يجب أن تكون قد عانيت من معدة صاخبة شقوق عند الجوع. في الواقع ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا عندما لا تكون جائعًا. هذه الحالة طبيعية بشكل عام ، على الرغم من أنها قد تكون في بعض الحالات علامة على عسر الهضم. لذا ، كيف تتعامل مع هذه المعدة التي يئن تحت وطأتها؟
طرق مختلفة للتعامل مع أصوات المعدة
يصدر البطن ضوضاء شقوق هو في الواقع شيء طبيعي. تسمع الأصوات لأن عملية الهضم جارية.
على الرغم من أن هذه الحالة طبيعية ، إلا أنه ليس من النادر أن تجعل الأشخاص الذين يعانون منها يضطرون إلى تحمل العار لأن الصوت العالي يتم إطلاقه فجأة دون إذن.
حتى لا يطاردك دائمًا الشعور بالقلق بشأن صوت معدتك ، فإليك بعض الطرق للتعامل مع الأمر الذي يمكنك القيام به.
1. أكل
صحيح ، عندما تشعر أن معدتك فارغة حتى إلى درجة إصدار صوت مزعج للغاية ، حاول أن تأكل شيئًا على الفور. إذا كنت تواجه هذه المشكلة غالبًا ، فربما يكون تناول الوجبات الخفيفة في جيبك دائمًا هو الخطوة الصحيحة.
هذه الطريقة فعالة جدًا لأنه بمجرد هضم الطعام ووصوله إلى المعدة ، سيكتم الطعام الصوت لفترة طويلة من الزمن. إذا دقات معدتك في نفس الوقت كل يوم ، فقد تحتاج إلى جزء طبيعي من الطعام في ذلك الوقت.
يمكن أن تكون ضوضاء المعدة في نفس الوقت كل يوم علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. لذلك حاولي التعود على تناول 3-4 مرات في اليوم من أجل تحسين عملية الهضم ومنع أصوات المعدة.
2. اشرب الماء
أثناء وجودك في منتصف اجتماع هادئ ، هل سمعت يومًا هديرًا في معدتك على الرغم من أن الوقت لم يحن بعد لتناول الغداء؟ بالطبع هذا سيجعل وجهك يغمره الإحراج.
الطريقة الأولى للتعامل مع قرقرة معدتك عندما لا يكون هناك ما تأكله هي شرب الماء. قد لا تدوم هذه الطريقة طويلاً ، لكنها على الأقل يمكن أن تكتم الصوت في ذلك الوقت.
عن طريق شرب الماء ، تمتلئ معدتك بالماء مما يهدئ من رد فعل الجسم عند الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل الماء أيضًا عملية الهضم ، بحيث تهدأ أصوات معدتك لفترة من الوقت.
3. تغيير عادات الأكل
من المؤكد أن عادات الأكل السيئة يمكن أن تسبب عسر الهضم وتسبب هدير معدتك. لذلك ، حاول تحسين عاداتك الغذائية ، مثل:
أ. امضغه ببطء
في وقت الأكل ، تبدأ عملية الهضم من الفم. يمكن أن يؤثر مقدار ما تمضغه في المراحل المتأخرة. عندما تستمتع بكل قضمة من الطعام تمضغه ببطء ، فإنك تساعد أعضاء الجهاز الهضمي على العمل بحيث يصبح الأمر أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرس الطعام ببطء يمكن أن يمنع أيضًا انتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
ب. لا تأكل كثيرا
بالإضافة إلى المضغ ببطء ، فإن إحدى عادات الأكل التي يمكنها التغلب على أصوات المعدة هي عدم الإفراط في تناول الطعام.
إذا كنت معتادًا على تناول كميات أكثر من المعتاد ، فليس من غير المألوف أن تعطل هذه العادات عملية الهضم ، مما يتسبب في حدوث أصوات في المعدة. لذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام باعتدال.
4. المشي بعد الأكل
يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبة في تحريك الطعام عبر معدتك وأمعائك.
يتضح هذا من خلال دراسة أجريت في عام 2008 على 10 رجال لا يدخنون وليسوا من متعاطي المخدرات. في الدراسة ، طُلب من الرجال العشرة تناول وجبة الإفطار مع قائمة طعام وشراب القهوة التي رتبها الباحثون.
بعد تناول الطعام ، طلب منهم المشي لبضع دقائق في جهاز السير المتحرك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني الخفيف إلى تسريع إفراغ المعدة وتقليل مشاكل ضوضاء المعدة.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ستجعلك تشعر بالغثيان. لست مضطرًا لممارسة تمارين شاقة للتغلب على صوت المعدة ، ما عليك سوى المشي على مهل لبضع دقائق.
5. التقليل من تناول بعض الأطعمة
عند تناول وجبات خفيفة لتقليل ضوضاء المعدة ، لا تنس تجنب أنواع معينة من الأطعمة التي يمكن أن تجعل حالتك أسوأ ، مثل:
أ. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على حموضة عالية يمكن أن تجعل معدتك تهدر. لذلك ، حاول عدم تناول بعض الأطعمة أدناه للتعامل مع أصوات المعدة.
- فاكهة حمضية
- طماطم
- قهوة
- مشروب غازي
ب. قلل من الأطعمة المنتجة للغازات
تنتج بعض الأطعمة والمشروبات غازات زائدة ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة والتسبب في حدوث ضوضاء شقوق .
هذا لأنه عندما تستهلك أطعمة أو مشروبات تحتوي على غازات عالية ، فسوف يتسبب ذلك في دخول الغازات إلى أمعائك وجعل معدتك سليمة. تتضمن بعض الأطعمة المعروفة بتسببها للغازات في المعدة ما يلي:
- المكسرات
- كحول
- ملفوف وبروكلي
- بصلة
- عفن
- أطعمة الحبوب الكاملة.
يمكن التغلب على صوت المعدة الناتج عن عملية الهضم الطبيعية بالطرق المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أن أصوات معدتك تسبب عسر هضم ، فلا تتردد في استشارة الطبيب فورًا للحصول على العلاج المناسب.
مصدر الصورة: Azcentral
