للبروتين والحمض النووي وتحسين وظيفة المناعة.

لا يعني الحصول على كمية إضافية من الزنك بالضرورة أنك ستكتسب الوزن على الفور. ومع ذلك ، يرتبط فقدان الوزن وفقدان الشهية بنقص الزنك.

لذلك ، فإن زيادة تناول الزنك للجسم يمكن أن يساعد بعض الناس على زيادة الوزن.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت فعالية مكملات الزنك لزيادة الوزن يمكن استخدامها في الأشخاص الذين لا يعانون من نقص الزنك.

في الواقع ، لا يمكن استخدام مكملات معينة لزيادة الوزن وحدها. ما زلت بحاجة إلى تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو زيادة الكمية التي تتناولها حتى يرتفع الرقم الموجود على الميزان.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found